Лечение бессонницы

Лечение
изменение образа жизни
поведенческая терапия
вынос

Множество вариантов лечения бессонницы доступны. Правильный сон и здоровое питание могут вылечить многие случаи бессонницы. В некоторых случаях может потребоваться поведенческая терапия или лекарственные препараты.

Важно определить, не вызывает ли бессонницу основная проблема или заболевание. Некоторые случаи бессонницы являются результатом стресса или другого эмоционального или физического состояния, которое требует отдельного лечения. Часто режим сна возвращается в норму после успешного лечения этих состояний.

Лекарства от бессонницы

Ваш врач может обратиться к лекарствам, когда изменение образа жизни и поведенческая терапия не помогают избавиться от бессонницы. Врачи обычно не рекомендуют принимать снотворное дольше нескольких недель, так как эти лекарства могут вызывать привыкание. Если у вас бессонница, поговорите со своим врачом о плане лечения.

Тип лекарства и доза будут зависеть от ваших симптомов и истории болезни. Также сообщите своему врачу, если вы испытываете симптомы депрессии. Это может быть причиной бессонницы и потребует других видов лечения.

Снотворные препараты, отпускаемые по рецепту

Лекарства от бессонницы, отпускаемые по рецепту, включают седативные средства, транквилизаторы и успокаивающие препараты. Врачи не рекомендуют принимать снотворное более 2–3 недель, так как они могут вызвать привыкание. Доза и продолжительность зависят от вашего диагноза, истории болезни и текущего состояния.

Некоторые из наиболее популярных снотворных, отпускаемых по рецепту, включают:

эзопиклон (Lunesta)
рамелтеон (Розерем)
тразодон (Дезирел)
залеплон (Соната)
золпидем (Амбиен)
доксепин (Silenor)
эстазолам (Prosom)
триазолам (Halcion)
суворексант (Belsomra)

Исследования показали что снотворные препараты эффективны для:

сокращения времени, необходимого для засыпания;
увеличения продолжительности сна;
уменьшения количества раз человек просыпается
улучшается общее качество сна

Лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, иногда имеют побочные эффекты. Побочные эффекты часто более выражены у пожилых людей. К ним могут относиться:

чрезмерная сонливость
нарушение мышления;
ночные блуждания
возбуждение
равновесие проблемы

В редких случаях эти препараты могут вызывать следующие побочные эффекты:

аллергические реакции
отек лица
необычное поведение, такое как вождение автомобиля, приготовление пищи или прием пищи во время сна.

Немедленно обратитесь к врачу о любых побочных эффектах, которые вы испытываете.

Сверх- противодействующие снотворные

Многие люди предпочитают использовать безрецептурные снотворные препараты, такие как антигистаминные препараты, чтобы вызвать сонливость.

Антигистаминные препараты также могут ухудшать качество сна и вызывать побочные эффекты, такие как:

дневная сонливость
сухость во рту
помутнение зрения.

Хотя это не лекарство, люди также часто используют мелатонин в качестве снотворного. Мелатонин - это пищевая добавка, которую можно купить в большинстве аптек.

Изменение образа жизни

Часто изменение образа жизни может вылечить бессонницу. Вы можете попробовать некоторые из этих советов:

Ложитесь спать, когда чувствуете усталость.
Используйте спальню только для сна и секса. Действия, стимулирующие мозг, например просмотр телевизора, чтение или еда, следует проводить вне спальни.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Уменьшите стрессы в своей жизни, которые мешают вам спать.

Вы также можете внести другие изменения в образ жизни, например следующие.

Не делайте этого. курить

Если вы курите, попробуйте бросить. Никотин - стимулятор, вызывающий бессонницу. Кроме того, курение может привести к:

высокому кровяному давлению
сердечным приступам
инсультам
раку

Если вам трудно бросить курить, спросите своего врача о программах или продуктах, которые помогут вам бросить курить.

Следите за тем, что вы пьете

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя количество алкоголя. Алкоголь - успокаивающее средство, которое может сначала вызвать сон, но может нарушить более глубокие этапы сна, которые позволяют вашему телу полностью отдохнуть. Продолжительное употребление алкоголя может также вызвать высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульт.

Напитки с кофеином, такие как кофе и безалкогольные напитки, также являются стимуляторами, которых следует избегать. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что 400 миллиграммов (мг) кофеина, принятые за 6 часов до сна, могут значительно нарушить ваш сон.

Для справки, чашка сваренного кофе на 8 унций содержит 96 мг кофеина. Исследователи рекомендуют избегать употребления кофеина как минимум за 6 часов до обычного отхода ко сну.

Употребление слишком большого количества жидкости перед сном может нарушить сон из-за повторяющихся ночных походов в туалет.

Физические упражнения

Ежедневные упражнения по 20–30 минут помогут вам хорошо выспаться. Даже если вы не видите немедленных результатов, продолжайте делать это.

Исследователи в исследовании 2013 года отслеживали 11 женщин с бессонницей и обнаружили, что тренировка в течение одного дня не обязательно означает, что их участники будут лучше спать этой ночью. . Однако регулярные упражнения в течение 4 месяцев улучшили продолжительность сна и общее качество сна.

Регулярные упражнения также могут помочь предотвратить такие заболевания, как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет.

Соблюдайте здоровую диету

Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Эти продукты могут быть трудно перевариваемыми, особенно если вы едите их поздно вечером. Это может затруднить сон.

Поведенческая терапия

Эти методы лечения могут научить вас, как сделать ваше окружение более благоприятным для сна. Психологи, психиатры или другие квалифицированные медицинские работники часто проводят поведенческую терапию.

Доказано, что они столь же эффективны или более эффективны, чем снотворные. Такие методы лечения часто являются первой линией лечения людей с бессонницей. Эти методы лечения могут включать следующее:

Техники релаксации

Прогрессивное расслабление мышц, биологическая обратная связь и дыхательные упражнения - это способы уменьшить беспокойство перед сном. Эти стратегии помогут вам контролировать свое:

дыхание
пульс
мышечное напряжение
настроение

Теплая ванна перед сном, массаж и легкая растяжка - все это помогает расслабить тело и поможет вам расслабиться ночью.

Когнитивно-поведенческая терапия

В групповые занятия или индивидуальные консультации терапевты по психическому здоровью могут помочь вам научиться изменять негативные модели мышления. Это может помочь вам научиться заменять тревожные или пугающие мысли более приятными, расслабляющими. Этот тип мышления более полезен для выработки здоровых привычек сна.

Ограничение сна

Ограничение сна требует временного ограничения времени, которое вы проводите в постели, что вызывает частичное лишение сна. Следующей ночью ты устаешь еще больше. Как только ваш сон улучшится, ваше время в постели постепенно увеличивается.

Световая терапия

Некоторые эксперты по сну рекомендуют световое воздействие людям, которые, как правило, слишком рано засыпают ночью или тоже просыпаются рано утром. Это помогает настроить ваши внутренние часы.

В течение года, когда на улице светло, позже по вечерам, выход на улицу на 30 минут или использование светового короба медицинского назначения может помочь настроить режим сна.

Поговорите со своим врачом

Попробуйте различные методы лечения бессонницы, которые помогут восстановить нормальный сон. Поговорите со своим врачом и обсудите, какие из изменений образа жизни, поведенческой терапии или лекарств вам подходят.