Что такое «пещера боли» и как пройти через нее на тренировке или гонке?

• Почему это важно для некоторых
• Как пройти через
• Меры предосторожности
• Резюме

«Пещера боли» - это выражение, которое используют спортсмены. Это относится к моменту тренировки или соревнования, когда действие кажется невозможным. В основном он используется для описания физического и психического состояния, а не фактического физического местоположения.

«Пещера боли - это когда вы ударяетесь о метафорическую стену во время интенсивных упражнений», - объясняет Джастин Фаучи, сертифицированный NASM персональный тренер и соучредитель Caliber Fitness. «Все части вашего тела кричат, чтобы вы прекратили упражнения, и ваш мозг не отстает. На этом этапе вы можете прислушаться и уступить или вы решите вытерпеть время, проведенное в пещере боли ».

В сообществе спортсменов работа в пещере боли рассматривается как испытание на психологическую устойчивость. Идея в том, что преодоление физического дискомфорта - это умственный навык. Кроме того, как только вы пройдете через пещеру боли, вам снова станет легче.

Но «пещера боли» - это не научный термин или явление. Нет определения, указывающего, когда вы официально вошли в пещеру боли. Пещера боли также ощущается по-разному для каждого человека, поэтому лучше прислушиваться к своему телу, если вы хотите найти пещеру боли.

Почему пещера боли важна для некоторых спортсменов

Некоторые спортсмены намеренно пытаются попасть в пещеру боли. Есть много возможных причин, в том числе:

Умственная и физическая сила

Обычный мотив - достижение нового уровня умственной и физической силы.

Это выглядит по-другому. для разных видов спорта. Например, «при поднятии тяжестей в подходе вы уже близки к отказу, вам, возможно, придется отправиться на темную и пугающую территорию, чтобы набрать дополнительное количество повторений в приседаниях», - говорит Фаучи.

Это « темная территория »- пещера боли - когда приседание кажется физически невозможным. Но если вы сумеете выжить, вы достигнете нового личного рекорда.

Чувство награды

Для некоторых спортсменов преодоление пещеры боли - полезный опыт.

«Люди, которые наиболее склонны преодолевать пещеру, как правило, это те, кто искренне находит в ней удовольствие», - говорит Фаучи. «Когда вы найдете вид упражнений, который вам нравится, будь то кроссфит или спринт по холмам, вы обнаружите, что делаете все возможное, чтобы преуспеть в нем».

Прекращайте повторение

Некоторые спортсмены могут преследовать пещеру боли, чтобы изменить свой обычный распорядок.

Поскольку пещера боли кажется такой сложной, проталкивание может ощущаться как увлекательный вызов. Это может стать выходом из режима тренировок, который кажется однообразным или повторяющимся.

Как добраться до своей «пещеры боли» и пройти через нее?

Если вы хотите побороть свою боль Обратите внимание на следующие советы по физическому и психологическому состоянию:

Установите цель

Перед тем, как начать тренировку, четко обозначьте свои цели. Также неплохо понять, как выглядит ваш «нормальный» образ, чтобы у вас было с чем сравнить свою «пещеру боли».

«Ставьте цели, которые являются сложными, но вполне реальными для тренировки», - говорит Фаучи. . Это поможет вам понять, чего вы пытаетесь достичь.

Делайте шаг за шагом

По мере приближения к пещере боли старайтесь не думать о потенциальном результате. Сконцентрируйтесь на выполнении следующего шага или вместо этого сделайте шаг. Это сделает пещеру боли более управляемой.

Сосредоточьтесь на своем окружении

Находясь в пещере боли, не зацикливайтесь на своих физических симптомах. По словам Фаучи, это может усилить боль и преувеличить ваш дискомфорт.

Вместо этого попробуйте «сосредоточиться на окружении, таком как пейзаж или напарник по бегу», - предлагает Фаучи. Это может помочь вам мысленно отделиться от боли и преодолеть ее.

Слушайте музыку

Точно так же вы можете слушать музыку, которая подпитывает вашу мотивацию. Некоторым спортсменам этот метод помогает выйти в нужную зону и справиться с физическим дискомфортом.

Дышите

Во время тяжелой тренировки часто задерживают дыхание, не осознавая этого. Но это может затруднить работу вашего тела.

Вот почему так важно правильно дышать во время упражнений. Он доставляет кислород к вашим мышцам и помогает вашему телу контролировать. Это также максимизирует эффективность вашей тренировки.

Будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться

Вы можете получить травму, если будете слишком далеко работать. Чтобы избежать перенапряжения и травм, помните о следующих мерах предосторожности:

Слушайте свое тело

Естественно чувствовать себя некомфортно, когда вы бросаете себе физический вызов. Однако есть разница между дискомфортом и серьезной физической болью.

Если вы не уверены, спросите себя, неприятно или опасно то, что вы чувствуете. Прекратите, если у вас есть:

• боль в груди
• боль в суставах
• сильная усталость
• головокружение
• острая боль

Это ваше тело пытается сказать вам, что что-то не так.

«Хотя психологическая стойкость является отличным атрибутом, не позволяйте себе становиться упрямым и игнорировать предупреждающие знаки», - говорит Фаучи. Это поможет вам избежать травм, независимо от вашего вида спорта или уровня подготовки.

Дайте время на восстановление

Когда вы перенапрягаетесь, вы увеличиваете риск травмы. Это может значительно замедлить ваш прогресс.

Чтобы свести к минимуму риск, «убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления между сессиями, а также дополнительное время, если вы особенно болеете», - говорит Фаучи. Вы можете сделать это, включив в свой распорядок дни отдыха после упражнений.

Обычно уместно делать день отдыха каждые 3-5 дней. День отдыха может состоять из легкой активности, такой как йога или ходьба, или полного отдыха.

«Некоторым людям нравится проводить неделю разгрузки каждые 2 или 3 недели», - добавляет Фаучи. Обычно это происходит, когда вы так сильно напрягаетесь, что производительность снижается, что говорит о том, что вы близки к перенапряжению. Неделя разгрузки может включать уменьшение объема упражнений или несколько дней отдыха.

Практикуйте правильную технику

Правильная техника - ключ к предотвращению травм. Следовательно, крайне важно не жертвовать техникой только ради того, чтобы подтолкнуть себя.

Убедитесь, что вы знаете правильную форму, прежде чем искать пещеру боли. Физический тренер или тренер может дать рекомендации.

Ведите здоровый образ жизни

Положительные привычки образа жизни являются важным компонентом любых упражнений. Это включает в себя:

• обезвоживание;
• здоровое питание;
• выбор правильного предтренировочного и послетренировочного питания.
• выспаться

Эти привычки будут поддерживать безопасный и здоровый режим тренировок.

Вывод

Во время интенсивной тренировки «пещера боли» »- точка физического и умственного переутомления. Это когда кажется, что упражнение невозможно закончить. Некоторые спортсмены намеренно стремятся к этому, чтобы достичь новых личных рекордов или почувствовать награду.

В общем, преодоление пещеры боли связано с психологической устойчивостью. Но перенапряжение может привести к травме, поэтому важно оставаться в безопасности. Дайте время на восстановление и остановитесь, если почувствуете серьезную физическую боль.