Понимание синдрома «старой ведьмы»: что это значит, когда вы парализованы во сне

• Определение
• Другие названия
• Причины
• Симптомы
• Риски
• Лечение
• Обратитесь к врачу
• На вынос

Сонный паралич - когда вы просыпаетесь, не имея возможности двигаться или говорить, - может спровоцировать чувства, варьирующиеся от легкой тревоги до открытого ужаса. .

Поскольку галлюцинации часто возникают одновременно с параличом, этот психобиологический опыт многим кажется сверхъестественным.

Вот что показали исследования об этом распространенном нарушении сна.

Чем является сонный паралич, а чем нет

Сонный паралич - это, по сути, сбой в вашем естественном цикле сна и бодрствования. Ваш разум погружается в состояние бодрствования, в то время как некоторые из ваших мышц все еще находятся в вызванном сном состоянии паралича.

Хотя может быть страшно чувствовать, что вы не можете двигаться, сонный паралич на самом деле не опасен для вашего здоровья.

Некоторые исследования показывают, что около 30 процентов населения пережили хотя бы один эпизод сонного паралича.

Это вековой феномен: один голландский врач задокументировал ужасающий сонный паралич пациента еще в 1664 году.

Он объяснил, что его пациентка чувствовала себя так, будто дьявол лежал на ней или у нее на груди сидела большая собака. Когда она попыталась сбросить его, она не могла пошевелиться.

Почему некоторые люди называют это синдромом «старой карги»?

Сонный паралич - почти универсальный опыт. Люди в культурах по всему миру использовали свой фольклор для объяснения этого явления.

В Ньюфаундленде, Канада, люди традиционно называют это синдромом «старой ведьмы», потому что кажется, что на груди сидит ведьмоподобное существо.

Согласно схожей нигерийской традиции женщина-демон набрасывается на вас во сне и делает вас неподвижным.

В Японии сонный паралич объясняется тем, что дух пытается отомстить, задушив вас во сне.

А в Бразилии виновником является живущая на крыше старуха по имени Писадейра, которая нападает на тех, кто спит на спине с полным желудком.

На картине 1781 года «Кошмар» швейцарско-английский художник Генри Фузели изобразил молодую женщину, растянувшуюся на кровати, с гремлином, сидящим на животе.

Во всех этих разнообразных культурных представлениях есть один и тот же элемент: страх.

Это потому, что людей пугает отсутствие возможности двигаться или говорить, особенно когда это сопровождается отчетливым ощущением, что кто-то или что-то мешает вам вырваться на свободу.

Так что же происходит с биологической точки зрения, когда у человека сонный паралич?

Ваше тело проходит несколько циклов во время сна. Самый известный из этих циклов называется сном с быстрым движением глаз (REM).

Во время быстрого сна вам, скорее всего, снятся сны. Чтобы помешать вам воплотить в жизнь свои мечты, ваш мозг высвобождает нейротрансмиттеры, которые блокируют некоторые из ваших групп скелетных мышц.

Паралич иногда мешает вам говорить или кричать. Когда фаза быстрого сна угасает, ваш мозг реактивирует мышцы.

Иногда, однако, время цикла бодрствования и сна не синхронизируется должным образом.

В промежутке между бодрствованием и сном ваш разум становится бодрым, а тело все еще не может двигаться. Некоторые визуальные и слуховые элементы ваших снов все еще могут проявляться - отсюда и галлюцинации.

Каковы симптомы паралича сна?

Исследователи обнаружили, что паралич сна может включать ряд общих симптомов:

• неспособность двигаться , говорите или дышите правильно
• гипногогические галлюцинации или видения, которые случаются, когда вы засыпаете
• гипнопомпические галлюцинации, или видения, которые случаются, когда вы просыпаетесь
• слуховые галлюцинации или воображаемые звуки;
• обонятельные галлюцинации или воображение запахов;
• чувство тяжести или давления на грудь;
• ощущение того, что за вами наблюдают или прикосновения, иногда угрожающего или сексуального характера.
• страх

Кто подвержен риску паралича сна?

Случайный паралич сна не считается медицинской проблемой.

Исследователи считают, что некоторые люди могут подвергаться риску более частых эпизодов паралича сна, в том числе люди, которые:

• засыпают в состоянии алкогольного опьянения
• имеют работу которые требуют нерегулярного сна, например, сменной работы.
• студенты и студенты-спортсмены, особенно во время стресса.
• тревожные расстройства.
• пережили травмы, в том числе люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)
• спят на спине или имеют апноэ во сне.
• имеют диагноз биполярного расстройства.
• в семейном анамнезе сонный паралич
• испытывают смену часовых поясов
• испытывают нарушения сна, такие как нарколепсия.

