Проблемы со сном? Маска для сна может изменить правила игры

• Как они работают
• На что обращать внимание
• Проблемы с глазами
• Преимущества
• Итог

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сейчас на рынке много новых высокотехнологичных устройств для сна.

От носимых устройств до причудливых светильников, датчиков на матрасах и успокаивающего белого шума - есть из чего выбрать.

Но что, если все, что вам нужно, чтобы получить эти неуловимые Zzz, - это небольшой кусочек ткани, закрывающий глаза?

Конечно, маски для сна не являются чем-то новым или вызывающим беспокойство, но это простое решение может быть именно тем, что вам нужно, чтобы нормально спать.

Они могут помочь вам сохранить ваш естественный цикл сна и наверстать упущенное.

Как работают маски для сна

Маски для глаз или маски для сна работают блокируя искусственный свет.

«Свет, особенно ночью, может нарушить наши внутренние биологические« часы », которые помогают регулировать наши модели сна и бодрствования», - говорит доктор Венди Троксель, старший научный сотрудник по поведению RAND Corporation.

Воздействие искусственного света подавляет мелатонин, гормон, вызывающий сон, что может привести к проблемам со сном или расстройствам, таким как бессонница.

«Работа мелатонина - сигнализировать о «Пора засыпать, поэтому воздействие света, особенно в ночное время, посылает в мозг неправильный сигнал, который может серьезно нарушить способность быстро засыпать и не спать», - объясняет Троксель.

В зависимости от того, где вы живете, этот искусственный свет может включать в себя уличные фонари, окружающее освещение в спальне (например, свет от часов) и самый большой виновник нарушения Нежелательный сон: синий свет от телефонов и электронных устройств.

Навязчивый свет может привести к более частым периодам сна.

Маски для глаз помогают блокировать этот искусственный свет, действуя как щит. Они настраивают внутренние биологические часы вашего тела с восходом и заходом солнца.

На что обращать внимание на маску для сна

Важно подобрать маску для сна, которая подойдет вам.

Выбирая маску для сна, обращайте внимание на форму, размер, материал и вес.

Вы хотите, чтобы маска для сна была достаточно удобной, чтобы она не беспокоила вас и не мешала вам заснуть. Если он слишком тугой или вызывает раздражение, толку от него не будет.

Shape

Когда дело доходит до масок для сна, на рынке представлен ряд различных форм, поэтому важно найти такую, которая подходит вашему лицу и удобно ложится спать, пока вы спите ночью.

Вы можете выбрать что-нибудь плоское, например, маску для сна Fishers Finery Silk Travel Sleep Mask.

Другой вариант - контурная маска, такая как маска для глаз Nidra Deep Rest, у которой есть чашки, которые закрывают ваши глаза. Это полезно, если ткань на веках вызывает у вас щекотку.

Размер

Вы должны убедиться, что ваша маска удобно сидит на вашем лице, но при этом остается достаточно плотной, чтобы выполнять свою работу. Идея состоит в том, чтобы не пропускать свет, но при этом не быть слишком плотным, чтобы у вас не заболела голова.

Многие маски для сна на рынке поставляются с регулируемыми лямками, которые идеально подходят для обеспечения плотного прилегания маски к голове.

Попробуйте маску для сна COLD POSH Silk Sleep Mask с регулируемыми лямками. Он изготовлен из смеси шелка тутового дерева и хлопка, что делает его очень мягким.

Материал

Маски для сна изготавливаются из разных тканей, каждая из которых имеет свои преимущества.

Хлопок обеспечивает мягкость на ощупь и стоит довольно недорого. Попробуйте маску для век Mavogel Cotton Sleep Eye Mask.

Шелк может быть немного дорогим, но он не съедает средства по уходу за кожей, такие как кремы для глаз и увлажняющие средства для лица. Это также уменьшает трение вокруг нежной области вокруг глаз.

Если вы предпочитаете шелк, попробуйте Slip Sleep Mask для роскошного сна.

Вы также можете приобрести комбинированные маски, например, моющуюся шелковую маску Lunya, которая имеет шелковую поверхность и наполнитель из полиэстера.

Некоторые маски также сделаны из пены, например, маска для сна Wild Essentials Escape Sleep Mask. Это помогает маске сохранять форму и не допускать попадания на веки.

Вес

В большинстве масок для глаз их легкий вес отмечен как преимущество.

Однако, если вам нужно что-то посильнее, на рынке есть утяжеленные маски для глаз, которые добавляют легкое давление и снимают стресс.

Чтобы снять напряжение в глазах, попробуйте утяжеленную маску для сна Gravity Blanket или терапевтическую утяжеленную маску для глаз.

Блокировка света

Некоторые маски сделаны из ткани светлого цвета или не покрывают достаточно места, чтобы полностью блокировать свет . Другие маски для сна имеют эффект затемнения, который не пропускает свет.

