Что на самом деле значит быть счастливым? 6 экспертов объясняют

Когда вы попадаете в свое «счастливое место», вы можете представить, как отдыхаете на пляже на Бали, снова надеваете пару любимых старых джинсов или получаете продвижение по службе, на которое рассчитывали. Но вот в чем дело: восторг, достижения и успех - это не то же самое, что теплое и туманное чувство счастья, и их смешение может на самом деле обжечь вас. Вот почему мы попытались узнать, что на самом деле означает счастье, взяв интервью у горстки людей, которые посвятили годы своей жизни его изучению. Прочтите о том, чему их научили их исследования и реальный опыт; затем используйте их мудрость и советы, чтобы повысить свою радость. (Внимание, спойлер: эти старые джинсы принесут больше пользы в раздаче.)

Раньше я думал, что имею четкое представление о том, как выглядит счастье. Я приехал в США в 13 лет. Моя семья эмигрировала из России, и мы жили за пределами Детройта. Это было действительно тяжелое время, особенно потому, что я не говорила по-английски. Меня переполняли тревога и неуверенность в себе. Единственный раз, когда я чувствовал себя хорошо, был когда я чего-то достиг - в тот день, когда меня перевели с коррекционного английского, день, когда я отказался от проектов.

Я подумал: «Вот как я собираюсь быть счастлив: я собираюсь добиться чего-то ». Я прожил свою жизнь с таким отношением. Я буду счастлив, когда поступлю в хороший колледж. Когда я закончу учебу. Когда я перееду в Нью-Йорк. Когда выйду замуж. Когда я могу заботиться о своей семье ...

Я всегда гордился своими достижениями, но в конце концов пузырь счастья лопнул. Я думал, что делаю недостаточно, чтобы получить возможность чувствовать себя хорошо, но я ударился о стену, выгорел и больше не мог толкаться.

Когда девять лет назад я наткнулся на исследование о благодарности, я Я думал, что это ерунда. Сказать три вещи, за которые я был благодарен, сделало бы меня счастливым? Смешной. Если бы я был за все благодарен, я бы ни за что не работал. И все же я решил провести 30-дневный эксперимент. Я сказала мужу и дочери, что каждый день я записываю то, за что я благодарна, и хотя бы раз говорю «спасибо» кому-то.

Изюминка очевидна. Сразу заметил разницу. Не то чтобы я стал беспечным человеком, но я начал находить радость в маленьких повседневных моментах. Крошечные вещи, вроде моей дочери, подбегающей, чтобы меня обнять. Вхожу в свою гостиную и замечаю, как свет падает на вазу с тюльпанами. Даже по дороге на работу с минимальным трафиком и внезапным удовольствием от поездки.

До того, как я начал практиковать благодарность, я не присутствовал в такие моменты. Я только наступил на них, прежде чем сбежать. Теперь я понимаю, что счастье - это не то, что вы чувствуете, а то, что вы делаете. Нам не нужно его зарабатывать или быть «достаточно хорошими». Нам просто нужно практиковаться.

- Наталья Коган, генеральный директор обучающей платформы Happier и автор книги Happier Now: как перестать гнаться за совершенством и принять повседневные моменты (даже самые трудные)

Несмотря на то, что деньги имеют значение, это не единственное, что способствует нашему счастью. Если деньги означают удовлетворение всех наших основных потребностей, они могут положительно способствовать счастью. Однако после того, как основные потребности удовлетворены, увеличение вашего располагаемого дохода подчиняется закону убывающей отдачи. Влияние на счастье от дополнительных 100 долларов, когда вы уже богаты? Близко к нулю. В исследованиях счастья есть нечто, называемое «теорией уставок». В нем говорится, что увеличение чьего-либо счастья в ответ на жизненные события, такие как выигрыш в лотерею или переезд в большой дом, со временем вернется к своему исходному уровню. Эта теория учит нас, что мы должны получать удовольствие от путешествия, а не от места назначения жизненных событий. Важно устранить иллюзию того, что в этом мире есть что-то, что сделает нас навсегда счастливыми.

