Путешествуете на гонку? Вот ваш упаковочный лист

Они говорят, что лучше всего осмотреть новый город пешком. Что может быть лучше, чем записаться на забег в новом месте? Несколько лет назад я решил использовать гонки как предлог, чтобы увидеть мир, и побывал на трех международных гонках, и одну здесь, в Соединенных Штатах. Я открыл для себя мой новый любимый город, Ванкувер, когда участвовал в полумарафоне SeaWheeze. Я также узнал на марафоне Safaricom в Кении, что бегать вместе с дикими животными так же страшно и волнительно, как это звучит.

Но путешествие на гонку имеет свои проблемы, особенно когда дело доходит до того, что нужно делать. ваш чемодан. В конце концов, вам нужно упаковать все необходимое для дня гонки, вплоть до последнего геля. В то же время вам нужно взять с собой все, что вам может понадобиться для изучения города.

Прежде чем я перейду ко всем конкретным вещам, которые вам нужно упаковать, вот важный совет: упакуйте все, что вы можете необходимость - вплоть до резинки для волос - в ручной клади. Будьте готовы упаковать ручную кладь и зарегистрированный багаж, если вам нужно дополнительное место для всего, что вам не понадобится во время пробежки. Почему? Представьте себе: вы тренируетесь в течение нескольких месяцев, и ваши идеально обкатанные кроссовки аккуратно упакованы в зарегистрированный багаж - и когда вы приземляетесь в своем гоночном городе, вы узнаете, что ваша сумка не попала туда с остаток вашего полета. Теперь вам предстоит выйти на стартовую линию в совершенно новых кроссовках, из-за которых вы склонны к образованию волдырей.

Помимо одежды и обуви, вот краткое изложение того, что нужно упаковать, включая то, что вы могли пропустить, так что Вы можете быть уверены, что проведете гонку (и отпуск) без стресса.

В дополнение к вашим беговым прогулкам вам понадобится пара удобных поддерживающих кроссовок, которые вы можете носить по городу. Вы не хотите страдать во время гонки с болями в своде стопы и болями в ногах, потому что вы застряли в неподходящей обуви в дни, предшествующие гонке. Возможно, вам вообще не захочется носить с собой высокие каблуки - какими бы удобными они ни были - но вы могли бы извлечь пользу из рекомендованных ортопедом сандалий и модных кроссовок.

Борьба с парой компрессионных носков может показаться вам непростой задачей. тренировка сама по себе, но после гонки вам захочется приложить дополнительные усилия, чтобы поставить их на ноги. Исследование, опубликованное в Journal of Strength & amp; Исследования в области кондиционирования показали, что бегуны, которые носили компрессионные носки в течение 48 часов после марафона, показали лучшие результаты на беговой дорожке, чем те, кто этого не делал, что означает, что бегуны в носках улучшили функциональное восстановление. Кроме того, поскольку вы, скорее всего, будете сидеть в машине или сидеть в самолете, чтобы попасть на гонку и обратно, вы можете извлечь выгоду из повышенной циркуляции. Эта пара от Vitalsox (20-35 долларов; amazon.com) покрывает всю стопу до уровня ниже колена и представлена ​​во множестве ярких цветов.

Очень важно поддерживать водный баланс в дни, предшествующие и после гонки - но вы это уже знали. Если вы путешествуете по воздуху, вы можете взять с собой пустую бутылку из-под воды и наполнить ее водой после прохождения контроля. Помимо полета, всегда носите с собой бутылку с водой.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что низкий уровень влажности в салоне самолета (обычно ниже 20%) может вызвать обезвоживание, но только внешнее. Таким образом, хотя ваша кожа и глаза могут казаться сухой и зудящей, это не представляет опасности для вашего здоровья. Но если вы чувствуете обезвоживание, это, вероятно, связано с тем, что вы не пьете достаточно воды.

Вы потратили месяцы на подготовку к большой гонке и нашли тот тип питания, который идеально вам подходит, поэтому вы хотите быть уверены, что у вас есть все, что вам нужно. Не думайте, что вы сможете найти свои любимые гели там, где собираетесь (особенно если вы летите за границу или в удаленное место).

Берите с собой питательные закуски, которые вы использовали к еде перед большой тренировкой, а также к еде, которую вы хотели бы съесть утром перед гонкой. Вы не должны ничего менять в своем обычном распорядке дня гонки, поэтому убедитесь, что у вас есть такая еда, которую вы можете переварить. Наличие здоровых закусок также полезно для длительных поездок на самолете или в автомобиле, когда выбор закусок в противном случае может быть не самым лучшим. Вы можете хранить их в номере отеля или в сумке, чтобы иметь легкий доступ к питанию, пока вы в пути.

В прогнозе нет дождя? Большой! Все равно берите с собой плащ. Никогда не знаешь, что сделает мать-природа в день скачек (или дни, предшествующие этому), и тебе следует взять с собой все, что может понадобиться, чтобы сделать поездку максимально гладкой. Перепаковка - это нормально - в этот раз в жизни не чувствуйте себя виноватым за то, что упаковали слишком много для вашей гонки.

Хотя в любом случае вы, возможно, не слишком хорошо выспитесь в ночь перед гонкой, примите меры, чтобы ничто не помешало вашему отдыху. Вы не узнаете, пока не появитесь, выходит ли ваш номер в отель на тихий двор или на шумную улицу, или же гости в коридоре будут устраивать шумную вечеринку. (Когда я участвовал в гонках в Кении, за моим окном всю ночь кричали древесные обезьяны).

Если вы также привозите зарегистрированный багаж, упаковать поролоновый валик намного проще, чем вы думаете. Если у вас есть такой полый, как этот от TriggerPoint (40 долларов; amazon.com), вы можете запихнуть в него одежду и не потерять слишком много места в сумке.

прокатки пены в дни, предшествующие гонке, и сразу после нее. Попробуйте эти 5 приемов пенных фоллеров, которые предотвращают боль и травмы, чтобы оставаться здоровым в день соревнований.