Тренировки по триатлону - это боль в коленях

Возможно, я немного переборщил с бегом за последний месяц или около того - увеличил свои обычные 10–12 миль в неделю до 16 или более, что намного быстрее, чем следовало бы, поэтому неудивительно, что мои колено начало беспокоить меня во время скоростных упражнений или повторов в гору.

Видите ли, я пропускал тренировки своей команды по вечерам во вторник в пользу собственных неторопливых пробежек, оправдываясь тем, что мне не нравится отказавшись от вечеров и как я предпочитаю утренние тренировки. Но правда в том, что я не так сильно нагружаю себя, когда бегаю один, и как бы я ни ненавидел бегать с другими людьми, я наконец решил, что это необходимо, если я хочу поправиться.

Две недели назад после интенсивной 25-мильной поездки на велотренажере в тренажерном зале (глупый дождь!) я спрыгнул с тренажера и чуть не рухнул: мое левое колено шаталось и шаталось, будто в любую секунду . Ощущение прошло через несколько минут, но во время моих футбольных матчей (три!) Позже в тот же день оно скрутилось во время быстрого поворота, и мне пришлось пригнуться: казалось, что я зажал его и не мог выпрямиться. это, как будто его нужно было вернуть на место. Сколько себя помню, у меня болели колени (в прошлом году мне сказали, что у меня есть так называемое колено кинозрителя, фактор риска развития остеоартрита), но это странное ощущение скручивания на самом деле происходило несколько раз за последние два года. месяцев, и мне стало страшно.

Некоторое растяжение, казалось, помогло, и я смог справиться с этим после игры, но до конца дня это продолжало болеть; В понедельник мне тоже было очень больно, я просто сидел за своим столом. Я чувствовал себя прекрасно для моей пробежки во вторник вечером (на этот раз снова сам по себе; я не рисковал и не заставлял себя больше, чем легкий плоский бег трусцой), но я знал, что должен обратиться к ортопеду, если захочу. Верни мою уверенность.

Он предостерег меня от перетренированности и напомнил мне о правиле бега на 10%, которому я знал, что действительно должен был следовать все время. К счастью, подготовка к триатлону означает множество автоматических перекрестных тренировок, поэтому мне не нужно беспокоиться о беге каждый день, а езда на велосипеде и плавание - отличные альтернативные упражнения, которые легче справляются с коленями. Он также дал мне рецепт на противовоспалительные препараты, которые я могу принимать, когда меня начинает беспокоить боль.

Врач также прописал физиотерапию (ФТ) два раза в неделю до забега и последующего последующего лечения. до встречи с ним. Когда он сказал это, мне пришлось побороть желание ныть: два раза в неделю? Думаешь, у меня есть на это время, помимо тренировок и всего остального? Но я поймал себя на том, что вспомнил, что его альтернативным решением, скорее всего, было бы вообще прекратить бегать.

Итак, понедельник - моя первая сессия физкультуры, ровно в 8 часов утра. Вместо этого я заменю свой утренний урок йоги на вечерний (если я вообще туда доберусь) и, скорее всего, буду работать в праздничные выходные, чтобы наверстать упущенное в то утро час или два в офисе. .

Мне снова напоминают, как я уже много раз делал это во время тренировок по триатлону, что все дело в управлении временем и правильном расстановке приоритетов. И прямо сейчас моя главная задача - прожить месяц - и гонку 26 июля - не подвергая себя дальнейшим травмам. Я тоже могу смотреть на светлую сторону: по крайней мере, у меня есть повод расслабиться и отдохнуть сегодня вечером.