Что я могу есть, если у меня гестационный диабет? Список продуктов и многое другое

Что я могу есть, если у меня гестационный диабет? Список продуктов и многое другое

Что такое гестационный диабет?
Продукты, которые нужно есть
Продукты, которых следует избегать
Осложнения
Процедуры
Другие шаги
Вывод на вынос

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вам поставили диагноз гестационный диабет или вы беспокоитесь, что он может быть фактором вашей беременности, у вас, вероятно, есть много вопросов, и вы определенно не одиноки.

К счастью, гестационный диабет часто можно контролировать с помощью только диеты и физических упражнений, и это не означает, что у вас не будет здоровой беременности.

Давайте поговорим о гестационном диабете, о том, как его лечить, и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ним с помощью правильных продуктов и занятий.

Что такое гестационный диабет?

Гестационный диабет - это диабет, который встречается только у беременных. Это означает, что у вас не может быть гестационного диабета, если вы не беременны.

Гестационный диабет - это высокий уровень сахара в крови, который развивается во время беременности или впервые обнаруживается во время беременности.

Во время беременности способ использования инсулина в организме меняется. Инсулин - это гормон, который позволяет вашим клеткам поглощать и использовать глюкозу или сахар для получения энергии.

Вы естественным образом станете более устойчивыми к инсулину во время беременности, чтобы обеспечить ребенку больше глюкозы.

У некоторых людей процесс идет неправильно, и ваше тело либо перестает реагировать на инсулин, либо не вырабатывает достаточно инсулина, чтобы дать вам необходимую глюкозу. Когда это произойдет, в вашей крови будет слишком много сахара. Это вызывает гестационный диабет.

Какие продукты вам следует есть?

Основное здоровое питание

Употребляйте белок при каждом приеме пищи.
Включите в свой рацион фрукты и овощи.
Ограничьте или избегайте обработанных продуктов.
Обратите внимание на размер порций, чтобы избежать переедания.

Если у вас гестационный диабет, соблюдение здоровой сбалансированной диеты может помочь справиться с симптомами без лекарств.

В общем, ваш рацион должен включать белок, а также правильное сочетание углеводов и жиров. Слишком много углеводов может привести к скачкам сахара в крови.

Если вы жаждете хороших углеводов, убедитесь, что это хороший и сложный вид - подумайте о бобовых, цельнозерновых и крахмалистых овощах, таких как сладкий картофель и мускатная тыква.

Если у вас диагностирован гестационный диабет или вы подвержены риску развития гестационного диабета, спросите своего врача о работе с дипломированным диетологом, который специализируется на гестационном диабете или питании во время беременности.

Диетолог может помочь вам спланировать питание и составить план питания, который поможет вам и вашему ребенку оставаться здоровыми с помощью продуктов, которые вам действительно нравятся.

Питательные вещества

Стремитесь основывать свой рацион на белке, полезных жирах и клетчатке. Включите много свежих продуктов и ограничьте потребление обработанных продуктов.

От этой тяги к французскому жареному трудно устоять, поэтому старайтесь держать дома здоровые альтернативы на случай, если она возникнет. Более того, употребление сытных продуктов, таких как продукты, богатые белком, может помочь вам оставаться довольным, и вы с меньшей вероятностью будете испытывать потребность в менее питательных продуктах.

Хотя толерантность к углеводам может значительно варьироваться среди беременных с гестационным диабетом, Недавние исследования показывают, что диета, обеспечивающая менее 40 процентов калорий за счет углеводов, обычно идеальна для обеспечения оптимального контроля уровня сахара в крови.

Однако имейте в виду, что потребности в углеводах и их переносимость зависят от вас. Они зависят от таких факторов, как прием лекарств, масса тела и уровень сахара в крови.

Вместе со своим лечащим врачом, включая врача и диетолога, разработайте план по обеспечению оптимального контроля сахара в крови во время беременности, который будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям.

Закуски и блюда

Закуски отлично подходят для поддержания стабильного уровня сахара в крови (и для утоления приступа вечерних закусок!). Вот несколько более здоровых закусок и блюд, если у вас гестационный диабет:

Свежие или замороженные овощи. Овощи можно есть сырыми, жареными или приготовленными на пару. Чтобы сытно перекусить, сочетайте сырые овощи с источником белка, например хумусом или сыром.
Овощные омлеты, приготовленные из цельных яиц или яичных белков. Цельные яйца являются отличным источником многих питательных веществ, а яичные белки содержат в основном белок.
Нарезанная стальная овсяная каша с тыквенными семечками, несладким кокосом и ягодами.
Свежие фрукты в сочетании с горсть орехов или ложка ореховой пасты.
Индейка или куриная грудка. Не бойтесь съесть кожицу!
Запеченная рыба, особенно жирная рыба, такая как лосось и форель.
Тост из сладкого картофеля с пюре из авокадо и помидоров черри.
Несладкий греческий йогурт с семенами подсолнечника , корица и яблоко, нарезанное кубиками.

