«Беспрецедентные» времена Чувствуете ли вы безнадежность? 7 способов поддержать себя

Назовите свои чувства
Оставьте место для горя
Делайте небольшие действия
Оставайтесь здесь
Берегите свою энергию
Сделайте ставку на социальные связи.
Получите дополнительную поддержку.
Вывод

Этот год оказался не таким, как ожидало большинство людей .

Масштабы ущерба во время сезона лесных пожаров в Австралии ошеломили многих, и первые сообщения о COVID-19, которые последовали за этим, могли показаться несколько нереальными. Вы, вероятно, не предвидели, что пандемия закроет страны по всему миру, или новые потрясения, надвигающиеся со всех сторон.

Карантин и изоляция, продолжающаяся трагическая гибель чернокожих, очень спорный сезон выборов, таяние морского льда, миллион смертей от COVID-19 (и их количество продолжает расти)… Список можно продолжать, в подавляющем большинстве. Короче говоря, 2020 год был годом, непохожим на многие, которые может вспомнить большинство людей.

Если не видно конца этим все более мрачным обстоятельствам, вы можете чувствовать себя довольно безнадежно в отношении того, что все когда-нибудь вернется к норме. А может, и не скоро.

Если это звучит не очень обнадеживающе, помните следующее: надежда - это то, что вы можете развивать самостоятельно, независимо от того, что происходит вокруг. Если вы научитесь питать надежду и нести ее вперед, это даст вам силы продолжать идти вперед, независимо от того, что ждет нас в будущем.

Попробуйте эти семь стратегий, чтобы заменить безнадежность новым чувством оптимизма.

Назовите свои чувства

Из-за безысходности жизнь может казаться тяжелой, серой и унылой. Чем хуже вы себя чувствуете, тем труднее становится пробудить интерес к тому, чем вы обычно занимаетесь.

Не всегда легко разделить общее горе на более отчетливые переживания. Вы можете просто решить, что у вас стресс или усталость, и оставить все как есть.

Тем не менее, когда методы расслабления или более продолжительный сон не помогают избавиться от стресса, вы можете в конечном итоге смириться с новой нормой. Это, что неудивительно, могло заставить вас чувствовать себя еще более безнадежно. Оптимизм в отношении будущего может показаться невозможным, если вы не можете скрасить унылое настроение.

Согласно обзору исследования 2018 года, ключ к регулированию сложных эмоций заключается в распознавании и обозначении определенных эмоциональных состояний.

Возьмем, к примеру, несчастье. Копание под поверхностью этого общего чувства может помочь вам раскрыть скрытые слои - одиночество, раздражение, скуку. Чем больше подробностей вы получите, тем легче будет определить наиболее полезный способ справиться с этими чувствами.

Некоторые эмоции, которые вы можете испытывать, включают:

страх
беспокойство
беспомощность
горе
недоверие
горечь
anger
цвет
беспокойство

Ведение дневника настроения или выражение своих чувств с помощью искусства и музыки может помочь вам лучше понять свои эмоции.

Медитация также может помочь вам научиться признавать и принимать неприятные чувства вместо того, чтобы инстинктивно отталкивать их.

Оставьте место для скорби

У большинства людей есть, о чем горевать в этом году. Оплакивать большие и малые потери - это нормально и здорово.

Даже если вы не потеряли любимого человека, вы можете горевать об упущенных возможностях и вещах, которые больше не можете делать. Возможно, вам пришлось отменить свадьбу или долгожданный отпуск, или вы потеряли дом или доход. Возможно, вам нужно было полностью изменить свой образ жизни.

Ваше горе может усугубляться тем, что пандемия - или другая сложная ситуация, в которой вы живете, - все еще продолжается. Как можно перестать горевать, если потеря неполна?

Здесь тоже может помочь перечисление своих потерь. Даже если вы знаете, что будете продолжать горевать, признание боли и возможность полностью испытать свои чувства может помочь вам начать отпускать их и смотреть вперед с новым оптимизмом.

Это подтверждение может выглядеть примерно так:

Конечно, вам пришлось отложить отпуск, но вы и ваша семья остаетесь здоровыми и сблизились во время карантина. Кто сказал, что перенесенная поездка не станет еще лучше?
Может быть, вы наконец решили, что в этом году начнете серьезно встречаться. Возможно, вы не имели в виду дистанционные свидания, но что, если отношения, сформированные и испытанные во время пандемии, окажутся сильнее с самого начала?

Прежде всего, помните, что хорошие вещи случались раньше и будут снова, даже если они выглядят немного иначе, чем вы предполагали.

Действуйте там, где вы можете

Когда дело доходит до глобальных или даже общенациональных проблем, только один человек может сделать многое. Но даже капли в конце концов наполняют ведро.

Ваши действия могут показаться незначительными, но они все равно могут иметь влияние. А там, где вы не можете предпринять никаких конкретных действий, только ваш голос может иметь значение.

Коварный бормотание безнадежности может сказать вам: «Мы все обречены, так какой в этом смысл?» Однако изменения возможны до того момента, пока вы не сдадитесь.

Так что выступайте против расизма и другой несправедливости. Будьте поборником доброты и сострадания. Утилизируйте, экономьте энергию и учитывайте влияние на окружающую среду.

