Тренировки на батуте так же эффективны, как и бег, но при этом становятся проще и веселее

Ненавижу бегать? Хотите отдохнуть от велосипеда? Согласно новому исследованию, тренировки на батуте могут обеспечить одинаково эффективное сжигание калорий и повышение сердечно-сосудистой системы, но это может показаться проще и веселее.

Мы не говорим о тех больших батутах на заднем дворе, связанных с травмами. и посещения скорой помощи, однако; это исследование было посвящено мини-батутам, разработанным специально для фитнеса. Они коммерчески доступны для домашнего использования, а также могут быть найдены в тренажерных залах и фитнес-студиях.

Американский совет по упражнениям (ACE), спонсировавший исследование, считает, что это нетрадиционное упражнение может быть полезным для людей, которым не нравятся традиционные кардиотренировки, которые хотят попробовать другой тип кросс-тренинга или ищут альтернативу с низким уровнем физических нагрузок бегу по тротуару. (Тренировки на батуте могут быть легче для суставов, - говорит главный научный сотрудник ACE Седрик X. Брайант, доктор философии, хотя вам все равно следует пройти осмотр у врача или физиотерапевта, если у вас есть травмы или постоянные проблемы.)

Это не первый раз, когда ученые изучают эффективность мини-тренировок на батуте: их преимущества были впервые заявлены исследователями НАСА в конце 1970-х годов, что привело к всплеску классов упражнений на батуте и видео о фитнесе. «Мы знаем, что этот тип тренировки задействует все тело и большую мышечную массу, - говорит Брайант, - и чем больше мышечной массы вы можете динамически задействовать, тем больше калорий вы собираетесь потратить». К тому же, по его словам, нестабильность упругой поверхности также дает преимущества для силовых тренировок.

Но исследования в последующие десятилетия были неоднозначными: в двух исследованиях 1990-х годов, в частности, ставился под вопрос, действительно ли такие программы обеспечивают такую ​​же эффективность. как они утверждали, тренировка.

Поэтому ACE, крупнейшая в мире некоммерческая организация по сертификации в области здравоохранения и фитнеса, решила провести исследование, которое решит этот вопрос. Для этого группа объединилась с исследователями из Университета Висконсона в Ла-Кросс и набрала 24 здоровых, активных студента колледжа. Перед началом исследования исследователи измерили максимальную частоту сердечных сокращений и потребление кислорода у каждого добровольца - показатели физической формы человека - во время бега на беговой дорожке.

Затем все добровольцы выполнили 19-минутную тренировку. тренировка на батуте для всего тела, настроенная на мотивационную музыку и разработанная JumpSport, компанией, которая продает батуты для фитнеса, аксессуары и DVD. Их частота сердечных сокращений и уровни обновления кислорода собирались каждую минуту во время тренировки, и исследователи использовали их для расчета количества сжигаемых калорий.

Эти расчеты показали, что мужчины и женщины сжигали в среднем 11 и 8,3 калорий в минуту. соответственно. Это поставило тренировку на границу между умеренной и высокой интенсивностью - аналогично бегу по ровной поверхности со скоростью шесть миль в час (или 10-минутной миле), езде на велосипеде со скоростью 14 миль в час или игре в футбол, баскетбол или максимальную скорость. Фрисби.

Но что интересно, тренировка не казалась такой интенсивной, какой была на самом деле. Основываясь на количестве сжигаемых калорий и уровне интенсивности, исследователи ожидали, что участники дадут упражнению показатель воспринимаемого напряжения (RPE) или около 13. Вместо этого их рейтинг в среднем составил 11,7, что соответствует тренировке от легкой до умеренной интенсивности.

«Это может быть связано с тем, что, пока мышцы усиленно работают, батут делает работу менее раздражающей», - сказал ведущий автор Джон Поркари, доктор философии, профессор физкультуры и спорта, в статье, опубликованной на сайте ACE. «Фактор удовольствия также может облегчить задачу».

Исследование также показало, что во время тренировочной части упражнения на батуте (не включая разминку и заминку) участники в среднем составляли 79 процентов их максимальной частоты сердечных сокращений и 59 процентов их максимального VO2, мера того, сколько кислорода тело может использовать во время упражнений. Оба эти значения находятся в пределах, установленных рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины для улучшения кардиореспираторной подготовки.

«Это означает, что да, тренировки достаточно для повышения выносливости», - говорит Брайант. «Мы также увидели, что участники всегда считали, что тренировка была легче, чем измеренная частота пульса и уровень потребления кислорода, что, вероятно, должно иметь положительное влияние на долгосрочное соблюдение режима упражнений».

Когда люди выполняют другие типы упражнений При выполнении упражнений в диапазоне от умеренной до высокой интенсивности они, как правило, сообщают о значительно более высоких уровнях нагрузки, добавляет Брайант. «Отчасти это может быть связано с тем, что батуты - это уникальная форма упражнений, и участники очень быстро почувствовали себя на них комфортно», - предполагает он.

Действительно, участники исследования сообщили, что упражнения на мини батут был очень интересным, и что хореография JumpSport была легкой для изучения. И хотя развлечение не может быть главным приоритетом для тех, кто хочет сжечь калории и улучшить здоровье своего сердца, Брайант говорит, что это ключ к успешным долгосрочным обязательствам.

«Мы не должны недооценивать фактор удовольствия», - говорит он. «Мы можем делать что-то из чистой решимости в течение ограниченного периода времени, но если мы хотим развить давние привычки к упражнениям, нам нужно найти то, что нам действительно нравится делать».