Что такое здоровая ванна? Все, что Вам нужно знать

Как это работает
Против. музыкальная терапия
Еда на вынос

Расслабляющая ванна - не единственный вид ванны, который может принести пользу для здоровья.

Волны Согласно одному исследованию, успокаивающий, повторяющийся звук традиционных духовых и ударных инструментов, также известный как «звуковая ванна», может помочь при симптомах стресса, усталости и депрессии.

Поскольку стресс связан с другими состояниями, такими как диабет и сердечные заболевания, принятие звуковых ванн может быть хорошей профилактической стратегией для снижения риска хронических заболеваний.

Исследования в этом направлении. Тема ограничена, но были исследования, которые показывают, что, помимо прочего, звуковая ванна может улучшить ваше настроение и снять напряжение в вашем теле.

Звуковые ванны не заменяют проверенных методов лечения, но их можно рассматривать как дополнение с низким уровнем риска к любым другим методам, которые вы изучили с врачом.

Давайте посмотрим, что мы знаем (и не знаем) о звуковых ваннах.

Как работает звуковая ванна?

Люди утверждают, что Звуковые ванны могут вызвать явление, называемое «звуковым исцелением». Звуковое исцеление было домашним средством, которое использовалось во многих культурах на протяжении тысячелетий. Обычно звуковая ванна подразумевает лежачее положение после занятий йогой или медитацией.

Затем провайдер, обученный музыкальным приемам звуковой ванны, будет использовать один или несколько инструментов для создания успокаивающих, перекрывающихся вибраций.

Эти вибрации теоретически ведут вас глубже в состояние созерцания или расслабления, отключая рефлекс борьбы или бегства вашего тела.

В конце сеанса врач вернет вас к ощущению осознанности перед завершением звуковой ванны и пожелает удачи в вашем путешествии.

Звуковые инструменты для ванны

Инструменты, которые производят глубокие резонирующие колебания, являются популярными инструментами, используемыми для звуковых ванн. К ним относятся:

хрустальные чаши
тибетские поющие чаши
колокольчики
гонги

Доказаны ли преимущества звуковых ванн?

Из научных исследований, проведенных в отношении звуковых ванн, некоторые исследования показали, что они могут оказывать положительное влияние на психическое здоровье и физическую боль.

Необходимы дополнительные исследования, но вот некоторые из результатов, о которых уже писали.

Польза для психического здоровья

Звуковые ванны могут помочь в лечении психических расстройств, таких как депрессию и тревогу.

В одном исследовании, проведенном в 2016 году с участием 62 взрослых, оценивали их чувства перед звуковой ванной и снова после сеанса медитации, в которую входила звуковая ванна. Исследователи обнаружили, что напряжение, тревога и плохое настроение значительно снизились после терапии. В исследовании 2018 года с 60 участниками попросили 30 из них послушать музыку тибетских поющих чаш перед операцией, а другим 30 дали наушники без музыки.

Анализ показал, что частота сердечных сокращений и другие жизненно важные показатели, указывающие на тревожность, улучшились у тех, кому давали наушники с музыкой.

В обзоре исследований 2020 года, в котором были проанализированы четыре исследования, улучшения у страдающих настроение, напряжение, гнев и замешательство наблюдались у участников исследования после звуковой ванны с тибетскими поющими чашами.

Уменьшение физической боли

Участников ранее упомянутого исследования 2016 года также спросили, испытывали ли они боль, и оценили их боль по шкале от 1 до 5, если они действительно чувствовали боль. .

До принятия звуковой ванны эти участники исследования, как правило, оценивали свою боль выше, чем после. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, достигнет ли эта тенденция уменьшения боли клинического значения.

В обзоре 2020 года физические симптомы, такие как артериальное давление и частота сердечных сокращений, также улучшились. Однако в обзоре сделан вывод о том, что необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно утверждать, что звуковая ванна оказывает такое влияние на большинство людей.

Звуковая ванна отличается от музыкальной терапии?

Звуковая ванна - это не так. Это не то же самое, что музыкальная терапия.

Звуковая ванна обычно сопровождает йогу или управляемую медитацию. Используемые инструменты почти всегда производят глубокие, перекрывающиеся колебания. Музыка играет медработник, обученный технике звуковой ванны.

Звуковая ванна - это обычно способ справиться с тревогой, успокоить нервную систему и заблокировать все идеи и мысли из вашего сознания, когда вы соединяетесь со своим телом.

Музыкальная терапия это вид терапии, включающий музыку. Лечение проводит обученный музыкальный терапевт, а не специалист в области психического здоровья.

Этот тип лечения может включать в себя тренировку на инструменте, прослушивание различных музыкальных композиций и использование музыкального произведения в качестве способ справиться со сложными, трудными эмоциями.

Вывод

Звуковая ванна - это медитативная практика, которую безопасно для большинства людей.

Существует не так много доказательств того, что отрицательные побочные эффекты возможны при такой практике.

Звуковая ванна может быть проще, чем другие медитативные практики, потому что не требуется особой дисциплины или терпения, чтобы научиться ее делать - все, что вам нужно делать, - это слушать.

Помните, что здоровые ванны не заменяют лекарства или терапию у лицензированного поставщика психиатрических услуг при лечении тревоги или депрессии.

Но поскольку релаксация является основным побочным продуктом этой практики, стоит попробовать ее в качестве дополнительного дополнения к вашему лечению.