- Мейк Викинг, генеральный директор Института исследований счастья и автор книги «Маленькая книга Хюгге: датские секреты». к счастливой жизни

Многие нейробиологи скажут вам, что счастье - это химический и электрический процесс в мозгу: мотивация, за которой следует награда. Как бы я ни любил нейробиологию, мне нравится интересоваться возможностями, выходящими за рамки того, что наука готова доказать. Чем больше я узнаю о безвременном счастье, тем больше вижу, что оно соотносится с тремя переживаниями: отношениями, вкладом и мастерством. Под «отношениями» я имею в виду чувство связи и принадлежности - то, что нас видят такими, какие мы есть на самом деле. (Племена в Южной Африке традиционно приветствуют друг друга словом «савабона», что переводится как «я вижу тебя». Ответ? «Сикхона» или «я здесь»). Под «вкладом» я подразумеваю ощущение того, что мы предлагаем миру что-то уникальное, что имеет значение для других. И под «мастерством» я имею в виду рост и работу, чтобы быть лучшей версией самих себя.

Четвертое, что связано со счастьем и часто упускается из виду, - это размышления. Не переедать, но на самом деле находите время, чтобы успокоить разум и оценить, где вы сейчас находитесь.

То, что, как мы думаем, приносит нам «счастье» прямо сейчас, например, прокрутка социальных сетей, активирует древнюю систему мотивации и вознаграждения в мозгу и доставляет только мгновенное удовольствие. Средний американец проводит по телефону тысячи раз в день. Мы даже не знаем, что делаем это больше. Когда нам впервые понравился этот пост в Instagram, это было здорово. Теперь это просто привычка. Чтобы обрести счастье, нам нужно сказать «да» вещам, которые укрепляют наши отношения, помогают нам вносить вклад в мир или позволяют нам овладевать новыми навыками - и учиться сопротивляться тому, что просто удовлетворяет наши импульсы. Другими словами, проводите меньше времени, глядя на экраны, и больше времени, глядя на природу, близких вам людей и себя. Сделайте это, и вы почувствуете удовлетворение: вы делаете больше, чем просто то, что вам говорит ваш мозг.

- Эллен Петри Линс, тренер по лидерству и автор книги The Happiness Hack: How взять на себя ответственность за свой мозг и запрограммировать больше счастья в свою жизнь

Качество ваших отношений - фактор номер один для вашего счастья. Некоторые думают, что это значит только дома. Это похоже на: «Зачем мне дружить с людьми на работе? Избавь меня от пушистых вещей ». Раньше я тоже так думал, и теперь понимаю, насколько недальновиден такой образ мышления. Если мы работаем полный рабочий день, мы проводим больше времени с коллегами, чем с кем-либо еще. Почему бы нам не попытаться инвестировать в эти отношения?

Будьте лицом к лицу и установите зрительный контакт. В нашем мозгу есть «зеркальные нейроны», которые делают счастье и несчастье заразными. Поэтому важно обращать внимание на то, как вы показываете себя на работе, потому что это то, что вы получите от коллег позже в тот же день. Вы культура. Мы все влияем друг на друга, и исследования показывают, что это распространяется не только на вашего коллегу, но и на коллегу вашего коллеги. Вкладывайте в отношения все, что можете. Практикуйте прощение, хотя это легче сказать, чем сделать. Практикуйте доброту. И не просто объединяйтесь, когда что-то идет не так; отмечать свои успехи, когда дела идут хорошо. Вот когда вы действительно можете укрепить свою связь.

- Скотт Крэбтри, основатель коучинг-консалтинговой организации Happy Brain Science

Счастье обычно определяется как положительное эмоциональное состояние - этот смайлик- лицо идеальное. Люди цитируют слова Аристотеля: «Хорошая жизнь - это счастливая жизнь». Но на самом деле греческое слово, которое Аристотель использует в своих учениях, эвдемония, лучше переводится как «процветание», чем «счастье». И когда вы его читаете, он особенно делает различие между «процветанием» и «счастливым».

