«Отпуск во время отпуска» - это реальность - вот как сделать так, чтобы он не испортил вашу следующую поездку

Вы заблокировали неделю, включили ответ на электронную почту об отсутствии на работе и мысленно дали себе пятерку за то, что взяли заслуженный перерыв. Теперь, когда вы действительно находитесь в поездке, вы должны чувствовать себя прекрасно, но что-то не так.

Может быть, вы чувствуете вздутие живота, газы или даже боли в животе. И теперь, когда вы думаете об этом, прошло несколько дней с тех пор, как вы стали вторым номером.

Что происходит? Это называется запором во время отпуска (он же запор во время путешествия), и эксперты говорят, что это очень распространено, даже если вы относитесь к тому типу людей, у которых никогда не бывает проблем с какать. Так почему он бьет во время путешествий? «Часто это просто изменение распорядка дня в сочетании с дополнительным стрессом от путешествий», - говорит гастроэнтеролог Виджая Рао, доктор медицинских наук, доцент кафедры медицины Медицинской школы Чикагского университета.

Запор на каникулах. может начаться в пути; длительная поездка или поездка на самолете часто означает ограниченный доступ к ванным комнатам (особенно к чистым и удобным). После того, как вы поселитесь в отеле, он все еще не совсем дома, поэтому ваш кишечник может стесняться. Изменения в диете также являются важным фактором, поскольку вы, вероятно, едите не ту пищу, что едите дома.

Нарушения сна, особенно если вы сменили часовые пояса или оказались на неровном раскладном диване. - также может повлиять на вашу способность регулярно качать, поскольку исследования показали связь между нарушениями сна и симптомами кишечника.

Хотя запор в отпуске - не самое худшее, что может случиться, когда вы находитесь вдали от дома, это не совсем весело. К счастью, есть способы предотвратить это или снова запустить кишечник, если он ударит. Вот ваш план из трех частей.

Dr. Рао говорит, что необходимы дополнительные исследования, но не помешает принять пробиотические добавки или съесть йогурт с живыми культурами, прежде чем отправиться в путь. Для достижения наилучших результатов возьмите в привычку употреблять пробиотики (кимчи, квашеная капуста, темпе и йогурт - хорошие варианты) по крайней мере за несколько дней до выхода из дома и продолжайте в течение всего времени вдали от дома. Некоторые исследования показывают, что полезные бактерии, содержащиеся в пробиотиках, могут смягчать стул и облегчать запор.

Если вы летите, не сидите просто так: вставайте и идите по проходам, чтобы кровь продолжала течь в ваших ногах. а также в кишечнике. Если вы путешествуете на машине, делайте частые перерывы, чтобы размять ноги на несколько минут. «Регулярные упражнения способствуют ежедневному опорожнению кишечника», - говорит д-р Рао.

Между тем, избегайте желания перекусить в аэропорту наркоманами, такими как картофельные чипсы и шоколадные плитки; ваша толстая кишка будет счастливее, если вы будете есть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как сухофрукты и орехи. И не забывайте пить много воды. Сохранение гидратации имеет решающее значение для хорошей моторики кишечника.

«Постарайтесь сохранить как можно большую часть своего обычного распорядка», - говорит д-р Рао. Она также советует уделять пристальное внимание выбору блюд на протяжении всей поездки. Конечно, вам захочется побаловать себя и попробовать местные деликатесы, но старайтесь ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, овсянка и чечевица. Также полезно как можно больше ходить вокруг, как и продолжать пить воду. Высыпайтесь и в конце каждого дня.

Если все остальное не помогает и вы чувствуете себя неудобно закупоренным, доктор Рао выбирает слабительное средство Miralax, которое, по ее словам, намного безопаснее и мягче, чем стимулятор. слабительные. Просто смешайте порошок как минимум с восемью унциями жидкости. Это поможет привлечь воду в толстую кишку. . . и поощрять процесс какать.