Соединенные Штаты с избыточным весом: диетологи делятся 5 советами по снижению веса

Джули Аптон, RD

Новые национальные данные, недавно опубликованные Центром по контролю за заболеваниями (CDC), показывают, что число американцев с избыточным весом слишком велико и обходится нам почти в 150 миллиардов долларов в год. расходы на здравоохранение.

Сегодня почти 34% взрослых страдают ожирением, по сравнению с 23% в 1994 году. Число тех, кто классифицируется как «чрезвычайно» ожирение, увеличилось с 3% в 1994 году до почти 6% в последнее время. данные. Кроме того, 34% имеют избыточный вес по сравнению с 33% в 1994 году.

В совокупности более двух третей населения имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Я знаю, как тяжело это сделать. поддерживать идеальную массу тела. Я сражаюсь в битве ежедневно, так как склонен к пухлости. Однако по большей части я чувствую, что побеждаю.

Я разработал несколько ключевых стратегий, которые помогают контролировать свой вес. Но я также попросил совета у своих коллег-диетологов, специализирующихся на похудании. Вот наши лучшие советы по снижению и поддержанию здорового веса:

1. Ступай на весы! Это мое верное решение для похудения. Я считаю, что мне нужно взвешиваться раз в неделю, чтобы не сбиться с пути. Если я перестану следить за своим весом, мне почему-то кажется, что мне не нужно думать о том, что я ем. —Джули Аптон, RD

2. Не забудьте ПОДОЖДИТЕ! перед первым укусом и спросите себя, что вы едите. Станьте более внимательным к еде, спросив себя: «Я действительно голоден?» и "Мне это действительно нужно?" Если вы физиологически голодны, продолжайте приём пищи или перекуса. Если вы не уверены или не совсем уверены, попробуйте еще раз и попробуйте выбрать другой способ решения проблемы. —Хизер Шварц, MS, RD

3. Запиши это! Многие из моих клиентов не осознают, сколько они едят каждый день. Записывая все, что вы едите и пьете, вы быстро осознаете, сколько еды вы едите и сколько раз вы едите, что вы могли бы делать, даже не осознавая этого. —Фелисия Д. Столер, DCN, MS, RD, FACSM

4. Ешьте регулярно. Ешьте завтрак в течение часа после пробуждения, а затем каждые три-четыре часа, пока не спите остаток дня. —Дженис Дада, магистр здравоохранения, RD

5. Поднимите, как вы это имеете в виду! Весов то есть. Но только не легкий вес. Идите тяжелее, чтобы по-настоящему утомить мышцы. Это будет стимулировать рост мышц, что приведет к сжиганию большего количества калорий и, в конечном итоге, к потере веса. —Катрина Сейдман, MS, RD, LDN