Посмотрите, как канадская женщина побила мировой рекорд в планке всего за 4 часа

Четыре минуты планки звучат чрезмерно для большинства людей (время идет намного медленнее, когда вы держите свое тело над землей, верно?), но канадская спортсменка Дана Гловака не похожа на большинство людей - и ее версия экстремального планки длится немного дольше.

Четыре часа 19 минут и 55 секунд, если быть точным, этого было достаточно, чтобы установить новый мировой рекорд в женской категории за «самое долгое время в позиции планки брюшной полости» на 1-й Международной тренировке по доске. Конференция в Иллинойсе в мае 2019 года. Доска учителя йоги Гловака побила предыдущий женский рекорд, установленный Марией Калимерой, обладавшей титулом за свое время в три часа 31 минуту в 2015 году, почти на час.

Согласно официальной записи на сайте Книги рекордов Гиннеса, сын Гловацки нашел рекорд в старой книге рекордов Гиннеса и сказал ей, что она может это сделать. С этого момента началось обучение Гловака, в том числе обучение Джорджа Гуда, обладателя самой длинной планки для живота в 2014 году.

Но действительно ли такое долгое удержание планки полезно для тела? «Планка безопасна до тех пор, пока тело находится в правильном положении, а мышцы используются эффективно», - говорит Коя Уэбб, целостный тренер по здоровью, сертифицированный личный тренер и автор книги Let Your Fears Make You Fierce , рассказывает Здоровье. Для новичков в планке «правильное выравнивание» означает нейтральное положение головы и бедер на уровне плеч или выше. «Правильная форма планки означает, что мышцы кора и квадрицепсы должны быть напряженными, а бедра - приподнятыми. Ваши ступни и руки должны быть на ширине плеч, хотя некоторым людям нравится сводить ступни вместе », - объясняет Уэбб.

Если вы хотите подняться до уровня Гловакки, важно иметь прогрессивную программу тренировок ( как Гловака, которая тренировалась годами до своей официальной попытки побить рекорды), Маркус Митчелл, сертифицированный личный тренер и соучредитель нью-йоркской Modern Might, рассказывает Health. «Программа, которая начинается с короткого времени настила и постоянно заставляет вас подниматься до доски в течение нескольких часов, вероятно, безопасна. Тело невероятно адаптируется при правильной тренировке ».

Тем не менее, Митчелл предостерегает от длительного использования планки, если вы не тренируетесь постоянно и специально, чтобы держать планку. Вместо этого он советует стремиться «создавать напряжение с помощью хорошей формы» на более короткие периоды времени. «Когда планка сделана правильно, ваше тело должно быть достаточно истощено в течение 30-60 секунд», - добавляет он.

И хотя это довольно круто, когда можно сказать, что вы можете сидеть на доске часами, физические преимущества настила более чем на несколько минут незначительны. «У вас должно быть более сильное ядро, чем у большинства людей, но это не самый функциональный способ тренировки и, конечно же, не самый эффективный по времени», - говорит Митчелл.

Очевидно, что если вы не сделаете планку должным образом, есть риск травмы, как и при любом упражнении. «Если вы чувствуете боль в шее или пояснице во время настила, это может указывать на слабость в верхней или нижней части позвоночника», - говорит Уэбб. Опять же, ключевым моментом является сосредоточение на правильном выравнивании тела.

Продержитесь ли вы в течение 30 секунд, 30 минут или хотите побить рекорд Гловацки, планка - отличное изометрическое упражнение, а это значит, что она сокращает мышцы, сохраняя одно фиксированное положение. Уэбб объясняет. «Это способствует стабильности всего тела, улучшая баланс и координацию», - говорит Уэбб. «Если делать это регулярно, планка может укрепить вашу спину, грудь, плечи, шею и пресс».

Чтобы улучшить время удержания планки, Уэбб предлагает включить в тренировку еще несколько упражнений: приседания, скручивания, подъемы бедер (импульсы моста), отжимания (подойдут любые варианты) и прогибы. тело держит. «Эта комбинация упражнений укрепляет различные мышцы, которые вы задействуете при планке», - говорит она.

«Я так благодарен», - написала Гловацка в Instagram после мероприятия. «Воистину, если вы полностью отдадите себя тому, во что вы верите, у вас все получится!»