Что Боб Харпер узнал из своего сердечного приступа (и что вы тоже можете)

Эта статья изначально была опубликована на DailyBurn.com.

Сердечная болезнь может случиться с кем угодно - даже с самыми подготовленными тренерами. Когда в феврале прошлого года у Боба Харпера случился почти смертельный сердечный приступ, это было последним, о чем он думал. 51-летний тренер Daily Burn Black Fire был в отличной форме, придерживался здоровой палеодиеты и проходил регулярные осмотры у своего кардиолога. «Я тренировался и чувствовал себя очень хорошо», - рассказывает Харпер.

Но во время тренировки в BRICK New York Харпер внезапно потерял сознание. Следующее, что он помнит, это то, что он проснулся на больничной койке в окружении семьи и друзей. «У меня не было традиционных признаков сердечного приступа, поэтому для меня было большим сюрпризом, когда я проснулся в больнице два дня спустя», - говорит Харпер.

Сердечное заболевание есть в семье Харпера. Его мать и дедушка (отец его матери) скончались от сердечного приступа в возрасте 70 лет. «Когда человек умирает в возрасте 70 лет от сердечного приступа, красный флаг не обязательно поднимается, но мой врач сказал мне, что у меня был сердечный приступ. - небольшая проблема с холестерином, - говорит Харпер. Позже Харпер обнаружил, что у него высокий уровень липопротеина - частицы в крови, переносящей холестерин, жиры и белки. Липопротеин может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку он накапливает жировые отложения в артериях. Что затрудняет лечение липопротеинов, так это то, что их количество в крови зависит от ваших генов, а диета и упражнения практически не влияют на него.

В то время как генетика играет большую роль в факторах риска сердечных заболеваний Доктор Сюзанн Стейнбаум, доктор медицинских наук, профилактический кардиолог из Нью-Йорка и национальный волонтер программы Go Red For Women, говорит, что всегда полезно отслеживать свои числа. «Людям, в семейном анамнезе которых есть сердечные заболевания, следует контролировать уровень холестерина и артериальное давление. Если у ваших родителей случился сердечный приступ в 45 лет, вам не следует ждать, пока вам исполнится 45 лет, чтобы проверить свое сердце », - говорит доктор Штейнбаум.

Это был долгий путь к выздоровлению. - говорит Харпер. «Долгое время единственное, что я мог делать, - это ходить, а потом я возвращался в спортзал и был уверен, что со мной все будет в порядке, когда я буду тренироваться». Но сегодня ведущий Biggest Loser продолжает принимать активные меры для защиты своего здоровья - начиная с диеты и режима упражнений.

С учетом сказанного, Вот несколько главных советов Штейнбаума, которые помогут снизить риск сердечных заболеваний и сохранить здоровье. Кроме того, узнайте, как Харпер выполняет указания врачей после сердечного приступа.

Придерживайтесь чистого режима питания может защитить ваше сердце, поскольку многие предварительно упакованные продукты содержат насыщенные жиры, соль и сахар - тройная угроза для вашего тикера. Доктор Стейнбаум рекомендует диету DASH и средиземноморскую диету для здоровья сердца. «Эти диеты наполнены овощами и фруктами, цельнозерновыми и полезными для сердца жирами, такими как омега-3 жирные кислоты», - говорит доктор Штейнбаум. Но худшая диета для вашего сердца? Кетогенная диета. «Кетоз - это самое нездоровое состояние для вашего сердца», - говорит доктор Штейнбаум. «Мы знаем, что насыщенные жиры увеличивают риск сердечных заболеваний».

В преддверии инцидента Харпер придерживался палеодиеты, но после сердечного приступа у него появился новый подход к чистому питанию. В своей последней книге [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/gp/product/1250146607/ref=as_li_qf_sp_asin_il_tl' rel = 'sponsored' target = '_ blank' & gt; сложные углеводы в овощах и фруктах . «Я работал над книгой до сердечного приступа, и тогда я полагался исключительно на макронутриенты, такие как белок и жир», - говорит Харпер. Но Харпер осознал, что людям, соблюдающим беззерновую диету или палеодиету, не хватает важных питательных веществ из цельного зерна, которые могут помочь снизить уровень холестерина. «Что я узнал о соблюдении здоровой для сердца диеты, так это о необходимости баланса. Я не хочу, чтобы люди боялись «мусора», - говорит он.

Тренировки имеют много преимуществ: они полезны для сердца, ускоряют метаболизм, сжигают жир и улучшают самочувствие. Но есть такая вещь, как слишком быстрое добавление слишком большой интенсивности. Если вы новичок в тренировках, переходите к обычному распорядку, прежде чем переходить к более интенсивным тренировкам, например HIIT. «ВИИТ могут быть полезны для предотвращения сердечных заболеваний, но более важным является получение как минимум 150 минут кардио-тренировок и силовых тренировок в неделю», - говорит Стейнбаум. «Это может быть ходьба, бег или езда на велосипеде. Это не обязательно должно быть экстремальной формой упражнений, - говорит она.

После сердечного приступа Харпер изменил свой режим упражнений и снизил их интенсивность. «Раньше я тренировался с очень высокой интенсивностью, но теперь я не так озабочен тем, чтобы доводить себя до таких крайностей. Я балансирую свои тренировки с большим количеством занятий йогой », - говорит он. Суть в том, чтобы стать более активным, будь то HIIT, бег или тяжелая атлетика.

Помимо диеты и физических упражнений, доктор Штейнбаум говорит, что снижение стресса и беспокойства до минимума является важным компонентом профилактики сердечных заболеваний. «Стресс может вызвать депрессию и увеличить риск сердечных заболеваний в два-четыре раза. Управление этими частями нас очень важно для предотвращения сердечных заболеваний », - говорит она. Чтобы снять стресс, Харпер практикует трансцендентальную медитацию. «Трансцендентальная медитация помогает мне чувствовать себя лучше. Когда я занимаюсь йогой и медитацией, я могу найти время для себя и быть рядом со всеми в моей жизни », - говорит Харпер.

Холестерин и артериальное давление - не единственные показатели, которые вам следует отслеживать. . Доктор Штейнбаум советует также следить за значительным увеличением веса или изменениями уровня сахара в крови. «Интересно то, что многие женщины узнают о риске сердечных заболеваний во время беременности, потому что в это время у них может развиться высокое кровяное давление и гестационный диабет», - объясняет доктор Штейнбаум. Для развития сердечно-сосудистых заболеваний требуются десятилетия, но реальный риск наступает в 20-30 лет. «Избыточный вес или ожирение могут предрасполагать вас к сердечным заболеваниям и другим состояниям, таким как диабет и метаболический синдром. Все они связаны », - говорит она.

Вы не можете изменить свои гены, но вы можете контролировать свое здоровье сердца, так это то, насколько хорошо вы о нем заботитесь. «Сердечные заболевания можно предотвратить на 80 процентов. Когда люди знают, что они могут снизить свои риски, выбрав здоровый образ жизни, болезнь становится менее страшной », - говорит доктор Штейнбаум. Для Харпера это означает снова довериться своему сердцу. «Во время выздоровления мне потребовалось много времени, чтобы вернуться в спортзал и понять, что мое сердце может справиться с этим», - говорит он. «Тренажерный зал был для меня безопасным и счастливым местом до сердечного приступа, так что это был мой опыт. Это полностью изменило мои отношения с моим сердцем ».