Что такое таблетки с кофеином и безопасны ли они?

Будучи студентом, я знаю, что таблетки с кофеином широко распространены в университетских городках. Поскольку мы всегда в пути, принимать таблетки может быть гораздо удобнее, чем стоять в очереди за чашкой кофе.

Таблетки с кофеином легко доступны, портативны и дешевы. Вы можете купить флакон с 200-миллиграммовыми таблетками на 100 штук на Amazon или в местной аптеке всего за 6,55 доллара, и они достаточно крошечные, чтобы спрятать их в любом рюкзаке. Поэтому неудивительно, что студенты колледжа полагаются на них, чтобы преодолеть утреннюю усталость, предотвратить дневной спад или провести всю ночь.

Хотя нельзя отрицать прилив энергии, который вы получаете от таблеток кофеина, вопрос есть, они здоровы? Вот что вам нужно знать.

Как известно многим, кофеин является стимулятором, который действует на центральную нервную систему - нервы, головной и спинной мозг, - заставляя вас чувствовать себя бодрее и бодрее.

Таблетки с кофеином могут быть изготовлены из натурального или синтетического кофеина. Некоторые продукты могут также содержать неактивные ингредиенты, такие как наполнители, красители, эмульгаторы и другие добавки, - говорит Рейчел Линк, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка.

Синтия Сасс, доктор медицинских наук, Редактор Health по питанию говорит, что, хотя каждый вид таблеток сделан по-своему, в большинстве из них содержится от 100 до 200 миллиграммов кофеина. Это менее 20 унций кофе, сваренного Starbucks Dark Roast, в котором содержится около 340 миллиграммов. Это больше, чем банка кока-колы объемом 12 унций, в которой содержится 34 миллиграмма. И это примерно на одном уровне с банкой Monster Energy объемом 16 унций, в которой содержится 160 миллиграммов.

Есть несколько существенных отличий между таблетками кофеина и кофе. Таблетки с кофеином «более доступны или портативны, чем кофе, и некоторым людям не нравится вкус кофе или чая», - говорит Сасс.

Поскольку кофе может быть очень горьким, люди часто добавляют сливки и подсластители. Принятие таблетки полностью избавляет от сахарного шока и вкуса кофе. Он также не содержит калорий, что, по мнению Сасс, может быть привлекательным.

Иногда «кофе также может раздражать пищеварительный тракт» и «вызывать изжогу», - говорит Линк, поэтому некоторым людям нравятся таблетки с кофеином.

По данным Национального фонда сна, кофе «попадает в кровоток через желудок и тонкий кишечник и может оказывать стимулирующее действие уже через 15 минут после его употребления».

Кофеин «Таблетки действуют быстрее, так как вы принимаете добавку с кофеином сразу», - говорит Джули Аптон, доктор медицинских наук, соучредитель Appetite for Health в районе залива Сан-Франциско. А кофеиновый сбой может ударить по вам сильнее, поскольку таблетки «содержат более концентрированную дозу кофеина, чем другие напитки», - говорит Линк.

Многие напитки с кофеином содержат полезные соединения помимо кофеина. Например, L-теанин, который содержится в чае, помогает предотвратить побочные эффекты кофеина, говорит Линк. Поскольку в таблетках с кофеином отсутствуют эти соединения, они увеличивают риск возникновения у человека негативных побочных эффектов, - объясняет Линк.

Любое количество кофеина может оказаться слишком большим, если оно расстраивает ваш желудок, заставляет сердце биться чаще, заставляет вас потеря сна или вызывает другие неприятные побочные эффекты. Это зависит от того, насколько вы чувствительны к воздействию кофеина и как быстро вы расщепляете лекарство.

Согласно FDA, для здорового взрослого человека безопасным количеством считается до 400 миллиграммов кофеина в день. Это то же самое, что и четыре или пять чашек кофе. Потребление более высоких доз может быть опасным для беременных или кормящих женщин; дети и подростки; и люди с хроническими заболеваниями или заболеваниями, поскольку определенные состояния и лекарства могут сделать людей более чувствительными и уязвимыми к воздействию кофеина, отмечает FDA.

Кофеин может быть токсичным, если вы потребляете слишком много быстро. По данным FDA, серьезные последствия, включая судороги, были связаны с быстрым потреблением около 1200 миллиграммов.

«Опасности особенно опасны, если кофеин принимается в более высоких дозах в сочетании с другими стимуляторами или в определенных условиях. - говорит Сасс.

Несколько лет назад, когда энергетические напитки стали повсюду, отделения неотложной помощи начали принимать пациентов, которые потребляли слишком много. Десятки тысяч людей были обследованы по поводу осложнений, связанных с кофеином. Исследование влияния энергетических напитков показало, что большинство случаев было связано с чрезмерным употреблением в течение короткого периода времени или при приеме внутрь с другими стимуляторами, такими как алкоголь.

В последние годы FDA ударило нескольких производителей по предупреждения о чистом и высококонцентрированном кофеине в жидкой или порошковой форме. Такие продукты стали причиной как минимум двух смертей в США

Высокие дозы кофеина могут вызвать озноб, возбуждение, головокружение, головную боль, рвоту, тошноту, обмороки, расстройство желудка, головокружение и судороги, согласно данным клиники Майо. При появлении любого из этих симптомов немедленно обратитесь к врачу. Вам следует немедленно обратиться за неотложной помощью, если вы обнаружите признаки передозировки, включая раздражительность, нервозность, учащенное сердцебиение и проблемы со сном. Могут возникнуть и другие побочные эффекты, такие как сыпь или сухость кожи, но они не требуют медицинской помощи.

Что, если это просто кофеиновая дрожь? Линк предлагает при незначительном приеме кофеина вспомогательные меры, такие как выпивка воды и разговоры на прогулке. В более тяжелых случаях может потребоваться внутривенная гидратация или лекарства для лечения нерегулярного сердечного ритма, например. В опасных для жизни ситуациях диализ может быть лучшим вариантом.

Хотя потребление до 400 миллиграммов кофеина в день обычно считается безопасным, это не означает, что это здоровая привычка. «Возможно развитие зависимости от таблеток с кофеином», - говорит Райан Д. Эндрюс, доктор медицинских наук, автор книги «Руководство по питанию на растительной основе».

Sass и Link не рекомендуют их, потому что, как они говорят, , риски перевешивают преимущества. Намного легче потреблять слишком много кофеина, а добавки с кофеином не содержат тех же полезных соединений.

Если вы все равно решите попробовать таблетки с кофеином, сначала поговорите со своим врачом о том, подходят ли они правильный способ избавиться от кофеина.