Подождите, у Конгресса есть гуру медитации?

Думаете, вы безумно заняты? Познакомьтесь с Тимом Райаном, представителем США из 13-го округа Огайо, который отбывает свой седьмой срок. Несмотря на двойные требования законодательной деятельности и смены подгузников (у него есть 10-месячный ребенок с женой и двое приемных детей старшего возраста), он все еще находит время для медитации по 30 минут каждый день, привычка, которую он сохраняет последние семь лет . Это привело к тому, что конгрессмен Райан стал де-факто гуру внимательности в Конгрессе, организовав регулярные сеансы медитации для коллег-законодателей и сотрудников.

Помимо снятия стресса и улучшения концентрации, медитация также может помочь снизить риск сердечных заболеваний, облегчить беспокойство и даже лечить хроническую боль. У представителя Райана, к сведению, есть и другие интересы в области оздоровления: помимо своей книги A Mindful Nation (11 долларов, amazon.com) в 2013 году, он также опубликовал в прошлом году опус чистой еды под названием The Real Food Revolution (18 долларов США). amazon.com).

Может оказаться, что это Национальный месяц медитации, поэтому мы поговорили с представителем Райаном, чтобы получить его советы о том, как начать длительную практику и как использовать ее в повседневной жизни.

Раньше я делал это каждое утро. Я выпивал чашку кофе, собирался и сидел минут 30-40. Но теперь, когда ребенок дома, я просто приспосабливаю его, когда могу. Я все еще стараюсь заниматься по 30 минут за раз, а в прошлом году я заранее добавил 5 или 10 минут глубокого дыхания, чтобы помочь своему телу успокоиться, дать ему много кислорода и сбалансировать систему.

Главное - научиться снимать внимательность с подушки в своей жизни. Теперь, меняю ли я подгузник или гоняюсь за Брейди по дому, я просто стараюсь не забывать об этих моментах.

Конечно. Даже если вы не медитируете, осознанность заключается в том, чтобы вернуться к своему дыханию, вернуться в свое тело и попытаться наблюдать, в каком состоянии находятся ум и тело. Вы работаете над формированием привычки, в которой вы осведомлен в любой ситуации. Также помогает сохранять чувство юмора в отношении жизни.

Главное - просто начать. Не думайте, что это должно быть 45 минут или что вам нужно уйти в пещеру в Гималаях. Просто начните с минуты или двух, выключите все свои электронные устройства, почувствуйте тишину, сделайте глубокий вдох. Делайте это снова на пару минут каждую ночь. Нет оправдания тому, что вы не сделаете глубокий вдох перед сном.

Даже если вы начнете постепенно, вы начнете замечать, что все меняется. Вы начнете говорить: «Ух ты, две минуты утром помогают мне вести себя по-другому в течение дня». Как только вы испытаете это, вы можете сказать: «В следующий раз я займусь этим или четыре или пять минут».

Если вы занимаетесь спортом, как я, вы всегда слышите, что игра 90 % умственный. Если вы уделяете время физическим тренировкам, как это делают многие из нас, почему бы нам не выделить время и на умственные тренировки? Так много чувств физического беспокойства исходит из ума, поэтому эта умственная практика очень важна для общего благополучия людей, особенно тех из нас, кто ведет беспокойную жизнь.

Один из ключей к успеху - это регулировать свое эмоциональное состояние, и для этого вы должны осознавать свои эмоции. Используя внимательность и дыхание, посредством процесса, называемого социальным и эмоциональным обучением (SEL), мы можем помочь детям осознать свое эмоциональное состояние. Они учатся отвечать на вопросы вроде: «Если я злюсь на кого-то на игровой площадке, как я могу выразить это, не ударив этого человека?» Обучаясь осознавать чувства и используя глубокое дыхание, они совершенствуют шаги, необходимые им для решения различных ситуаций и проблем.

Если мы хотим, чтобы наши дети были лидерами, были независимыми, Чтобы думать самостоятельно, избегать давления со стороны сверстников, ладить и быть на связи, нам нужно научить их, как правильно справляться со стрессом с раннего возраста.

Самым важным для меня является работа с ветеранами. . Двадцать два ветерана в день кончают жизнь самоубийством. Я участвую в проекте под названием Welcome Home Troops, который знакомит ветеринаров с дыхательной медитацией. Буквально на днях у нас была группа, ветераны, отслужившие 2 или 3 тура, потерявшие друзей, которые 10 лет были в плохом месте. И обнаружив такой подход к осознанности, они перестали принимать лекарства и наконец спят всю ночь. Мы хотим донести до ветеринаров сообщение о том, что есть и другие методы, которые могут помочь вам лучше, чем прием 10 или 12 таблеток в день.

Наши регулярные «Кокусы тихого времени» для сотрудников довольно посещаемы. . У нас есть демократы, республиканцы, сторонники чаепития, и всем им интересно узнать о различных приложениях осознанности, узнать о науке, лежащей в основе этого. Я попрошу сотрудников схватить меня в очереди на обед и сказать: «Я консервативный республиканец, я долгое время находился в состоянии стресса, и это действительно помогает мне».

Я верю. что личная тревога, которую мы испытываем в нашей жизни, отражается в нашем коллективном подходе к проблемам, с которыми мы сталкиваемся, в нашей политике и в нашем публичном дискурсе.

Сегодня в нашем обществе так много разобщенности. Люди отключены от своих семей, от своих сообществ, друг от друга. Мы настолько поглощены своей работой, что однажды просыпаемся и понимаем, что нашим детям 20 лет, и мы не знаем, что произошло. Мы возводим заборы вокруг своих задних дворов и держимся подальше от наших соседей.

Внимательность и практика замедления помогают нам установить связь между разумом и телом и, в свою очередь, помогают нам восстановить связи с другими людьми. людям, нашим близким, нашим соседям. Когда мы осознаем наши связи с другими и начинаем работать над их восстановлением, это изменит общество к лучшему.