Что на самом деле чувствует праздничная депрессия

Люди часто шутят о удушающем праздничном настроении, которое, кажется, с каждым годом проникает на полки магазинов все раньше и раньше. Иногда в местной аптеке можно встретить гигантского пластикового Санта-Клауса еще до того, как индейка будет вырезана в День благодарения. С рождественскими гимнами, дрянными фильмами Hallmark и походами по магазинам с разорением кошельков приходит семейное единение. Для многих из нас это означает слушать, как родственники, которых мы видим, как один или два раза в год спорят о политике, в то время как мы молча хотим оказаться в другом месте.

Конечно, это мрачная картина курортного сезона (там тоже есть много замечательных вещей, таких как встречи с любимыми и проявление признательности с помощью продуманных подарков). Но для многих людей, страдающих клинической депрессией, каникулы не просто трудно пережить - они невыносимы.

«Праздники - наше самое болезненное время года», - говорит Шерил Рецинос, доктор медицины, которая часто работает с пациентами с изнурительными заболеваниями. По ее словам, пациенты становятся более подавленными из-за своих болезней во время праздников, потому что они не могут проводить время с близкими.

Многие другие люди, страдающие депрессией, боятся праздников, потому что списки праздничных дел ( покупать подарки, украшать дом, делать праздничное печенье для детского праздника, развлекать гостей и т. д.) может вызывать стресс. «С точки зрения культуры мы можем почувствовать необходимость делать больше. В конце ноября и в декабре у людей остается меньше времени для себя, потому что они проводят свободное время, занимаясь всем остальным », - говорит Эми Александер, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Стэнфордского университета.

Все. праздничные мероприятия оставляют мало времени для самообслуживания, на которое люди, страдающие депрессией, полагаются, чтобы справиться со своими симптомами. Добавьте этот стресс к эмоционально изматывающим собраниям с семьей и нереалистичным ожиданиям праздничного настроения, и самое радостное время года действительно может стать спусковым крючком.

Впереди четыре женщины рассказывают о том, как на самом деле испытывать депрессию во время депрессии. праздники, и как они научились управлять своими симптомами.

В прошлом году Брианна Беркхарт предпочла пропустить традиционный рождественский сбор своей семьи и вместо этого навестить друга в Нью-Йорке. Мысль о том, чтобы притвориться счастливым во время очередного семейного праздника, была слишком сильной; она просто не могла больше притворяться. «Раньше я всегда играла в игру, когда возвращалась домой и была крутой на праздниках», - рассказывает она Health.

Обычно она отправлялась домой на Рождество и все время проводила, просто пытаясь пройти через это. Она описывает чувство, как будто чихает. «Вам действительно нужно чихнуть, но вы сдерживаетесь», - говорит она. «Тебе лучше, что ты не чихнул, но такого облегчения ты не почувствуешь».

Итак, Беркхарт решила быть более честной в отношении своей депрессии и провести прошлое Рождество с другом, который позволит ей ощутить весь спектр своих эмоций. «Я провела половину выходных, плача в пижаме с кексами. Тяжелый. Больно. И тем не менее, это было самое честное и любящее Рождество, которое я когда-либо испытывала - уродливый плач и глубокий смех », - написала Буркхарт в прошлом году в Instagram.

Теперь она пытается быть честной в этом отношении. как она себя чувствует в любое время года и не позволит себе снова попасть в ловушку «праздничного настроения».

Для Салли По праздники - это триггер, потому что они напоминают ей о том, какими маленькими были ее родители там для нее, когда она росла. По воспитывала Пау в основном ее брат и бабушка, потому что ее родители редко бывали рядом, и они часто путешествовали во время каникул.

Поскольку Рождество никогда не было особенным временем года для нее в детстве, ей приходилось сталкиваться с трудностями. По словам По, чувство радости и счастья затрудняет управление депрессией. «Это заставляет меня чувствовать себя фальшивым, потому что я должен притворяться, что рад тому, чем я на самом деле не являюсь. Праздники просто напоминают мне о моем тяжелом прошлом, и то, что все остальные семьи собираются вместе, дает мне горький привкус », - говорит она.

Хотя ее семья не собирается на каникулы, семья ее парня делает. Когда они только начали встречаться, По почувствовала, что делает счастливое лицо, чтобы пережить игры, пир и дарение подарков. «Раньше я боялась вечеринок, но постепенно со временем я начала их принимать и получать от них удовольствие», - говорит она. Иногда она все еще расстраивается, но старается не позволять негативным мыслям взять верх.