Также попробуйте эти рецепты безопасных для диабета закусок и блюд.

А что насчет фруктов?

Да, вы все равно можете есть фрукты, если у вас гестационный диабет. Вам просто нужно есть его в умеренных количествах. Если вас беспокоит или вам нужна помощь в отслеживании углеводов, которые входят в состав фруктов, которые вы хотите съесть, поговорите с диетологом. (Опять же, ваши потребности в углеводах и толерантность к ним уникальны для вас!)

Ягоды - отличный выбор, так как они содержат относительно мало сахара и много клетчатки, так что будьте готовы запастись и бросить их в смузи. , на йогурте или на цельнозерновой овсянке. Попробуйте заморозить их, чтобы они больше хрустели.

Вот семь видов фруктов, которые стоит попробовать во время беременности.

Каких продуктов вам следует избегать?

Избегать этого не весело. некоторые из ваших любимых блюд, но есть много вкусных альтернатив. Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью обработки, таких как белый хлеб, и вообще всего, что содержит много сахара.

Например, вам следует избегать следующего:

фастфуд
алкогольные напитки
выпечка, такая как кексы, пончики или пирожные.
жареные продукты
сладкие напитки, такие как газированные напитки, соки и подслащенные напитки.
конфеты
продукты с очень высоким содержанием крахмала, такие как белая паста и белый рис.
подслащенные хлопья, сладкие батончики мюсли и подслащенные овсяные хлопья.

Если вы не уверены, спросите Ваш врач о продуктах, которые вы обычно едите. Они могут помочь вам определить, чего следует избегать, и предложат альтернативы, которые сделают вас удовлетворенным.

Каковы осложнения?

Гестационный диабет может вызывать беспокойство как у вас, так и у ребенка, но не не позволяйте этому беспокоить вас. Вот некоторые осложнения, с которыми вы можете столкнуться, проконсультировавшись с врачом, чтобы избежать их.

Избыток глюкозы в организме может заставить вашего ребенка набрать вес. Более крупный ребенок подвергает вас риску более тяжелых родов, потому что:

плечи ребенка могут застрять;
вы можете пролить больше крови
может быть трудно поддерживать стабильный уровень сахара в крови после родов.

Гестационный диабет также увеличивает риск высокого артериального давления во время беременности.

В большинстве случаев гестационный диабет исчезает. после рождения вашего ребенка. Однако у некоторых людей высокий уровень сахара в крови может сохраняться после беременности. Это называется диабетом 2 типа.

Гестационный диабет повышает риск развития диабета и в более позднем возрасте. После рождения вы и ваш ребенок будете проверены на диабет.

Чтобы снизить риск осложнений, поговорите со своим врачом о продолжении ухода до и после рождения ребенка.

Как лечится гестационный диабет?

Лечение гестационного диабета зависит от уровня глюкозы в крови.

Во многих случаях гестационный диабет можно лечить с помощью диеты и упражнения в одиночку. В некоторых случаях вам может потребоваться прием пероральных препаратов, таких как метформин (Glucophage, Glumetza) или инъекционный инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови.

Другие меры для здоровой беременности

При гестационном диабете не только пища может помочь вам сохранить здоровье. Помимо сбалансированной диеты, вы можете сделать еще кое-что, чтобы беременность была здоровой:

Регулярно выполняйте физические упражнения. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю. Не бойтесь заниматься разнообразными видами деятельности как для вашего здоровья, так и для удовольствия. Просто не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения (на случай, если у вас появится желание заняться паркуром!).
Не пропускайте приемы пищи. Чтобы регулировать уровень сахара в крови, старайтесь есть здоровую закуску или еду каждые 3 часа или около того. Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь вам сохранить чувство насыщения и стабилизировать уровень сахара в крови.
Принимайте витамины для беременных, включая любые пробиотики, если они рекомендованы врачом.
Посещайте врача так часто, как он рекомендует - они хотят, чтобы вы были здоровы.

Покупайте витамины для беременных.

Итог

Если вам поставили диагноз гестационный диабет во время беременности, знайте, что при правильной диете и физических упражнениях вы может иметь здоровую беременность, роды и роды.

Поговорите со своим врачом о правильном сочетании здорового питания, физической активности, которой вы можете наслаждаться, и о рекомендуемых методах лечения, которые помогут вам и вашему малышу оставаться здоровыми и сильными.