Что может вызвать головную боль при занятиях йогой?

• Йога и головные боли
• Причины головной боли
• Профилактика
• Домашние средства
• Когда обращаться за помощью
• Итог

Йога - это древняя индийская практика, сочетающая в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию. Он оказывает терапевтический эффект как на физическое, так и на психическое здоровье.

Практика йоги часто ассоциируется с обезболиванием. Тем не менее, у вас может развиться головная боль во время или после сеанса. Это может произойти по многим причинам, включая неправильную технику или подготовку.

К счастью, вам не нужно бросать коврик, если у вас болит голова от йоги. Давайте рассмотрим возможные причины, домашние средства и способы их предотвращения.

Часто ли возникает головная боль от йоги?

Обычно йога полезна при головных болях и мигрени. Обширные исследования показали, что йога может:

• снимать стресс. Йога может уменьшить стресс, который часто вызывает головные боли и мигрени.
• Способствует лучшему сну. Недостаток сна может ухудшить состояние или вызвать головные боли. Снятие стресса с помощью йоги может помочь вам лучше спать.
• Улучшить осанку. Плохая осанка может способствовать головной боли. Практика йоги может улучшить вашу осанку и гармонию.
• Уменьшите скелетно-мышечное напряжение. Напряжение мышц верхней части спины, шеи и лица может вызвать головные боли. Расслабляющие движения йоги могут помочь расслабить эти мышцы.

Несмотря на эти преимущества, во время занятий йогой все же можно получить головную боль. Были отдельные сообщения о головных болях во время или после практики.

Причины головной боли

Если от йоги болит голова, подумайте о своих привычках и окружении. Это может помочь вам определить причину. Некоторые из наиболее распространенных причин головной боли во время или после занятия йогой могут быть связаны с причинами, описанными ниже.

Обезвоживание

Обезвоживание - частая причина головных болей. Это происходит, когда вы пьете меньше воды, чем нужно вашему организму.

Потоотделение увеличивает риск обезвоживания. У вас больше шансов получить обезвоживание, если вы занимаетесь йогой в жаркую погоду или выполняете тяжелую физическую нагрузку.

Помимо головной боли, другие симптомы обезвоживания включают:

• усталость
• усиление жажды
• головокружение, особенно при вставании
• темно-желтая моча
• меньше мочеиспускания, чем обычно
• сухость во рту
• раздражительность

голод

Ваше тело нуждается в глюкозе для получения энергии. Это особенно важно во время физических упражнений, в том числе йоги.

Если вы не поедите перед занятиями йогой, уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко. Низкий уровень глюкозы в крови может вызвать голодную головную боль, а также:

• трудности с концентрацией внимания;
• чувство обморока;
• потливость;
• тошноту

Неправильная техника

Йога, как и другие виды упражнений, требует правильной техники. Выполнение каждой позы йоги в правильной форме - ключ к предотвращению боли и травм.

Практика йоги с неправильной техникой может привести к напряжению мышц шеи и головы. Это может вызвать головную боль, а также напряжение и дискомфорт в пораженной области.

Инверсионные позы

В инверсионной позе ваше сердце располагается выше головы. Это ставит вашу голову в перевернутое положение. Если вы склонны к головным болям, эти позы могут вызвать или усилить головную боль.

Неправильное дыхание

Во время занятий йогой вы можете задерживать дыхание, не осознавая этого. Это может произойти, когда вы пытаетесь сосредоточиться на позе или движении.

Неправильное или поверхностное дыхание может затруднить доступ кислорода к вашим мышцам и мозгу. Это, в свою очередь, может вызвать головную боль и напряжение мышц.

Перенапряжение

Йога обычно считается тренировкой с низкой нагрузкой. Но если вы новичок в этой практике или продвигаетесь через сложную последовательность, вы можете перенапрягаться. Если вы будете делать больше, чем ваше тело, это может привести к головной боли.

