Каковы опасности перенапряжения?

• О
• Травмы
• Лечение
• Профилактика
• Вынос

Чтобы улучшить гибкость и избежать травм, рекомендуется выполнять упражнения на растяжку до и после тренировки.

Некоторые тренировки даже включают специальные упражнения на растяжку, такие как йога или пилатес.

Однако чрезмерное растяжение или растяжение мышц, значительно превышающее их нормальный диапазон движений, может привести к травме.

В этой статье мы рассмотрим, что вы чувствуете, когда вы слишком сильно растягиваете мышцы, и как лечить и предотвращать травмы, которые могут возникнуть в результате чрезмерного растяжения.

Как можно вы можете сказать, если вы перетянули?

Когда вы правильно растягиваетесь, вы обычно можете почувствовать легкое напряжение в мышцах. Хотя правильная растяжка может ощущаться менее чем на 100 процентов комфортно, вам следует немного напрячься, чтобы со временем повысить гибкость.

Согласно данным Университета Рочестера, начинайте растяжку медленно, пока не достигнете точки мышечного напряжения, а затем удерживайте до 20 секунд. «Растяжка не должна быть болезненной».

Острая или колющая боль означает, что вы растягиваете мышцы сверх их способности к гибкости. Вы перетягиваете и потенциально травмируете себя.

Еще одним признаком перенапряжения, согласно Массачусетскому технологическому институту (MIT), является болезненное ощущение на следующий день после растяжки. Если вы чувствуете боль на следующий день после растяжки, MIT предлагает снизить интенсивность некоторых (или всех) ваших растяжек.

Растяжения и растяжения

Иногда во время упражнений на растяжку, но более вероятно, во время тренировки или занятий спортом, перенапряжение может проявляться в виде растяжения или растяжения:

• Растяжение вызвано перенапряжением или перенапряжением сухожилия (прикрепляет мышцу к кости) или мышцы.
• Растяжение связок вызывается чрезмерным растяжением или разрывом связки (соединяет кость с костью ).

Лечение растяжений и растяжений

Первое, что нужно сделать, если вы считаете, что у вас растяжение или растяжение, - это прекратить деятельность, которую вы делали, когда испытали травма и отдых. Это первый шаг известного R.I.C.E. лечение.

Остальные шаги в R.I.C.E. являются:

• Лед. Чем быстрее вы сможете приложить лед или холодные компрессы к поврежденному участку, тем лучше. Если возможно, приложите лед (15–20 минут, перерыв 15–20 минут) на 48–72 часа после травмы.
• Сожмите. Соблюдая осторожность, чтобы не сделать это слишком туго, оберните травмированный участок эластичной повязкой. Будьте готовы ослабить повязку, если опухоль делает ее слишком связывающей.
• Приподнять. Поднимите травмированный участок над сердцем. Держите его в приподнятом состоянии даже во время замораживания льда и во время сна.

Если вы испытываете боль, подумайте о приеме парацетамола (тайленола), ибупрофена (адвил) или других препаратов, отпускаемых без рецепта (без рецепта). лекарства в соответствии с указаниями на этикетке.

Если через несколько дней после приема RICE вы не заметите улучшения, запишитесь на прием к врачу. Возможно, вам понадобится гипсовая повязка или, если у вас есть разрыв, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.

Как избежать чрезмерного растяжения

Поскольку перенапряжение вызывается растяжением мышц, сухожилий и связок за их пределы. их нормальные пределы, лучший способ избежать перенапряжения - оставаться в пределах своей гибкости.

Вы можете снизить риск перенапряжения, полностью разогревшись перед тем, как заняться спортом или начать любую другую тренировку. Попробуйте легкое кардио и подумайте о конкретных упражнениях, чтобы разогреть мышцы, над которыми вы будете работать.

Другие способы позиционирования себя, чтобы избежать травм от перенапряжения, включают:

• использовать правильную форму при растяжке и тренировках.
• использовать надлежащее снаряжение и обувь.
• избегать тренировок, когда вы слишком устали или испытываете боль.

Вывод

Чрезмерное растяжение может привести к травме, например растяжению или растяжению.

Чтобы избежать чрезмерного растяжения или увеличения диапазона движений за пределы ваших возможностей для гибкости, примите такие меры, как:

• правильно разогреться перед тренировкой
• использовать правильную форму во время тренировок и при растяжке.
• использовать подходящую обувь. (Отдых, Лед, Сжатие, Подъем) протокол. Если несколько дней R.I.C.E. лечение неэффективно, обратитесь к врачу.