Хотите меньше сидеть? Вот что НЕЛЬЗЯ делать

Вы, наверное, уже знаете, что долгое сидение - это серьезная проблема для здоровья. В 2012 году австралийские исследователи обнаружили, что люди, которые сидят более 11 часов в день, имеют на 40% повышенный риск смерти от любой причины, согласно исследованию Archives of Internal Medicine.

Совсем недавно исследование, опубликованное в Журнале Национального института рака , показало, что люди, которые большую часть дня проводили на ягодицах, имели на 24% больший риск рака толстой кишки - и это число поднялся до 54% ​​для людей, которые большую часть времени проводят, сидя перед телевизором. И риски оставались даже для так называемых «активных бездельников» - людей, которые тренируются, но при этом проводят большую часть дня без ног. Авторы исследования говорят, что это говорит о том, что регулярные упражнения не могут компенсировать риск слишком долгого сидения.

Итак, если сидеть так плохо, почему бы нам просто не стоять все время? Хотя важно вставать и двигаться, когда это возможно, стоять в течение всего дня тоже нехорошо.

Согласно недавнему рассказу для журнала New York, именно этому научился писатель Дэн Койс. Койс пытался стоять 95% времени в течение 30 дней подряд, и перед сном у него были судороги в икрах, а также боли в бедрах, пятках и ногах - даже после того, как он использовал мягкие стельки и стоял на коврике против утомления на работе. Что нужно сделать на дом? Цель не в том, чтобы полностью переключиться с одного на другое. Как сказал Койсу один профессор Университета Питтсбурга, работа, требующая постоянного стояния (например, медсестра или розничная торговля), связана с их собственным набором проблем со здоровьем, включая варикозное расширение вен, боли в пояснице и повышенный риск инсульта.

В общем, чтобы оставаться здоровым, вам действительно нужны и те, и другие. Есть простые способы включить стояние в свой распорядок дня для улучшения здоровья - вам просто нужно делать это шаг за шагом.

Вот несколько советов, как отказаться от в основном малоподвижного образа жизни:

Это кажется глупым, но вам буквально нужно напоминать себе, чтобы вставать. Установка будильника на телефон или использование такого приложения, как BreakTime для устройств Mac, - это простые способы стимулировать больше движения в течение дня. Даже ученые, с которыми Койс беседовал для своей статьи, использовали эту стратегию, чтобы вставать по 10 минут каждый час. Кроме того, когда придет время, вы не сможете игнорировать этот громкий пинг на своем смартфоне или компьютере.

Одно действие, которое вы, безусловно, можете делать стоя: разговаривать по телефону. Это особенно удобно для офисных сотрудников, которые постоянно увязли в телефонных разговорах, или для людей, у которых много телефонных свиданий с друзьями и семьей. На работе вам просто понадобится длинный шнур для наушников или качественная гарнитура, чтобы вы могли мобильнее. Даже когда вы разговариваете стоя, ваши ноги будут двигаться более естественно.

Вы удивитесь, как много способов незаметно вписаться в повседневную жизнь. Быстрая прогулка после еды может расслабить ваши ноги. После еды уровень жира в крови достигает своего пика, поэтому простое перемещение после еды увеличивает активность липопротеинлипазы, гена, ускоряющего метаболизм.

Если вы едете на работу, припаркуйте машину. в нескольких кварталах от здания, - предлагает Рошини Радж, доктор медицинских наук, медицинский редактор журнала Health. Таким образом вы сможете заставить свои ноги работать еще до того, как войдете в дверь. То же самое и с любителями поездов и метро. Выйдите на одну или две остановки пораньше или поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора, чтобы добавить в свой день несколько дополнительных ступеней. Доктор Радж также рекомендует ходить за обедом вместо того, чтобы заказывать его. Это так просто!

В следующий раз, когда вы пойдете за едой или напитками, пропустите стол и попробуйте сесть в баре. Если вы сядете на переднюю треть барного стула, это поможет вам сохранить S-образную форму позвоночника и распределять вес более равномерно (то есть больший вес опирается на ноги, а не на ягодицы). Чтобы имитировать эту позу, называемую «усаживание», расставьте ступни чуть шире, чем расстояние между бедрами и осторожно поверните бедра вперед, слегка выгнув спину.

Лето определенно пора для концертов, выходов на задний двор и ленивых дней. в парке. В следующий раз не бери стул с собой. Если вы оставите складные стулья дома, вы будете чаще вставать на улице. Просто держите под рукой одеяло, чтобы время от времени отдыхать, но не бойтесь стоять все время - еще лучше, прогуляйтесь, пока не спите.

Иногда лучший способ задать вопрос лицом к лицу. Да, очень легко отправить электронное письмо, позвонить или отправить мгновенное сообщение кому-нибудь на работе. Но разве дойти до стола коллеги так долго? Таким образом вы даже можете получить более быстрый ответ на простой вопрос. Когда придет время обсудить проект, поговорите с коллегой лично или даже предложите пройтись к кофемашине. И то и другое - отличный способ заставить вас двоих двигаться и работать одновременно.

Идея состоит в том, чтобы дать вашему телу возможность в течение дня менять разные положения. Начните с создания на своем столе места, где вы можете стоять и работать. Коробка или ящик для молока, покрытые тканью, могут стать отличным местом отдыха для вашего ноутбука, или вы можете оставить заметки для чтения на полке на высоте. Если у вас хватит смелости, вы можете даже попробовать стоячий стол.

За счастливое стояние!