Оказывается, бег действительно полезен для колен

Если вы бегун, то, возможно, вы беспокоитесь о долгосрочных последствиях всех этих ударов по коленям. Но вот несколько обнадеживающих новостей: согласно исследованию из Университета Бригама Янга, бег, по-видимому, уменьшает воспаление в коленном суставе, а не увеличивает его, как принято считать.

На самом деле, как говорят авторы, бег действительно может защитите колени в дороге и защитите от дегенеративных заболеваний, таких как остеоартрит.

Новое открытие «бросает вызов интуиции», - сказал соавтор исследования Мэтт Сили, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений в BYU. , в пресс-релизе. «Идея о том, что бег на длинные дистанции вреден для колен, может быть мифом».

Чтобы проверить эту многовековую теорию, Сили и его коллеги проанализировали образцы жидкости, взятые из коленных суставов здоровых мужчин. и женщины в возрасте от 18 до 35 лет до и после 30-минутного бега. В частности, они измерили синовиальную жидкость на наличие двух белков (называемых GM-CSF и IL-15), которые указывают на наличие опасного воспаления.

Они обнаружили, что уровни обоих белков снизились после 30 минут бега, предполагая уменьшение общего воспаления в суставе. Чтобы исключить другие факторы, которые могли способствовать падению, исследователи также провели «контрольный» тест, взяв пробы жидкости до и после 30-минутного отдыха сидя. Во время этого теста уровни белка не менялись между образцами.

Исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology, было очень небольшим: исследователи смогли сравнить только полный набор предыдущих и- после проб для шести участников. Они говорят, что их выводы должны быть подтверждены на более крупных популяциях. Кроме того, поскольку участники бегали всего полчаса, те же результаты могут не относиться к людям, записывающим более длинные дистанции.

Тем не менее Роберт Хилдал, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений, считает, что результаты хорошие. аргумент против убеждения, что бегуны более склонны к развитию остеоартрита колена, чем не бегуны.

Скорее, они указывают на то, что бег является хронопротекторным, что означает, что он может помочь отсрочить наступление дегенеративных заболеваний суставов. «Теперь мы знаем, что для молодых, здоровых людей упражнения создают противовоспалительную среду, которая может быть полезной с точки зрения долгосрочного здоровья суставов», - сказал Хилдал в пресс-релизе.

Остеоартрит, болезненное заболевание, при котором защитный хрящ между костями со временем изнашивается, затрагивает около 27 миллионов человек. Женщины подвергаются более высокому риску, как и люди, получившие спортивные травмы. (Затем исследователи планируют изучить, распространяется ли противовоспалительное действие бега на людей с предыдущими проблемами с коленями, такими как разрывы ПКС.)

Сидячий образ жизни также является известным фактором риска развития остеоартрита. Силовые тренировки и упражнения с отягощениями уже давно рекомендуются для поддержания здоровья суставов, но эксперты осторожно рекомендуют высокоэффективные повторяющиеся тренировки, такие как бег на длинные дистанции.

Эти новые результаты означают, что для здоровым людям такая осторожность может не понадобиться. «Это исследование предполагает, что упражнения могут быть лекарством», - сказал Сили.