«Я стараюсь сохранять непредвзятость и думать о более широкой картине», - говорит она. «Праздники должны быть праздничным и позитивным временем для всех, но это не значит, что плохо чувствовать себя так, как я. Речь идет о том, как я управляю своими мыслями и как впускаю людей в свою жизнь ».

Двадцать лет назад Келли Нефф испытывала такую ​​глубокую депрессию, что провела несколько дней на диване, не в силах выбраться из тумана. Тем не менее, она также изо всех сил старалась скрыть свою депрессию от мужа и семьи. Она максимально изолировала себя: «Мне было стыдно, потому что я чувствовала, что подводила всех вокруг себя, и я боялась, потому что не понимала, что со мной происходит, поэтому я скрывала это до тех пор, пока больше не могла. Я просто хотела умереть », - говорит она.

Праздники сделали Нефф особенно заманчивой для того, чтобы отрезать себя от семьи, - говорит она, - потому что в культуре есть ожидание быть« веселой и яркой », чего она не могла не встречаюсь. Тем не менее, изолировать себя было большой ошибкой. «Изоляция только делает тьму темнее, а одиночество - более одиноким», - говорит она. Только когда она рассказала мужу о своей депрессии, она смогла получить консультацию и начать разрабатывать способы справиться с депрессией.

В этом году для Нефф особенно тяжелые каникулы, потому что она недавно потеряла мужа, который всегда был ключевым элементом ее системы поддержки. Сейчас она проводит свой первый курортный сезон без него, но в некотором смысле праздники делают это время легче, чем другие времена года после его кончины. Ее дети дома, потому что сейчас каникулы, и они помогают ей сохранять мотивацию. «Хотя в этом году каникулы по многим причинам трудны, я рассматриваю это как возможность. Я могу решить встретить боль лицом к лицу со своей семьей и друзьями, или я могу позволить темноте овладеть мной одиночеством и отчаянием, составляющими мне компанию », - говорит Нефф. Она решила пережить это вместе со своей семьей.

Нита Суини страдает хронической рецидивирующей депрессией уже почти 30 лет. Хотя сейчас она может справиться со своими симптомами (отчасти благодаря вновь обретенной страсти к бегу), она не всегда контролировала свое настроение. Она вспоминает, как была особенно расстроена из-за того, как все ожидали от нее счастья на каникулах. В зависимости от того, как она себя чувствовала в тот или иной день, она либо уходила в унизительное место и осуждала себя за то, что не чувствовала себя счастливой, когда все остальные казались наполненными праздничным настроением, либо она злилась. Почему люди ожидают этого каждый год? «Мы не можем просто притворяться, - вспоминает она, - подумала она.

Стремление к притворству счастья было особенно сильным на больших семейных собраниях, которые она посещала каждый год. «Я необычный интроверт, поэтому любая принудительная социализация затруднена», - говорит она. Добавлять депрессию к стрессу от вынужденного единения нехорошо. В течение многих лет Суини появлялась на обедах на 40 человек, которые устраивала ее сестра, изображая счастье. Затем ее депрессия стала слишком сильной, и она больше не могла этого делать. «Я либо не приду, либо буду пассивно-агрессивной в этом отношении», - говорит она. «Мне пришлось бы взвесить боль одиночества (что иногда было безболезненно) с чувством мошенничества».

Научившись справляться со своей депрессией, она может понять, что у нее есть больше контроля над ситуацией, чем она думала раньше. Она привозит свою машину, они с мужем приходят и уезжают, когда хотят, и она не беспокоится о членах семьи, которые могут осудить ее за ранний отъезд. Фактически, она научила их понимать, что она будет делать все, что нужно для своего психического здоровья. «Теперь моя семья понимает, что это Нита, и она сделает свое дело. Они знают, что всем будет лучше, если Нита тоже будет заниматься своим делом », - говорит она.

Тем не менее, каникулы - тяжелое время года для Суини, особенно сейчас, потому что это время года - еще и годовщина. из нескольких серьезных смертей в ее семье - ее отец умер 4 января после того, как болел в течение нескольких месяцев, и ее мать умерла к концу года. «Когда вы уже склонны уходить в темное место, справляться с годовщинами смерти сложно, - говорит она. Она не только празднует праздники без своих близких, но и вспоминает конец их жизни.

Чтобы пережить это, Суини полагается на упражнения. «Праздники намного лучше, если я так спешу», - говорит она. У нее даже есть праздничная пробежка со своей беговой группой, где все носят уродливые праздничные свитера (а некоторые мужчины носят Speedos, украшенные гирляндой). Однако, за исключением гирлянды и праздничных свитеров, Суини старается не тратить время на каникулы и позволять себе заботиться о детях в своей семье. Они с мужем даже подарками не обмениваются. Так будет меньше стресса.