Что на самом деле ощущается при стрессовом переломе и как предотвратить его возникновение

В октябре, когда я учился в младшем классе средней школы, я был на пике своих результатов в беговых лыжах. Я бегал от пяти до шести дней в неделю, выбивая все больше и больше времени из своего разбега на милю, и готовился к большой гонке, которая, наконец, докажет, что у меня есть все, что нужно, чтобы достичь статуса университета. Поэтому, когда появилась возможность пробежать несколько лишних миль и напрячься, я воспользовался ими, не задумываясь.

Настал день гонки. Я замечала некоторую боль и пульсацию в голенях в течение нескольких дней, но предположила, что у меня просто шина на голени - с чем я сталкивался много раз в прошлом. Итак, перед соревнованием я принял пару ибупрофена и представил, что полностью доминирую в гонке. Спойлер: Это не то, что произошло.

Когда гонка началась, я взлетел и направился к началу группы. Я продолжал идти по тропе, адреналин бурлил по моему телу. То есть примерно до 1 мили, когда мой бегун прервался из-за мучительной боли в левой голени.

Я пытался не обращать на это внимания, пока не собирался сдаваться. Но боль только усилилась, и вскоре я начал хромать. Девочки проходили мимо меня налево и направо, но я продолжал ковылять по траве, пока не достиг финиша и не рухнул.

Перенесемся вперед через два визита к врачу, рентген и сканирование костей. Вердикт заключался в том, что у меня было семь небольших стрессовых переломов левой голени.

В моем случае, конечно, нет ничего необычного. На самом деле, ортопед, сертифицированный ABPM, Мелисса Локвуд, DPM, говорит, что почти каждый пятый бегунок, которого она видит, страдает стрессовым переломом. Но почему молодые здоровые люди получают эту травму? Здесь она объясняет, что вызывает стрессовые переломы, и делится советами по их профилактике и лечению.

Стресс-переломы характеризуются как «травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением». Они возникают, когда кость испытывает повторяющуюся необычную силу, - говорит доктор Локвуд из Блумингтона, штат Иллинойс: «Например, когда бегуны увеличивают дистанцию ​​и скорость - практически все, что меняет степень давления, которое они оказывают на тело. . »

Доктор. Локвуд обычно видит, что эти травмы происходят в плюсневых костей, которые представляют собой маленькие кости прямо за пальцами ног и голени (как в моем случае). По данным Американской академии хирургов-ортопедов, более 50% переломов возникают в голени.

Хотя стрессовые переломы связаны с бегом, «они также могут быть вызваны обычной силой, если кости ослаблены другие проблемы, такие как остеопороз или другая систематическая проблема, например, расстройство пищевого поведения », - добавляет доктор Локвуд. Исследования показывают, что женщины более восприимчивы, возможно, потому, что они более предрасположены к вышеупомянутым состояниям.

Но на самом деле стрессовые переломы могут затронуть кого угодно. Доктор Локвуд попал в ногу после того, как весь день ходил по Диснейленду. (См. Ее рентгеновские снимки ниже.)

«Самое важное - следить за усилением боли при повышенной активности», - говорит доктор Локвуд. «Это значит, что с утра это не так сильно больно, но чем больше вы занимаетесь этим в течение дня или после пробежки, боль усиливается и даже мучительна».

В отличие от напряжения или растяжения, боль, связанная с переломом от напряжения, не проходит сама собой через пару дней или проходит после отдыха. Так что, если вы все еще чувствуете пульсирующую боль после того, как сядете, это тоже неплохой показатель.

Но диагностика стрессового перелома может быть немного сложной: «Обычно вы не можете увидеть стрессовый перелом на X- луча в течение двух недель после первоначальной травмы ». По этой причине врачи часто назначают другие тесты, такие как МРТ или сканирование костей, для выявления травмы.

Если пациент описывает симптомы стрессового перелома, доктор Локвуд всегда рассматривает их как один, говорит она, если только она сама не находит альтернативное объяснение.

После одного стрессового перелома вы подвергаетесь большему риску другого, - говорит доктор Локвуд. Но, к счастью, есть несколько умных стратегий, которые помогут сохранить здоровье костей.

Для начала купите прочные кроссовки. Если вы бегун, отправляйтесь в магазин для бега и найдите пару, которая оптимально подходит для вашего шага и типа стопы.

Также очень важно вывести обувь из строя после определенного периода использования, доктор Локвуд предупреждает. Либо выбросьте их в зависимости от времени (не более 6 месяцев) или миль (не более 300).

И независимо от того, спортсмен вы или нет, если у вас в прошлом был стрессовый перелом , вы можете подумать о том, чтобы приобрести индивидуальные ортопедические приспособления, чтобы убедиться, что вы двигаетесь с правильной биомеханикой, - говорит доктор Локвуд.

Во время моей травмы я по глупости носил кроссовки, которые истек срок их годности. Так что, пожалуйста, не повторяйте ту же ошибку и обращайте внимание на свою обувь!

После травмы мне стало очень плохо. Я беспокоился, что мое тело не приспособлено для бега, и что это был знак, что мне нужно было бросить полотенце.

Но, как выразился доктор Локвуд, «стрессовые переломы не означают, что ваша спортивная карьера окончена». Это может означать, что вам нужно изменить то, как вы тренируетесь, будь то регулировка расстояния или частоты бега или бег по более мягким поверхностям (например, трава против бетона).

Для меня возвращение к Бег повлек за собой все, о чем говорил доктор Локвуд: сокращение количества бегов, большее внимание к своей форме и регулярная замена обуви. Сегодня бег по-прежнему является важной частью моего образа жизни. Я даже иногда бегаю на работу. Но сейчас я гораздо лучше слушаю свое тело и замечаю, когда ему нужен перерыв.

Если вы чувствуете, что с вашим телом что-то не так, «не сидите и не ждите, чтобы понять это». проверено, - говорит доктор Локвуд. «Вернее, не беги и не жди».