Попробуйте эти простые действия, чтобы уменьшить приступы мигрени, связанные со стрессом

Когда я не могу полностью справиться с трудными и стрессовыми чувствами, я обычно переживаю приступ мигрени как накопительное избавление.

Около 10 лет назад я играл ведущую роль в организации сбора крупных благотворительных средств событие. В старшей школе я одновременно готовился к важным экзаменам и чувствовал себя чрезвычайно подавленным и напряженным.

На следующий день после события у меня случился первый приступ мигрени. Затем я продолжал употреблять до семи в неделю в течение следующих 3 месяцев.

С годами частота моих приступов мигрени изменилась, но я смог установить, что, как и в том первом приступе десять лет назад, мои приступы почти всегда вызываются стрессом и тревогой.

Я не один. Около 80 процентов людей, страдающих мигренью, считают стресс спусковым крючком.

Дело не только в наличии стресса в моей жизни, но и в том, как я справляюсь с ним - или не пытаюсь - по мере его возникновения. Когда я не могу полностью справиться со сложными и стрессовыми ситуациями, разговорами, событиями, чувствами и эмоциями, которые возникают в течение длительного периода времени, я, как правило, переживаю приступ мигрени как накопительное высвобождение.

Чтобы предотвратить Дойдя до этого момента, я пробовал и тестировал некоторые домашние средства, которые, как я обнаружил, действительно помогают мне лучше справляться со стрессом и тревогой и уменьшают частоту приступов мигрени.

Звуковые ванны

Медитация широко используется для снятия стресса. Однако, если вы уже испытываете беспокойство, идея сидеть на месте и не думать может показаться невозможной.

Если это похоже на вас, звуковая ванна может быть хорошей альтернативой. Звуковая ванна - это форма управляемой медитации, при которой участники лежат в удобном положении, а плавные успокаивающие звуки воспроизводятся на хрустальных и металлических чашах, гонгах и курантах.

Инструменты излучают тоны различной частоты в зависимости от материала и размера, создавая вибрации, которые омывают вас (отсюда и «ванна»), пока вы расслабляетесь и сосредотачиваетесь на звуках.

Между тем ваше подсознание может спокойно работать в фоновом режиме. Как подчеркивается в исследовании 2017 года, опубликованном в Журнале доказательной дополнительной альтернативной медицины, результатом является глубокое психическое и физическое расслабление, которое помогает снизить напряжение, тревогу и депрессию, одновременно повышая духовное благополучие.

Лучше всего использовать ванны при личной встрече, вы все равно можете получить большую пользу от виртуальных звуковых ванн дома с хорошей парой наушников.

В Instagram множество бесплатных ресурсов. Я рекомендую ежедневные звуковые ванны Жасмин Хемсли и тематические ванны Филлисии Бонанно (также доступны на YouTube).

Прогулка или бег под музыку без цели

В общем, упражнения - мощное средство средство от стресса. Однако я обнаружил, что в ходьбе и беге есть что-то особенное, что может быть особенно эффективным.

Не только ходьба и бег отлично снимают стресс, но исследования показывают, что выполнение аэробных упражнений может привести к значительному сокращению количества дней мигрени в месяц.

В одном небольшом исследовании люди, которые улучшили свою физическую форму с помощью трех аэробных тренировок в неделю, испытали меньше стресса, меньше дней мигрени в месяц и менее интенсивные приступы.

Для меня концентрация, необходимая для выполнения тренировки, похода в спортзал или следования определенному распорядку дня, требует концентрации, а ходьба или бег без определенного пункта назначения производит эффект зональности. Это дает моему разуму пространство и время для более подсознательной работы над мыслями и чувствами.

Тот факт, что мое тело и разум движутся с одинаковой скоростью, также предотвращает парализующее умственное истощение, которое может возникнуть, когда я слишком физически неподвижен для своих тревожных мыслей.

Я рекомендую создать плейлист из песен, которые вы знаете и любите, чтобы сосредоточиться на них и подпевать им в голове.

Если вы обнаружите, что слишком заняты своими мыслями, попробуйте осознанный бег, сосредотачиваясь на своем дыхании и окружении во время движения.

Физические упражнения могут стать триггером мигрени для некоторых, так что не забывайте ослаблять и контролировать влияние, которое он оказывает на ваши симптомы.

Домашние дела

Подобно бегу или ходьбе, есть что-то успокаивающее в повседневных, бессмысленных задачах, которые позволяют мне чтобы снять стресс и справиться с внутренними трудностями.

Более того, исследования показывают, что чистое пространство может помочь вам чувствовать себя более расслабленным и стабильным.

Я считаю, что уборка пылесосом и мытье посуды особенно успокаивающие дела из-за их повторяемости, но попробуйте заняться тем, чем вы собирались заняться какое-то время.

Включите веселый подкаст, настройтесь на радио или включите свои любимые песни караоке и подпевайте.

Перечислите свои эмоции

Пока ищите возможности для зонирования out может быть действительно эффективным в борьбе со стрессом, иногда может возникнуть необходимость столкнуться с серьезными проблемами.

Так же, как составление списка дел - это продуктивный способ приступить к выполнению поручений или рабочих проектов, также может быть полезно записать список трудных переживаний в стрессовые дни.

Присвоение имен своим эмоциям означает, что вы должны выдвинуть на первый план сдерживаемые эмоции и активно бороться с ними.

Более того, их запись может помочь экстернализировать беспорядочные мысли и ввести некоторое чувство контроля над своими эмоциями, вместо того, чтобы позволять им подавлять вас.

Возможно, вы захотите записать. всего одно слово, которое выражает чувство - например, злость, печаль или тревогу - или более подробное выражение вашего душевного состояния.

Вы также можете пойти еще дальше и записать свои чувства, сделав это задачей в своем списке дел. Ведение дневника - отличный терапевтический метод, помогающий облегчить эмоциональные трудности.

Вам не нужно действовать в одиночку

Приступы мигрени, вызванные стрессом, иногда кажутся неизбежными, особенно во время пандемии, когда многое выходит из-под нашего контроля.

Эти простые занятия позволяют моему разуму подсознательно обрабатывать стресс в моей жизни и бороться с ним без промедления. Однако они не подойдут всем.

Многим людям лучше обратиться за помощью к терапевту или психиатру, чтобы справиться со стрессом, тревогой и другими расстройствами настроения. Это нормально - нуждаться в дополнительной помощи с терапией и лекарствами, и вам не нужно заниматься проблемами психического здоровья в одиночку.

похожие истории

• 5 советов по снятию стресса от сообщества Migraine Healthline.
• Может ли стресс вызвать мигрень?
• 9 советов по поиску подходящего терапевта
• Связь между хронической мигренью и депрессией
• 9 полезных советов по борьбе с приступом мигрени на работе