Пытаетесь похудеть? Пейте больше воды

Забудьте о таблетках для похудения и очищающих средствах. Новое исследование показывает, что эффективное средство для похудения доступно прямо из кухонной раковины.

Выпивать два стакана воды по 8 унций перед завтраком, обедом и ужином, а также сократить порции, может помочь вам похудеть и поддерживать его не менее года, согласно исследованию, представленному сегодня на ежегодном собрании Американского химического общества в Бостоне.

«В рамках разумного низкокалорийного снижения веса. диеты, добавление воды может помочь в похудании », - говорит Бренда Дэви, доктор философии, ведущий автор исследования и доцент кафедры питания Технологического института Вирджинии в Блэксбурге.

Диетологи давно рекомендуют пить. По словам исследователей, вода как способ похудеть, но мало исследований, подтверждающих эту расхожую точку зрения. Хотя исследование Дэви небольшое, оно является первым рандомизированным контролируемым испытанием, в котором изучалась польза «предварительной нагрузки» водой перед едой.

Ссылки по теме:

В исследование были включены 48 мужчин с избыточным весом или ожирением и женщины в возрасте от 55 до 75 лет, соблюдающие низкокалорийную диету (1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для мужчин). Половине участников было рекомендовано выпивать 16 унций воды - количество, которое содержится в маленькой бутылке родниковой воды - перед едой.

Через три месяца участники, которые пили воду, потеряли в среднем около 15,5 фунтов. , по сравнению с 11 фунтами в контрольной группе, согласно исследованию, первые результаты которого были опубликованы ранее в этом году в журнале Obesity.

И потеря веса, похоже, продолжительна, согласно новым данным . По словам Дэви, после целого года такого же режима люди, пьющие воду, похудели в среднем еще на 1,5 фунта, в то время как те, кто не употреблял воду перед едой, набрали около 2 фунтов. (В отличие от данных, опубликованных в журнале «Ожирение», представленные сегодня результаты не были тщательно проверены другими экспертами в этой области, как того требует большинство медицинских журналов.)

Дэви и ее коллеги не уверены, почему употребление алкоголя вода перед едой способствует похуданию, но основная причина, по-видимому, в том, что она помогает наполнить желудок, делая вас менее голодным и менее склонным к перееданию.

Кроме того, употребление большего количества воды может отпугнуть вас от потребления газировки. и другие калорийные напитки. (В исследование была включена только простая вода, а не минеральная, ароматизированная или витаминная вода.) Даже регулярное употребление воды перед едой может иметь положительный эффект, потому что это напоминание о том, что вы пытаетесь похудеть, считают исследователи. p>

Употребление большего количества воды - это способ похудеть с низким риском, особенно если он заменяет другие жидкие калории, - говорит Стивен Кук, доктор медицины, эксперт по ожирению из Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке. / p>

«Это простой способ восполнить эти калории, и если все будет одинаково, это замедлит увеличение веса или обратит его вспять», - говорит д-р Кук, который не участвовал в новом исследовании. «Это одна из самых безопасных вещей, которые мы можем порекомендовать, чтобы помочь людям похудеть».

Дэви говорит, что люди, которые пытаются похудеть, должны приносить на работу многоразовую бутылку с водой и пить из нее в течение дня. . «И постарайтесь выпивать две чашки воды за 20 минут до каждого основного приема пищи», - говорит она.

Хотя потребности в жидкости у каждого человека разные, Институт медицины советует мужчинам и женщинам стараться употреблять около 3,7 и 2,7 литра воды в день, соответственно, включая воду, содержащуюся в продуктах питания и других напитках.

Американское химическое общество - некоммерческая профессиональная организация ученых, учрежденная Конгрессом в 1937 году.