Процветание - это добродетельная жизнь, в которой вы стремитесь к совершенству в своей работе, отношениях и обществе. Такие вещи могут не делать вас постоянно счастливыми. Они тяжелые. Они могут вызывать стресс. Быть родителем или лидером требует усилий, верно? Но это дает вам более глубокое чувство смысла.

Я выступаю за стремление к осмысленной жизни, а не за счастьем. Исследования подтверждают это. Когда люди преследуют эвдемонию, они добиваются большего благополучия. Они на самом деле здоровее и живут дольше. У людей, которые считают, что их жизнь имеет смысл, меньше бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера, и у них меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Так что же нужно для создания смысла? Это вопрос на миллион долларов. Одним из ключевых аспектов осмысленной жизни является трансцендентность - те редкие моменты, когда вы выходите за пределы себя и чувствуете связь с высшей реальностью. Это может произойти во время поездки в Гранд-Каньон, во время медитации или сидения в церкви. Трансцендентный опыт существует в широком диапазоне, и он может изменить вас.

- Эмили Исфахани Смит, журналист и автор книги «Сила смысла: обретение удовлетворения в мире, одержимом счастьем»

Моя прежняя работа - вести развлекательное радио Live Wire !, транслируемое по всей стране, - была мечтой. Мне заплатили за написание комедии. Я познакомился с интересными людьми. У меня были настоящие фанаты, которым понравилось шоу, и они мне так сказали. Я имею в виду, у кого есть фанаты?

Но это было настолько тревожно, что в течение двух недель каждого месяца меня переполнял страх перед следующим выступлением. Тем не менее, я делал это почти десять лет, до ночи перед нашим шоу, посвященным девятой годовщине, когда у меня случился сильный приступ беспокойства, который не проходил. Это длилось два дня.

Шоу принесло в мою жизнь столько необычных вещей и людей, что я подумал, что должен быть счастлив. Все думали, что мне повезло, и когда все думают, что вам повезло, вам нужно гораздо больше времени, чтобы осознать, насколько вы несчастны.

Приступ паники был самым неприятным сигналом для пробуждения в мире. Тем не менее, мне потребовалось несколько недель, чтобы отказаться от хостинга.

Все мое тело изменилось в тот момент, когда я это сделал. Мои плечи опустились, и я снова мог дышать. Но я был счастлив не сразу. На самом деле, я сразу потерял рассудок и задумался, что, черт возьми, мне делать со своей жизнью. Это то, что послужило толчком для моего проекта «Хорошо, хорошо, что бы там ни было» - я хотел посмотреть, смогу ли я научить свой мозг тому, что все будет хорошо, делая то, что меня пугает, а затем писать о них, чтобы обработать свой опыт.

Вместо этого. когда я думал: «Это звучит ужасно», когда сталкиваюсь с новым и странным опытом, я думал: «Ну, это звучит интересно». И этого было достаточно, чтобы что-то изменить.

Чувствую ли я связь между храбростью и счастьем? На все сто процентов. Сожаление и самоуспокоенность суки. Никто не хочет общаться с ними, и страх приглашает их снова и снова.

Храбрость - это устрашающее слово. Я бы хотел, чтобы было слово для крошечной храбрости: попытка завести нового друга как взрослый. Поездка в Таиланд во время полета вызывает приступ паники. Позволить человеку, с которым вы встречаетесь, знать, что он вам небезразличен, прежде чем вы узнаете, что он думает о вас.

Это вещи, за которые вы не собираетесь выиграть медали, но когда вы сложите их всех в В конце вашей жизни они определят, стоило ли жить этой жизнью.

Я думаю, что стремление людей к некоему идеальному «счастью» - одна из главных причин несчастья в мире. Если мы к чему-то стремимся, это должны быть здоровый ум и тело, целеустремленность и способность дарить и получать любовь без ограничений и ожиданий. Это кажется мне самым близким к истинному удовлетворению.

Кроме того, сыр делает меня счастливым. Хороший, крепкий винтажный чеддер.