Весонаблюдатели против тренажерного зала: новое исследование показывает, к какому из них вам следует присоединиться

Я люблю поесть. Что касается моего веса, я бы предпочел на следующее утро сделать дополнительную тренировку вместо того, чтобы отказываться от ночной пиццы.

Другие люди прямо противоположны; они скорее ограничат свою диету, чем ступят на беговую дорожку. В любом случае, это обычное затруднение для любого, кто пытается сбросить несколько фунтов: мне пойти в спортзал ... или сесть на диету? Новое исследование показывает, что нет простого ответа - и чтобы воспользоваться преимуществами потери веса для здоровья, вы должны сделать и то, и другое.

Исследователи из Университета Миссури протестировали две группы женщин с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, с головы до ног. голова. Одной группе было предоставлено 12-недельное членство в программе Weight Watchers, другой - в местном фитнес-клубе. Их цель состояла в том, чтобы измерить не только общую потерю веса за это время, но и потерю жира, особенно опасного абдоминального жира.

Участники Weight Watchers потеряли в среднем 5% своего веса, или около девяти. фунтов каждый, в то время как число на шкале фитнес-группы не изменилось. Это подтверждает предыдущие исследования, согласно которым в краткосрочной перспективе сокращение калорий - лучший инструмент для контроля веса, чем одни упражнения.

Но большая часть веса, потерянного группой наблюдателей за фигурой, приходилась на сухую мышечную массу, а не на жир. (Это одно из первых исследований, которое точно отслеживает, какой вес обычно теряется по плану Weight Watchers.)

«Без адекватных упражнений ваше тело, как правило, избавляется от безжировой ткани, а не от жира», Мне рассказал ведущий исследователь Стив Болл, доктор философии, физиолог. «Но безжировая ткань связана с более высоким метаболизмом, а при его меньшем количестве метаболизм может действительно замедляться. Так что есть плюсы и минусы: да, эти женщины похудели и придерживались программы, но на самом деле они, возможно, не стали намного здоровее ». Другими словами, фитнес-группа со временем может стать более «худеющими».

Хотя группа фитнес-клуба в целом не похудела, она почти сравнялась с группой «Весонаблюдатели» по количеству потерянного жира в брюшной полости, что означает, что у этих женщин по-прежнему снижен риск сердечных заболеваний, диабета и даже слабоумия.

В группе фитнес-клуба процент выбывших был в два раза выше - одна из возможных причин, по которой участники увидели меньше преимуществ для здоровья, чем ожидалось. В то время как испытуемые, следящие за фигурой, посещали еженедельные взвешивания и встречи (и получали информацию о фитнесе и упражнениях), участники тренажерного зала прошли три занятия с личным тренером, а затем им оставалось выполнять оставшиеся посещения самостоятельно.

«Мы могли бы более внимательно следить за тренировками или заставить женщин тренироваться в лаборатории, но мы хотели воспроизвести сценарий из реальной жизни», - говорит Болл. «Тренажерный зал может быть по-настоящему устрашающим местом, и без руководства многие новые участники уйдут».

Это не значит, что ходить в спортзал - плохая идея, - отмечает Болл. Но получение поддержки, аналогичной той, которую предлагает Weight Watchers на своих еженедельных встречах, например, присоединение к другу или занятия групповыми упражнениями, вероятно, увеличит ваши шансы на успех. (Найти подходящую клюшку тоже не повредит.) И если потеря веса - ваша главная цель, вам, вероятно, также понадобится план здорового питания.

Что касается моего компромисса между пиццей и упражнениями, я понимаю что я не должен просто усердно тренироваться, чтобы оправдать свои вредные привычки в еде. Точно так же человек не должен садиться на диету, а затем весь день сидеть без дела, надеясь похудеть и стать здоровым. Вам нужен разумный выбор продуктов питания, чтобы быстро похудеть, но вам также нужна физическая активность, чтобы повысить выносливость, силу, гибкость и другие показатели хорошего здоровья.