Что значит быть худой беременной? Риски, советы и многое другое

Что значит быть худой беременной? Риски, советы и многое другое

Значение
Факторы
Здоровые достижения
Риски
Советы для здоровья во время беременности
На вынос

Хотя во время беременности есть что праздновать, есть и изменения, которые могут вызвать смешанные эмоции. Когда вы видите, как ваше тело выглядит совсем не так, как обычно, вы можете зациклиться на нем.

Вы могли представить себе форму своей беременной определенным образом, но на самом деле ваше беременное тело может сильно отличаться от этого изображения. Каждая беременность может выглядеть по-разному, и, несмотря на то, что общество считает идеалом, это действительно нормально.

С таким количеством изображений и сообщений, идеализирующих тех, кто поддерживает определенную форму на протяжении всей беременности, вы можете начать задумываться, а что если с тобой что-то не так. И даже если ваша беременная форма соответствует идеализированному образу, вы можете беспокоиться о том, здорова ли ваша беременность или набираете вес.

Сколько веса вам следует набрать во время беременности? Безопасно ли быть худым и беременным? Прежде чем вы будете слишком увлечены сообщениями о «идеальном теле для беременных», позвольте нам помочь вам представить это в научной перспективе.

Что значит быть «худой беременной»?

Быть «худой беременной» может означать разные вещи для разных людей, так как это не медицинский термин, а обычно означает прибавку в весе во время небольшой выпуклости во время беременности, в то время как остальная часть вашего тела остается неизменной.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на идеализированных образах или терминах, важно помнить, что все женщины по-разному набирают и переносят вес во время беременности. На самом деле, одна и та же женщина нередко переносит вес по-разному от беременности к беременности.

Не существует единой идеальной формы тела, к которой можно было бы стремиться, в том числе во время беременности.

Так что же влияет на вашу фигуру во время беременности?

На нее будут влиять разные вещи. как меняется ваше тело во время беременности и как выглядит ваша шишка. К ним относятся:

развитие мышц;
костная структура (высота, структура и структура бедер могут иметь большое значение в развитии вашей формы во время беременности)
где удерживается ваш вес (набирает в животе или набирает везде).
беременность первая, вторая, третья и т. д. (особенно если ваши дети находятся близко друг к другу, вы можете заметить, что вы проявляются раньше или переносятся иначе во время последующих беременностей)
наследственность
вынашиваете ли вы более одного ребенка

Какая прибавка в весе является здоровой во время беременности?

Помните, что некоторое увеличение веса во время беременности - это нормально и нормально. Добавленный вес является необходимой частью роста вашего ребенка, развития плаценты, расширения жидкости и накопления материнского жира (т. Е. Увеличения груди во время беременности).

Оптимальный набор веса во время беременности зависит от индекса массы тела человека (ИМТ). Согласно рекомендациям CDC, люди с:

недостаточным весом (ИМТ 18,5 или меньше) должны набрать от 28 до 40 фунтов.
нормальный вес (ИМТ 18,5–24,9) должен набрать от 25 до 35 фунтов.
набрать лишний вес (ИМТ 25,0–29,9) должен набрать 15–25 фунтов.
ожирение (ИМТ 30 или более) должен набрать 11–20 фунтов

Это просто рекомендуемые средние значения. Есть исключения. Например, если у вас есть кратные, вы можете ожидать, что вам нужно получить еще больше. Вы всегда должны уточнять у своего лечащего врача конкретные цели по весу для вашей беременности.

Какие риски связаны с весом или набором веса во время беременности?

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на поддержании определенного веса или достижении определенной формы во время беременности, обычно более полезно сосредоточиться на своем общем состоянии здоровья.

Употребление здоровой пищи (включая сбалансированное количество цельнозерновых, нежирных белков, фруктов и овощей) и выполнение упражнений на протяжении всей беременности могут помочь вам и вашему малышу быть в оптимальной форме, когда придет время родить.

На самом деле, есть веские причины стремиться к здоровому весу до того, как вы забеременеете, так как осложнения, включая гипертонию, гестационный диабет и преэклампсию, чаще возникают у женщин с избыточным весом или ожирением. беременность.

