Понимание и преодоление страха перед неизвестным

• О
• Симптомы
• Причины
• Кто подвержен риску
• Преодоление страха
• Вывод

Неопределенность - это часть человеческого опыта. Некоторые люди преуспевают в нестабильные времена; другие становятся эмоционально парализованными. То, как люди реагируют на неопределенность, может зависеть от того, насколько они боятся неизвестного.

Если вы боитесь пауков или змей, это основано на том, что вы узнали: некоторые из этих существ ядовиты и могут буквально убить ты. Но не все опасения основаны на такой конкретной информации.

Некоторые опасения основаны на том, чего вы не знаете.

Возьмем, к примеру, Уолл-стрит. Цены на акции падают, когда инвесторы опасаются, что событие нанесет ущерб экономике. Более личный пример? Страх публичных выступлений. Часть ужаса, которую испытывают многие люди на сцене, заключается в том, что они не знают, как публика отреагирует.

Страх неизвестности - основная часть многих других тревог, страхов и фобий. В этой статье мы рассмотрим общие симптомы, кто подвержен риску и как преодолеть свой страх.

Когда то, чего вы не знаете, действительно может навредить вам

Психологический термин боязнь неизвестного - это «ксенофобия». В современном использовании это слово превратилось в страх перед незнакомцами или иностранцами, но его первоначальное значение намного шире. Он включает в себя что-либо незнакомое или неизвестное.

Исследователи определяют страх перед неизвестным как тенденцию бояться того, о чем вы не знаете ни на каком уровне. Для некоторых людей страх перед неизвестным может пойти еще дальше.

Если вы чувствуете сильное расстройство и тревогу, когда сталкиваетесь с неизвестной или незнакомой ситуацией, возможно, у вас развилось душевное состояние, называемое «нетерпимостью к неопределенности». Это означает, что неопределенные обстоятельства кажутся вам невыносимыми.

Каковы наиболее частые симптомы этого типа фобии?

Влияние страха на тело хорошо известно. К ним относятся:

• учащенное сердцебиение
• быстрое поверхностное дыхание
• напряжение мышц
• чувство слабости
• скачки уровня глюкозы (сахара) в крови

Когда угроза недолговечна, эти симптомы быстро проходят. Однако, если вы чувствуете почти постоянный страх перед неизвестным, это может нанести вред вашему здоровью.

Если вы склонны беспокоиться о неизвестном, возможно, у вас появилась привычка к катастрофам или воображению худшего. -кейс сценарии. Катастрофизация известна как когнитивное искажение. Это образ мышления, создающий неточное представление о реальности.

Что вызывает страх перед неизвестным?

Отсутствие предсказуемости

Ощущение, что у вас недостаточно информации для точных прогнозов, может вызвать у вас беспокойство. Один из способов противодействовать отсутствию предсказуемости - получить больше информации.

Например, если вы боитесь неизвестного, связанного с новой школой или районом, вы можете изучить этот район перед переездом. Вы можете совершать личные или онлайн-разведывательные экспедиции, чтобы узнать больше о том, какой будет ваша новая жизнь.

Отсутствие контроля

Чувство, что вы не можете контролировать свои обстоятельства, - это обязательно вызовет повышение уровня вашего беспокойства. Возраст и инвалидность могут уменьшить ваше чувство свободы воли (веру в то, что вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь).

Чтобы вернуть себе чувство свободы воли, вы можете начать с анализа своих обстоятельств и перечисления того, что вы можете и не можете контролировать. Вы можете уменьшить неопределенность, составив план, включающий шаги, которые вы можете предпринять в областях, находящихся под вашим контролем.

Кто подвержен риску этого типа фобии?

Хотя любой может развить страх перед неизвестным, бихевиористы обнаружили, что некоторые группы людей могут быть особенно уязвимы для этого вида тревоги. Эти люди включают людей с:

расстройствами страха и тревожности

Если у вас расстройство страха, вы можете быть более восприимчивыми к страху перед неизвестным.

В исследовании 2016 года исследователи проверили рефлекс испуга, подвергнув 160 взрослых непредсказуемым звукам и ударам. Они обнаружили, что люди с социальным тревожным расстройством и определенными фобиями моргали все сильнее и сильнее, ожидая неизвестного неприятного опыта.

Это привело исследователей к выводу, что эти люди были более чувствительны к тревоге по поводу неизвестного. Особенно уязвимы дети с тревожными расстройствами.

Депрессия

Люди, страдающие депрессией, больше тревожатся по поводу неопределенности, чем люди, у которых нет депрессии.

Но некоторые психологи подвергают сомнению связь между страхом перед неизвестным и депрессией, потому что депрессия рассматривается как чувство уверенности. Например, чувство безнадежности возникает из-за уверенности в том, что ничего хорошего не происходит.

Некоторые психологи считают, что более вероятно, что страх неизвестного среди людей с депрессией происходит из-за тревожности, которая сопровождает большую депрессию.

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя

Похоже, существует связь между страхом перед неизвестным и алкогольным расстройством. В другом исследовании 2016 года исследователи использовали те же экспериментальные условия (предсказуемые и непредсказуемые электрические разряды) и обнаружили, что участники исследования с историей проблемного употребления алкоголя были сверхчувствительны к неопределенности.

