Что за тренировка: тренировочный лагерь с тяжелым весом Мелиссы Пэрис

Мелисса Пэрис, основательница фитнес-центра Melissa Paris Fitness
Фото: Брайан Фридман

Мне нужно попотеть, чтобы почувствовать, что у меня настоящая тренировка. Будь то спиннинг, пилатес, эллиптический тренажер или несколько наборов силовых тренировок, это не имеет значения, если мне нужно принять душ, когда я закончу.

Вероятно, поэтому я этого не сделал. Я не большой поклонник антигравитационной йоги. (Я недавно попробовал пройти курс с коллегой.) Конечно, я использовал свой пресс, чтобы раскачивать ноги, когда я кувыркался назад в шелковом гамаке (да, это была необычная тренировка). И я вижу, как вы можете получить некоторые серьезно очерченные мышцы после того, как освоите технику, но я ушел, чувствуя себя почти так же, как и прибыл.

Это была другая история после того, как Мелисса Пэрис получила держи меня. Пэрис - сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка и Лонг-Айленда, который работает с клиентами в индивидуальном и групповом режиме.

Примерно 30 минут в нашем интенсивном скручивании, низко выпадающем, высокомерном колени, отжимания, планка, Пэрис крикнула: «Если вы не скользите в поту, значит, вы недостаточно много работаете».

Если вы думаете, что Пэрис звучит как сержант-инструктор, то вы и близки к истине, и далеки от нее. Как бывшая чирлидерша, она представляет собой идеальное сочетание бодрости и напористости.

«Мне нравится сближаться во время хорошей тренировки», - говорит она. «Мне нравится заставлять людей чувствовать себя хорошо».

Ее занятия по кондиционированию с собственным весом в основном состоят из часа непрерывных движений. Существует группа из двух движений (например, бёрпи и велосипедные скручивания), и каждое движение выполняется в течение 30 секунд или одной минуты каждое, с тремя подходами на группу. У вас есть перерыв в несколько секунд между подходами и небольшой перерыв между группами.

Для большинства ходов был вариант один или два. Например, вы можете подняться с планки для предплечий на планку для отжиманий или перепрыгнуть с предплечья на руки. У вас также была возможность использовать обе руки для бёрпи или только одну.

Пэрис говорит, что этот тип тренировки позволяет вам контролировать собственный вес. «В сочетании с интервалами это дает вам потрясающую комбинацию силовых тренировок и кардио за один прием», - говорит она.

Это была самая быстрая часовая тренировка, которую я когда-либо пробовала. Нет времени думать ни о чем, кроме момента. Пэрис напоминает, что нужно полагаться на свое тело, а не на голову. Хочешь сдаться? Она кричит: «Последние 10 секунд нельзя сдаваться». И это заставляет задуматься: «Она права, я уже дошел до этого (правда, с парочкой спорадических перерывов), что еще несколько секунд?»

К концу тренировки я чувствовал себя выполненным, мотивированным и, да, вспотевшим. В следующий раз я принесу дополнительную рубашку.