Однако, если вы уже беременны, похудание придется подождать. Независимо от вашего размера, потеря веса во время беременности не приветствуется.

Существует ограниченное количество исследований, но в одном обзоре от 2015 года было отмечено, что потеря веса во время беременности была связана с маленькими для гестационного возраста детьми и низкой массой тела при рождении.

Существуют также риски для тех, кто начинать беременность с оптимальным весом, но не набирать достаточно. Что произойдет, если вы не потребляете лишних калорий?

Риски для вас включают недоедание, потерю мышечной массы, слабость и многое другое. Исследование 2015 года показало, что риски для ребенка из-за недостаточного набора веса у женщин с нормальным весом включают преждевременные роды и низкий вес при рождении.

Что вы можете делать, чтобы оставаться здоровым во время беременности?

Хотя врачи могут не рекомендовать вам худеть во время беременности, рекомендуется придерживаться здорового питания и ежедневных физических упражнений. Это важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Независимо от вашего роста до беременности, в первом триместре вам, вероятно, не нужно будет добавлять в свой рацион дополнительные калории. Для второго и третьего триместра 350–450 дополнительных калорий в день - разумное количество. В идеале эти калории поступают из здоровой пищи:

цельнозерновые
нежирные белки, такие как птица и бобы
фрукты и овощи
полезные жиры из таких источников, как авокадо и орехи.

Вам также следует ограничить потребление сахара и полуфабрикатов.

Здоровые варианты увеличения калорийности

CDC рекомендует закуски для увеличения калорийности во время беременности:

1 яйцо вкрутую и 1/2 стакана клубники.
1/2 стакана простого греческого йогурта и 1/3 стакана малины.
1/2 стакана эдамаме.
1 стакан вареной овсянки и 8 унций. обезжиренное молоко.
5 цельнозерновых крекеров и стручковый сыр.
1 большое яблоко и 1/2 стакана нежирного творога.

Несомненно, эмоциональный аспект того, набираете ли вы вес во время беременности.

Хотя вы, возможно, знаете, что набирать вес в ваших интересах и интересах вашего ребенка, наблюдение за увеличением вашего тела может оказаться серьезным психологическим испытанием. Вы также можете испытать сильный стресс, если не достигнете своих целей по увеличению веса.

Если вы начинаете грустить во время беременности, есть множество вещей, которые вы можете попытаться сохранить в позитивном ключе. К ним относятся:

медитация
пренатальный массаж
ароматерапия
времяпрепровождение с близкими
планирование родов и вашего ребенка.
полноценный отдых.
упражнения.
разговор с терапевтом.

Не все упражнения одинаково созданы для беременных, и важно безопасно заниматься спортом для здоровья вас и вашего ребенка.

Плавание - это пример занятия, которое безопасно на протяжении всей беременности и действительно может помочь облегчить некоторые из болей и болей во время беременности. Прогулка и пренатальная йога - это некоторые примеры других занятий, которые безопасны во втором и третьем триместрах.

После рождения ребенка не забывайте продолжать здоровые упражнения и соблюдать привычки питания.

Хотя вам нужно подождать несколько недель после родов, чтобы получить медицинское разрешение от вашего поставщика для более интенсивных упражнений, вы можете поддерживать питание и питье (особенно при грудном вскармливании) и вернуться к некоторым легким упражнениям, например, ваш малыш на прогулку, как только вы будете готовы.

Вывод

Каждое тело уникально даже до беременности, поэтому важно не сравнивать себя с другими, беременны вы или нет.

Вместо этого важно сосредоточиться на более широкой картине:

Достаточно ли вы потребляете калорий из здоровой пищи?
Безопасно ли вы регулярно занимаетесь спортом?
Готовитесь ли вы морально, духовно и физически к родам и последующим месяцам?

Помните: важно часто посещать врача во время беременности и поддерживайте открытый и честный разговор с ними о любых проблемах со здоровьем, в том числе связанных с весом.