Они пришли к выводу, что люди могут употреблять алкоголь как способ справиться со страхом перед неизвестным.

Беспорядочное питание

Психологи изучили непереносимость неопределенности у людей с расстройствами пищевого поведения. Они обнаружили, что люди с расстройствами пищевого поведения, как правило, довольно тревожатся, думая о неизвестном в будущем.

В исследовании 2017 года это беспокойство было сильнее всего у людей, которые были более замкнутыми и менее уверенными в своей способности общаться с другими людьми.

Беспокоитесь о неизвестном? Отложите на время телефон.

В метаанализе 2017 года исследователи обнаружили потенциальную связь между растущей нетерпимостью к неопределенности и ростом использования мобильных телефонов и Интернета.

Похоже, люди используют свои телефоны как постоянный источник уверенности в течение дня. Со временем эта привычка может снизить вашу терпимость к обычным неопределенностям, вызывая нарастание страха перед неизвестным.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Непереносимость неопределенности - обычное беспокойство людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

В исследовании 2013 года 603 участника исследования с ОКР ответили на вопросы о своих симптомах. Непереносимость неуверенности послужила причиной четырех симптомов, о которых они сообщили:

• порядок и организация;
• проверка и перепроверка
• стирка
• избегание заражение

Расстройство накопления

Люди, которые чувствуют себя вынужденными собирать вещи, могут делать это в ответ на страх перед неизвестным. Ученые изучили людей с расстройством накопления и обнаружили повышенную нетерпимость к неопределенности.

В исследовании 2019 года 57 человек с расстройством накопления прошли сеансы групповой терапии. Исследователи обнаружили, что когда терапевты обращались к нетерпимости к неопределенности, результаты лечения улучшались.

Особый случай: родители детей с расстройством аутистического спектра

В исследовании 2016 года исследователи обнаружили связь между воспитание ребенка с расстройством аутистического спектра и нетерпимостью к неопределенности.

Кроме того, в исследовании 2015 года 50 матерей детей с расстройством аутистического спектра оценили себя по шкалам, измеряющим тревожность и нетерпимость к неопределенности. Исследователи наблюдали как тревогу, так и нетерпимость к неопределенности среди этих матерей.

Как преодолеть страх перед неизвестным?

1. Ставьте под сомнение свои предположения

Если вы испытываете страх перед неизвестным, найдите время, чтобы изучить, каких убеждений вы придерживаетесь. Затем задайте себе несколько вопросов:

• Насколько ваши убеждения логичны?
• Приняли ли вы какие-либо когнитивные искажения, чтобы пережить прошлые трудности?
• Мешают ли вам сейчас эти когнитивные искажения?

2. Проведите исследование

Возможно, вы сможете уменьшить свой страх перед неизвестным, увеличив то, что вы знаете. Вооружившись дополнительной информацией, вам будет легче принимать решения.

Этот шаг особенно важен, если вы боитесь неизвестного, связанного с вашими финансами. Может быть страшно смотреть прямо в глаза счетам и бюджетам, но это даст вам возможность принимать более правильные решения.

3. Оставайтесь на ногах здесь и сейчас

Вы можете предпринять действия сегодня, чтобы уменьшить вероятность негативного исхода в будущем. Перечисляя факторы, находящиеся под вашим контролем, а затем делая один маленький шаг каждый день, вы можете укрепить свое чувство ответственности и контроля над своей жизнью.

4. Управляйте стрессом с помощью здорового образа жизни

Все эти факторы могут повысить вашу способность справляться со стрессом, вызванным неуверенностью:

• упражнения
• отдых
• питательная еда
• хорошие отношения
• внимательность

По мере возможности старайтесь заботиться о себе, когда вы Столкнулись с пугающим неизвестным.

5. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Терапевт может помочь вам справиться со своим страхом перед неизвестным и разработать стратегии, которые помогут переосмыслить ваши модели мышления. Если сейчас не подходящее время для прохождения терапии, поговорите с близким другом или запишите свои опасения в личный дневник.

Иногда, когда вы называете свои страхи, они уменьшаются до размера.

Ключевые выводы

Страх перед неизвестным - это склонность бояться, когда у вас нет информации ни на каком уровне о том, с чем вы сталкиваетесь. Это может перерасти в нетерпимость к неопределенности.

Некоторые люди чаще испытывают страх перед неизвестным, в том числе люди с:

• тревожным расстройством и расстройством настроения
• расстройством пищевого поведения
• расстройство накопления
• расстройство, связанное с употреблением алкоголя
• ОКР

Чтобы справиться со страхом, вы можете определить области, которые находятся под вашим контролем, составить пошаговый план, практиковать внимательность, чтобы обосноваться в настоящем, или поговорить с кем-то, кому вы доверяете.

Здоровый образ жизни может дать вам силу и ясность ума, необходимые для процветания в условиях неопределенности.

похожие истории

• Объяснение распространенных и уникальных страхов
• Фобии
• Руководство по различным типам терапии
• Все, что вам нужно знать о тревоге.
• Что такое никтофобия и как ее лечить?