Ищите другие способы изменить ситуацию и поощряйте других делать то же самое.

Оставайтесь в настоящем

Оставаясь на якоре в настоящем моменте и позволяя себе переживать события по мере их возникновения, вы можете начать противостоять чувству безнадежности.

Вы можете задаться вопросом , «Неужели настройка на мою безнадежность заставит меня чувствовать себя хуже?»

В общем, нет.

Когда вы повышаете свое понимание конкретных вещей, которые вас беспокоят в настоящее время, вы определяете полезные находить решения на данный момент становится проще.

Пребывание в настоящем также помогает вам уделять больше внимания хорошему в вашей жизни и находить смысл в маленьких повседневных радостях. Когда вы зацикливаетесь на том, что уже произошло или может произойти в будущем, эти положительные моменты часто смываются волной негатива и горя.

Для большинства людей безнадежность 2020 года проистекает из множества факторов. Ваши опасения, вероятно, связаны не только с COVID-19, потенциальным упадком вашей карьеры или утратой вашей социальной жизни. Вы также можете беспокоиться об изменении климата и расизме.

Монументальный размер этих вопросов может вызвать фаталистическое мышление, когда вы начинаете задаваться вопросом: «Зачем пытаться, если я ничего не могу сделать?»

Вместо того, чтобы беспокоиться о будущих возможностях, которые еще не реализовались, исследуйте способы почувствовать себя лучше прямо сейчас - потому что именно там вы действительно можете оказать немедленное влияние.

Защитите себя энергия

Если вы позаботитесь о себе, это также поможет вам восстановить контроль над нарастающими мыслями о безнадежности. Хорошие практики самообслуживания могут повысить вашу энергию и дать вам ощущение большей способности преодолевать грядущие проблемы.

Хотя забота о себе может означать сбалансированное питание, оставаться активным и достаточно спать, это также означает принятие при необходимости ломается и немного расслабляется.

Сосредоточение внимания на важных для вас причинах может облегчить чувство безнадежности, но важно не делать слишком много. Если вы перегорели, вы не сможете показаться ни для себя, ни для кого-либо еще.

Находите время для хобби и занятий, которые вам нравятся, - это один из здоровых способов найти баланс.

Возможно, вы захотите быть в курсе текущих событий, но разумно оторваться от постоянного потока новостей и социальных сетей и проводить время, наслаждаясь природой, встречаясь с близкими или свернувшись калачиком с хорошей книгой ( или даже видеоигру).

Ставьте во главу угла значимые отношения

Нельзя отрицать влияние пандемии на такие вещи, как:

дружба
романтические отношения.
случайные свидания.

Неспособность проводить личное время с близкими заставила многих людей чувствовать себя более одинокими, чем когда-либо прежде, а одиночество часто добавляет еще больше. топливо для затяжного чувства безнадежности.

Возможно, потребуется немного больше обслуживания, чтобы поддерживать дружбу и отношения, но, приложив усилия, вы можете в конечном итоге почувствовать себя еще более связанными с людьми, которых считаете наиболее важными.

Может быть, вы не можете устроить вечеринку, но все же можете:

Организовать групповой чат или встречу Zoom.
Попробовать функция «смотреть вечеринку» вашего стримингового сервиса.
Запланируйте пикник на физическом расстоянии в местном парке.
Возьмите трубку, чтобы долго болтать со своим лучшим другом или ближайшим братом.

Разговор в стрессовой ситуации может облегчить ваше бремя, но стоит учесть, что близкие могут бороться с подобными эмоциями. Открытость дает им возможность поделиться собственными трудностями, чтобы вы могли поддержать друг друга.

Ищете другие способы связи? Максимально используйте преимущества технологий с помощью виртуального волонтерства, книжных или киноклубов в Интернете.

Поговорите со специалистом в области психического здоровья

Безнадежность не может быть конкретным диагнозом психического здоровья, но все же может иметь довольно значительное влияние на ваше здоровье и благополучие. Устойчивая безнадежность может повлиять на ваш сон и аппетит или сыграть определенную роль в депрессии и мыслях о самоубийстве.

Хотя стратегии выживания часто помогают облегчить эмоциональный стресс, они не всегда работают. Это не означает, что вы потерпели неудачу или сделали что-то не так, это означает, что вы можете получить небольшую дополнительную поддержку.

Терапевт может помочь вам раскрыть корни безнадежности и изучить способы решения проблем, которые вы можете изменить. Что еще более важно, они могут научить вас принимать и справляться с трудными чувствами, которые сопровождают проблемы, с которыми вы ничего не можете поделать.

Наше руководство по доступной терапии может помочь вам начать работу.

Итог

Когда кажется, что сложная ситуация никогда не улучшится, когда каждое новое поражение следует за последним, легко вскинуть руки и сказать: «Я ничего не могу сделать. . »

Никто не знает, что нас ждет в будущем, и эти «беспрецедентные времена» еще далеки от завершения. Сострадание к себе и доброта могут помочь вам поддержать себя в самые мрачные моменты, а возрождение надежды заключается в действиях, какими бы незначительными они ни были.