Это особенно важно, если вы обнаружите, что даже минимальное количество света влияет на качество вашего сна.

Маска для сна манты - один из таких вариантов, который, как утверждается, блокирует 100% света.

Hot/cold

На рынке также есть маски для сна, которые учитывают колебания температуры. Это может быть полезно, если у вас болит голова.

Добавление тепла глазам во время сна может быть очень успокаивающим, а прохладная маска поможет облегчить сон в жаркую погоду.

Многие маски можно поместить в микроволновую печь и хранить в морозильной камере, чтобы вы могли изменить параметры температуры.

Попробуйте маску для глаз Zomaple Gel Beads или компресс для глаз Kimkoo Moist Heat.

Заболевания глаз

Некоторые маски для сна могут помочь от сухости глаз, ячменя или проблем с железами, хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это.

Эти маски созданы для работы, создавая уплотнение между кожей вокруг глаз, предотвращая выход влаги и просачивание сквозняков, пыли и воздуха с низкой влажностью.

«Сон с масками обычно полезен для тех, у кого неполное веко закрытие », - говорит Вилли Гунаван, оптометрист из Collins St. Optometrists в Австралии. Это состояние может вызвать сухость и зуд в глазах.

«Но даже при отсутствии подтвержденного неполного закрытия век, нет ничего плохого в том, чтобы попытаться поспать с маской в ​​течение нескольких ночей», - говорит Гунаван. «Вы можете продолжить или прекратить носить его, если обнаружите / не почувствуете облегчения симптомов сухого глаза утром».

Гунаван скептически относится к их использованию при других заболеваниях. «Я бы не подумал, что маски для глаз могут сильно помочь с ячменем или проблемами с железами», - говорит он.

Если вы хотите попробовать герметизирующую маску, обратите внимание на мини-маску для сна Tranquileyes или увлажняющую маску для сна Eyeseals 4.0. .

Преимущества более глубокого сна

Сон жизненно важен для нашего физического и психического благополучия. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки.

Недосыпание может серьезно сказаться на вашем здоровье. Если вы обнаружите, что отключение света помогает вам отдохнуть, маска для сна может быть именно тем, что вам нужно, чтобы воспользоваться преимуществами для здоровья, указанными ниже.

Больше быстрого сна

Исследования 2010 года показали, что использование масок для глаз может привести к увеличению времени быстрого сна, сокращению латентности быстрого сна и повышению уровня мелатонина. Это помогает поддерживать здоровый сон и гормональный баланс.

Снижение риска заболеваний

«Сон жизненно важен для каждого аспекта нашего здоровья, функционирования и продуктивности. Мы знаем, что проблемы со сном связаны с повышенным риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца, и могут даже увеличить риск болезни Альцгеймера », - объясняет Троксель.

Другие риски для здоровья, связанные с плохим сном, включают диабет и сердечно-сосудистые заболевания. проблемы.

Снижение риска ожирения

Было доказано, что регулярный хороший ночной сон помогает поддерживать вес и метаболизм.

Данные свидетельствуют о том, что изменение веса происходит, когда люди спят менее 7 часов в сутки. Согласно одному исследованию 2008 года, короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения на 89 процентов у детей и на 55 процентов у взрослых.

Короткая продолжительность сна также влияет на уровень гормонов голода лептина и грелина, что означает, что те, кто недосыпает, с большей вероятностью будут чувствовать голод.

Повышение иммунитета

Сон играет роль в повышении иммунной функции.

Исследование 1996 года показало, что у людей, которые недосыпали, подавлен иммунитет, тогда как исследование 2009 года показало, что люди, которые спали менее 7 часов в сутки, чаще простужались.

Улучшение здоровья мозга

Здоровое количество сна связано с бдительностью, внимательностью и способностью принимать решения.

Сон влияет на память и концентрацию, а также на когнитивные и двигательные функции. Достаточное количество сна может улучшить способность решать проблемы.

Исследование 2000 года даже показало, что недосыпание может повлиять на мозг так же, как отравление алкоголем.

Улучшение психического здоровья

Недосыпание было связаны с депрессией: около 90 процентов людей с депрессией сообщают, что у них проблемы со сном.

Люди с нарушениями сна также сообщают о более высоких показателях депрессии, и некоторые исследования показывают, что потеря сна связана с повышенным риском самоубийства.

Маска для сна может помочь

Маска для сна поможет вам лучше выспаться, блокируя искусственный свет и помогая поддерживать гормональный баланс.

Есть много вариантов, так что покупайте вокруг и найдите то, что вам подходит.

Правильная маска для сна может быть ключом к крепкому сну и всей связанной с ней пользе для здоровья.