Короче говоря, если вы недосыпаете, если ваша бодрствующая жизнь слишком напряжена, или, если в повседневной жизни вы испытываете беспокойство, у вас может быть больше шансов испытать нарушения сна.

Также может быть генетическое влияние на то, есть ли у вас эпизоды сонного паралича.

Выжившие после сексуального насилия и сонный паралич

Если вы пережили сексуальное насилие или насилие, неспособность контролировать свое тело или ощущение кого-то рядом с вами во время сна могут беспокоить больше. чем у большинства людей.

Исследования показали, что жестокое обращение в детстве связано с долгосрочными проблемами со сном во взрослом возрасте. Если эпизоды сонного паралича вызывают у вас чувство беспокойства, рекомендуется поговорить о них со специалистом в области здравоохранения, если вы считаете, что это безопасно.

Существуют методы лечения, которые помогут вам восстановить спокойный ночной сон. спать.

Что вы можете с этим поделать

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вероятность того, что у вас будет сонный паралич.

Практикуйтесь хорошо гигиена сна

Чтобы улучшить качество вашего сна, попробуйте эти советы по здоровому сну:

• упражнения, но не слишком близко перед сном.
• избегайте ешьте обильно перед сном.
• ограничьте употребление алкоголя и напитков с кофеином
• ограничьте время перед экраном
• соблюдайте регулярный график сна.
• следите за тем, чтобы в спальне было прохладно и тихо

Рассмотрите возможность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам прервать эпизоды сонного паралича, давая вам ощущение контроля над неприятными эмоции и физические ощущения.

Большинство людей, которые пробуют этот подход, работают с терапевтом. Они могут порекомендовать следующие шаги:

1. Запишите эпизоды своего сонного паралича в дневнике сна.
2. Поработайте со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы осведомлены о параличе сна и типах галлюцинаций, которые у вас возникают.
3. Практикуйте небольшие движения (например, шевеление пальцем), которые можно использовать, чтобы прервать эпизод.
4. Практикуйте диафрагмальное дыхание, постепенное расслабление мышц, отвлечение внимания и успокаивающий разговор с самим собой, который вы можете использовать чтобы прервать эпизод.
5. Используйте эти техники релаксации, чтобы снизить ежедневный уровень стресса и предотвратить приступы.

Попробуйте медитацию с терапией мышечной релаксации

Исследователь сна Баланд Джала рекомендует вариант КПТ, чтобы прервать или остановить приступ. Его процесс выглядит следующим образом:

1. Когда эпизод начинается, перефразируйте его. С закрытыми глазами напомните себе, что сонный паралич безвреден и временен.
2. Чтобы дистанцироваться от страха, повторяйте себе, что тревога не нужна и может продлить эпизод.
3. Сосредоточьте свое внимание на образе чего-то положительного, игнорируя любые галлюцинации.
4. Сознательно расслабьте мышцы.

Спросите своего врача о седативных антидепрессантах.

Если у вас сонный паралич настолько часто, что он влияет на вашу способность функционировать в течение дня, или если эпизоды вызывают у вас слишком сильное беспокойство, ваш врач может прописать лекарства, которые обычно используются в качестве седативных антидепрессантов. .

Низкие дозы этих препаратов были эффективны для облегчения нарушений сна у некоторых людей.

Исследователи рекомендуют использовать эти препараты вместе с КПТ.

Когда обращаться к врачу по этому поводу

Рекомендуется обратиться за помощью к медицинскому работнику, если:

• у вас есть симптомы нарколепсии
• у вас есть симптомы апноэ во сне.
• вы все чаще и чаще испытываете сонный паралич.
• беспокойство по поводу сонного паралича заставляет вас бояться спать

Если вашему врачу нужна дополнительная информация о вашем сонном параличе, может оказаться полезным исследование сна в местной больнице или центре сна.

Вывод

«Старая карга» Синдром - это просто разговорное название паралича сна, распространенного нарушения сна.

Хотя во многих культурах это явление объясняется сверхъестественными терминами, на самом деле это неправильный шаг в цикле сна.

Это происходит, когда ваш разум просыпается, когда ваше тело все еще находится в состоянии временного паралича быстрого сна.

Во время эпизода сонного паралича вы можете чувствовать себя в ловушке. Вы можете видеть или слышать галлюцинации. Хотя опыт может быть пугающим, он не опасен для вашего здоровья.

Сонный паралич чаще встречается у людей с тревогой, некоторыми психическими заболеваниями, нарушенным режимом сна и некоторыми физическими заболеваниями.

Хорошая новость заключается в том, что для вас доступны варианты лечения, если эпизоды расстраивают вас. КПТ, методы мышечной релаксации, здоровая корректировка режима сна и седативные антидепрессанты могут помочь.