Йога для путешествий: 14 советов, как заниматься йогой на ходу

Расслабление имеет первостепенное значение для успешной поездки, даже если вы путешествуете по бизнесу в оживленном городе. Но между тем, чтобы погрузиться в тесный класс тренеров, часами сидеть в поезде и стрессом, связанным с безопасностью аэропорта или изучением нового пункта назначения, путешествие может нанести ущерб вашему душевному спокойствию, не говоря уже о вашем теле. Вот где йога может помочь.

«Путешествия сказываются на вашем уме и теле», - говорит Джейми Кент, основатель Yoga Download - онлайн-студии йоги, призванной помогать людям практиковать йогу где угодно и когда угодно , в мире. «Мы не всегда хорошо едим в дороге, у нас непростые часы, это плохо сказывается на иммунной системе и может быть утомительным. Йога может быть отличным способом восстановить баланс ».

Yoga Download предлагает продвинутые и строгие классы, даже если несколько минут внимательного дыхания могут быть полезны. «Обретение этого центрального момента каждый день не только успокоит нас в деловой поездке, но и улучшит наши впечатления от отпуска: позволит нам зарядиться энергией и создать значимые воспоминания».

Савитри Талахату, директор оздоровительного центра в Балийский курортный спа-отель Тембок и преподаватель йоги с более чем 30-летним опытом придерживаются очень схожего мнения. «Путешественники, практикующие йогу и медитацию, могут чувствовать себя как дома, куда бы они ни пошли. Когда они расслабятся, они смогут испытать момент более полно ».

Чтобы найти своего внутреннего йога, расслабить эти сжатые мышцы и почувствовать себя отдохнувшим на любом этапе вашего путешествия, попробуйте одного из этих экспертов трюки и поездки:
Принесите правильное снаряжение

«Я легкий упаковщик, - говорит Скай Мельцер, генеральный директор Manduka Yoga Accessories, - и всегда беру с собой коврик для путешествий Manduka eKO Superlite. . » Этот цепкий коврик весит около двух фунтов и складывается в аккуратный квадрат размером с iPad.

Сделайте «важную оговорку для вашего собственного здоровья и счастья», - предлагает Кент. Будь то 20 или 120 минут, на пляже или в гостиничном номере, найдите занятие по йоге на Download, которое подходит для вашего времени и настроек.

Даже в самом тесноте четверти (мы смотрим на вас, среднее сиденье) вы все еще можете скрестить колени, схватиться за противоположный подлокотник и повернуться. Глубоко дышите, позволяя себе глубже погрузиться в позу. И не забудьте повторить с другой стороны. Скручивание позвоночника сидя, или ардха матсиендрасана, поможет растянуть позвоночник.

Талахату рекомендует выполнить серию движений в самолете, чтобы расслабить, растянуть и улучшить кровоток. Помимо подъемов плеч, прижмите колени к груди и вытяните руки над головой - пальцы сложены ладонями вверх - не забывайте часто вставать и гулять. «Это не поза йоги, - говорит Талахату, - но ваше кровообращение улучшится».

«Дайте себе 10 минут в день», - рекомендует Мельцер. «Сядьте с закрытыми глазами, сосредоточьтесь на своем дыхании и создайте намерение на день». Это не только поможет вам расслабиться, но и поможет установить цели и планы на предстоящий день и поездку в целом.

В какой бы точке мира вы ни находились, скорее всего, йога найдется. студия рядом. Используя такие приложения, как ClassPass, ежемесячная программа членства, предназначенная для подключения активных путешественников к занятиям фитнесом в городах по всему миру, вы можете найти немного дзен и пообщаться с местными йогами.

«Заниматься в новых местах весело. , - говорит Кент. «Посетите местный парк, тренажерный зал отеля или займитесь йогой в уникальном районе». Поскольку занятия по загрузке йоги можно проводить на вашем мобильном телефоне, вы можете спускать собаку где угодно.

«Вы используете шарф типа сараонг в качестве коврика для йоги или банное полотенце в номере отеля, - предлагает Талахату. «Свернутые полотенца хороши для замены блоков». Когда вы тренируетесь в необычных или неизвестных местах, вам захочется проявить творческий подход.

«Моя поза - это стойка на руках, потому что это бодрящая инверсия - она ​​дает естественный заряд энергии», - говорит Мельцер. «Это не только мое любимое блюдо, но и его можно делать где угодно». Или почти где угодно. Мы не рекомендуем пробовать это в проходе кабины, когда пилот включил знак ремня безопасности.

Многие отели запрыгнули на подобранный вагон и предлагают занятия фитнесом (в том числе йогой, конечно) гостям. В Fairmont Scottsdale Princess, например, вы можете попробовать воздушную йогу, используя шелковые гамаки вместо циновок.

«Я предпочитаю позы заземления (сидя и лежа на спине) или движущихся внутрь (наклоны вперед)», - говорит Талахату. «Путешествие, хотя и захватывающее, может быть утомительным для нервной системы».

Если вы собираетесь использовать скамейки в аэропорту для облегчения выполнения асан, не забудьте очистить руки дезинфицирующим средством для рук после . Если вы взяли напрокат коврики или пол в номере отеля, возьмите с собой полотенце для йоги. Они легкие, и их намного приятнее носить.

Привлекайте других любителей йоги на протяжении всей поездки. Старайтесь пить и есть как можно лучше (попробуйте собрать еду для полета и пропустите сладкие коктейли в баре отеля) и следите за своей осанкой. Убедитесь, что вы не сутулитесь на фотографиях.

Многие отели и курорты сейчас проводят специализированные занятия йогой. «Люди утверждают, что они буквально изменили свою жизнь», - говорит Талахату. «Фасилитатор будет требовать от вас ответственности, - говорит она, - и все ваши потребности (йога, медитация, медитация и питание) были учтены - так что вы сможете сосредоточиться на своей практике, быть в данный момент. , расслабься и расслабься ». В Spa Village Resort Tembok, Бали, трехдневный курс йоги и оздоровления включает ежедневные занятия Кундалини-йогой, медитацией и оздоровительными семинарами, три спа-процедуры и мероприятия, включая фитнес-центр, творческую прогулку и качели для йоги.