Яркий свет

Яркий свет в помещении может вызвать головную боль или мигрень. Точно так же яркий солнечный свет и солнечные блики могут вызвать тепловую головную боль. Это более вероятно, если вы занимаетесь йогой на открытом воздухе.

Как можно предотвратить головную боль при занятиях йогой?

Если во время занятий йогой у вас болит голова, не нужно отказываться от практики. Вместо этого следуйте приведенным ниже советам, чтобы узнать, помогут ли они.

Гидрат

Хорошее увлажнение может предотвратить головные боли из-за легкого или умеренного обезвоживания. Лучше всего распределять потребление жидкости в течение дня.

Пейте больше жидкости до, во время и после упражнений, например йоги. Это еще более важно во время:

• горячей йоги;
• быстрой йоги, например виньяса-йоги;
• йоги в жаркую погоду
• йога под солнцем

Перекусите

Перед тем, как заняться йогой, съешьте перекус перед тренировкой. Калории и глюкоза обеспечат ваше тело топливом, необходимым для поддержания энергии во время занятий йогой.

Примеры закусок перед тренировкой:

• протеиновый смузи;
• цельнозерновой хлеб с миндальным маслом;
• банан
• простой греческий йогурт и фрукты

Исправьте свою технику

Чтобы избежать боли и дискомфорта, найдите время, чтобы изучить правильную технику. Если вы новичок в йоге, посетите уроки йоги для личного инструктажа.

Некоторые учителя йоги также предлагают индивидуальные занятия. Другой вариант - потренироваться перед зеркалом или сфотографироваться, чтобы увидеть, как вы можете улучшить свою форму и общую технику.

Избегайте позы инверсии

Если вы склонны к головным болям, избегайте поз, которые переворачивают вашу голову. Примеры инверсионных поз включают:

• собака вниз
• стойка на голове
• наклон вперед
• поза моста
• поза дельфина

Дышите глубоко

Глубокое, внимательное дыхание - жизненно важный компонент йоги. На протяжении всей практики делайте все возможное, чтобы глубоко вдыхать и выдыхать. Чем больше вы дышите и чем глубже вы дышите, тем больше кислорода может достичь ваших мышц и мозга.

Двигайтесь медленно

Старайтесь не торопиться в каждой позе и не выходить за рамки того, что вам удобно.

Начните медленно и слушайте свое тело. Со временем вы можете увеличить частоту и сложность занятий йогой.

Избегайте яркого света

Занимайтесь йогой в комнате без резкого, яркого света.

Если вам нравится заниматься йогой на улице, занимайтесь рано утром или вечером, когда солнечный свет не слишком сильный. Или найдите тенистое место, защищенное от яркого солнечного света и отражений.

Домашние средства от головной боли

Если у вас легкая головная боль, домашние средства могут помочь. Вы можете попробовать:

• пить воду;
• принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или аспирин;
• выполнять дыхательные упражнения;
• массаж висков;
• нанесение масла лаванды на виски;
• нанесение горячего или холодного компресса на лоб или заднюю часть шеи

Когда обращаться к врачу

В большинстве случаев головная боль проходит с помощью самолечения или лекарств. Но иногда головная боль может быть признаком чего-то более серьезного. Обязательно обратитесь к врачу, если у вас:

• внезапная или сильная головная боль;
• головная боль, которая длится более 72 часов;
• повторяющиеся головные боли
• головная боль после травмы, полученной йогой.
• изменение зрения
• рвота
• ригидность шеи
• трудности с речью
• температура выше 102 ° F
• спутанность сознания
• потеря сознания

Итог

Если вы головные боли от йоги, подумайте о своих привычках до и во время каждого занятия йогой. Возможно, вы голодны или обезвожены. Использование неправильной техники или неправильное дыхание также может привести к головным болям. Некоторые позы йоги также могут сделать вас более склонными к головной боли.

Хорошее обезвоживание и предотвращение слишком низкого падения уровня сахара в крови может помочь избежать головной боли. Знание того, как правильно выполнять каждую позу и движение, не перенапрягаться и сосредотачиваться на своем дыхании, также может снизить риск развития головной боли.