Хотите провести «трезвый октябрь»? Вот что вам нужно знать

Происхождение
Правило
Преимущества
Советы и уловки
На вынос

Если прошедший год был для вас стрессовым, значит, вы не одиноки.

Помимо того, что вы столкнулись с новыми проблемами, такими как работа из дома или отсутствие возможности видеться с близкими, вы также могли заметить всплеск чувства скуки, одиночества или тревоги.

Если вы обратились к алкоголю, чтобы помочь справиться с некоторыми из этих чувств, вы тоже не одиноки.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени выпивать, чтобы расслабиться, регулярно выпивая превышение рекомендованных норм умеренного употребления алкоголя (один стакан в день для женщин, два в день для мужчин) может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

Если вы ищете причину сократить или просто переоценить свои отношения с алкоголем, участие в конкурсе Sober October может стать идеальным мотиватором.

Откуда возникла идея

Sober October началась в 2014 году с кампании по сбору средств для британской благотворительной организации Macmillan Cancer Support, которая оказывает поддержку людям, живущим с раком.

Основная цель этой кампании - собрать деньги, но движение также подчеркивает важность выяснения самих себя о своих отношениях с алкоголем.

За последние несколько лет Sober October стал более общим движением по всему миру.

«Правила»

Если вы когда-нибудь пробовали Сухой январь и трезвый октябрь - это почти то же самое - вы просто не пьете в течение месяца.

Если вы хотите принять участие в официальном мероприятии по сбору средств для поддержки и лечения рака, у вас есть возможность совершить 14, 21 или 31 день без питья.

Таким образом, даже если вы начнете немного позже в этом году, вы все равно можете принять участие.

Присоединяйтесь ли вы к конкурсу по сбору средств или нет, ключ к успеху - использовать месяц, чтобы приблизиться посмотрите, как алкоголь влияет на вашу жизнь.

Это влияние может быть довольно незначительным, поскольку, по словам Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC, не у всех, кто пьет, есть проблемы с употреблением алкоголя.

Тернер, терапевт из Вирджинии, соучредившая центры Insight Into Action Therapy и Insight Recovery, специализируется на том, чтобы помогать людям работать над ограничением алкоголя.

«Употребление алкоголя бывает разным, - поясняет она. «И выздоровление не обязательно означает полное воздержание».

Польза для здоровья от месячного перерыва

Помимо того, что вы поможете вам лучше понять свои отношения с алкоголем, сделайте месячный перерыв от алкоголя дает больше, чем несколько преимуществ.

Во-первых, похмелья нет. Но алкоголь может повлиять на здоровье и многими другими способами.

Употребление алкоголя в больших количествах может:

повредить вашу печень
наверняка повысить риск раковые заболевания и расстройства, связанные с употреблением алкоголя
вызывают проблемы со сном
влияют на вашу концентрацию
способствуют депрессии и тревоге
ухудшают иммунное здоровье

Если вы будете трезвым всего на 1 месяц, вы, вероятно, увидите по крайней мере несколько преимуществ, например:

больше энергии;
лучший сон
повышенная концентрация
пониженный уровень холестерина
пониженный риск рака
больший контроль над своими эмоциями
меньшая раздражительность и беспокойство.
повышенная способность бороться с болезнью (особенно важно в начале сезона гриппа и потенциальной второй волны COVID-19).

Получение максимальной отдачи

Готовы попробовать трезвый октябрь? Эти стратегии помогут сделать этот месяц плодотворным.

Будьте осознанными

Если подумать о том, как вы себя чувствуете, когда дни трезвости приближаются, вы сможете лучше понять, как вы употребляете алкоголь. Отслеживание своих чувств в дневнике трезвости может помочь вам разобраться в эмоциях, когда они возникают, и провести более глубокое исследование позже.

Возможно, вы не слишком сильно скучаете по алкоголю, если не считать кратковременного приступа ностальгии по приятному шуму, который приходит с бокалом вина. Если вам не трудно обойтись без алкоголя, скорее всего, у вас здоровые отношения с алкоголем.

Но что, если вам сложно выдержать этот вызов?

Может быть, вы часто думаете об алкоголе, особенно в то время, когда вы обычно пьете. Вы можете нервничать из-за своей способности справляться с социальными ситуациями или выдерживать нормальный жизненный стресс без алкоголя.

Эти признаки указывают на то, что ваши отношения с алкоголем заслуживают дальнейшего изучения.

Вовлекайте друзей и семью

Рассказывая окружающим о своей проблеме трезвости, вы можете получить несколько преимуществ:

Это побуждает вас придерживаться этой цели. Когда вас спрашивают, как проходит ваш Трезвый октябрь, вы можете сказать: «Отлично!»
Ваша приверженность может побудить других попробовать. Любой может извлечь выгоду из сокращения употребления алкоголя и изучения алкогольного поведения.
Если вы поделитесь своей целью, вы сможете найти единомышленников, с которыми можно будет связаться. Поддержка со стороны других людей, которые также хотят пересмотреть свои привычки употребления алкоголя, может стать отличным способом укрепить вашу решимость.

Планируйте общественные мероприятия заранее

Вам не нужно полностью избегать собраний с алкоголем, но лучше иметь план того, как вы будете вести себя в социальных сетях. место, где пьют другие.

Подумайте о том, чтобы принести свой напиток, заранее решив, что вы будете пить при встрече в ресторане или баре, или решите придерживаться закусок.

Также полезно иметь готовый ответ. Простое «Нет, спасибо» или «Нет, спасибо, я трезв на октябрь» подойдет. Старайтесь проводить время с друзьями, которые уважают ваше решение и не призывают вас пить.

Вы также можете использовать месяц трезвости, чтобы попробовать новые, более здоровые привычки. Вместо напитков на бранче по выходным или коктейлей в пятницу вечером создайте новые традиции, например, обеды, вечера кино или прогулки после работы.

Наполните свое время приятными занятиями

Поскольку меры предосторожности COVID-19 ограничивают места, куда вы можете пойти, и людей, которых вы можете безопасно видеть, у вас может быть много свободного времени.

Вы можете многое сделать, чтобы избавиться от скуки, не обращаясь к алкоголю. Например, если вы выберете новое хобби или домашний проект, это поможет более продуктивно занять ваше время.

Если вы не знаете, что делать, попробуйте эти идеи:

Итог

Sober October - отличный способ ближе познакомиться с ролью алкоголя в вашей жизни (и собрать деньги на благотворительность, если захотите).

Поддерживать трезвость может быть непросто, и нет ничего постыдного в том, что вам пришлось пережить труднее, чем вы ожидали. Если вы закончите месяц с некоторыми нерешенными вопросами или проблемами, поговорите со специалистом по лечению или терапевтом.

Квалифицированный поставщик медицинских услуг может предложить рекомендации по ранним признакам расстройства, связанного с употреблением алкоголя, и помочь вам получить необходимую поддержку.