Тренеры делятся лучшим оборудованием для послеродовых упражнений

Тренеры делятся лучшим оборудованием для послеродовых упражнений

Когда начинать
Что следует учитывать
Как мы выбрали
Наш выбор

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы сделали это - у вас родился ребенок!

К счастью, нет недостатка в приложениях для домашнего фитнеса, послеродовых программах и оборудовании, которые помогут вам создать режим, подходящий для вашего нового материнства.

Когда вы можете начать тренировку в послеродовом периоде?

Сроки для начала послеродовой программы фитнеса зависят от двух основных факторов: вашей готовности начать и одобрения вашего врача.

Вы можете почувствовать себя готовым через несколько дней, недель или даже месяцев - нет единого способа вернуться к фитнесу после того, как вы завершили самую сложную и невероятную тренировку из всех (мы имеем в виду до родов, конечно).

Если у вас было кесарево сечение или вагинальные роды, Кортни Вирден, фитнес-тренер и эксперт по тазовому дну в компании Courtney V Fitness, в любом случае рекомендует получить добро от врача.

Она говорит: «Все беременности и роды разные, поэтому всегда полезно получить разрешение врача перед началом любой послеродовой программы упражнений».

Что следует учитывать при возвращении в фитнес-режим

Если бы вы до беременности полностью увлекались фитнесом, возможно, вам не терпится вернуться к своему прежнему распорядку. Но очень важно быть терпеливым с вашим телом, поскольку оно заживает после родов.

Сара Брэдфорд, эксперт по дородовым и послеродовым периодам и основательница Luna Mother Collective, подчеркивает важность создания прочного фундамента. Она объясняет: «Потратив время на то, чтобы сначала восстановить мышцы кора и создать основу силы, вы быстрее вернетесь к любимым тренировкам».

Другие важные вещи, которые следует учитывать:

Оставайтесь верными вам. «Важно прислушиваться к своему телу и выбирать упражнения, которые помогут вам чувствовать себя лучше, - говорит Вирден. Это означает, что если вы любите йогу, начните с нее. Если езда на велосипеде - ваш любимый способ попотеть, попробуйте его. Просто не забудьте изменить свои тренировки, чтобы они соответствовали вашему исцеляющему телу.
Начинайте с легкого, чтобы закончить сильным. Начните с легких тренировок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность.
Ударьте (тазовый) пол. Вирден также подчеркивает важность выполнения программы для мышц тазового дна. Она объясняет: «Это может помочь восстановить лучшую силу, эластичность и отзывчивость тазового дна. Это также помогает улучшить осанку и повысить энергию ».
Внимательно следите за своим телом. После каждой тренировки обращайте внимание на дискомфорт или боль. Избегайте упражнений, если у вас есть вагинальное кровотечение, боль в животе или боль в области таза. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнет боль или кровотечение после тренировки.

Как мы выбрали это оборудование для послеродового домашнего фитнеса

Мы исследовали самые идеальные послеродовые упражнения и искал предметы, которые поддерживали бы эти типы фитнес-программ. Чтобы найти самое качественное и простое в использовании оборудование, мы исследовали продукты, читали обзоры и советовались с экспертами в области послеродового фитнеса.

Кроме того, многие из выбранных нами предметов достаточно малы, чтобы их можно было брать с собой в ежедневные прогулки или поездки на выходные.

Руководство по ценообразованию

$ = менее 20 долларов
$$ = 20–60 долларов
$$$ = более 60 долларов

Healthline Parenthood выбирает лучшее домашнее оборудование для послеродового фитнеса

Мяч для упражнений URBNFit

Цена: $$ Вирден говорит, что если бы она могла выбрать только один тренажер для послеродовых женщин это был бы качественный мяч для стабилизации. Она объясняет: «Наклоны таза и круги над мячом - это некоторые из моих основных упражнений. Они также помогают расслабить поясницу и привести в тонус пресс ». Даже после послеродового периода вы можете использовать мяч для стабилизации для развития координации, гибкости и равновесия - его можно даже использовать в качестве рабочего стула. Ознакомьтесь с различными вариантами размеров, которые доступны в зависимости от вашего роста. Готовы катиться? Вот 20 упражнений с мячом для стабилизации, которые помогут вам начать работу.

Тренировочные чаши для гимнастики

Цена: $$ Вирден также рекомендует этот набор для гимнастических грузов, который позволяет регулировать вес, заполняя их с песком или водой. Она отмечает, что использование гирь, наполненных водой, может добавить элемент нестабильности, что помогает улучшить стабильность, баланс и координацию суставов. Когда гири пустые, они не сильно весят, что делает их удобными для путешествий (хотя они не складывайте).

Gaiam Essentials Yoga Brick

Цена: $ Разработанные, чтобы сохранять форму с течением времени, кирпичи или блоки для йоги мягкие, но удобные. Блок йоги не только может помочь вам глубже растягиваться или помочь в стабилизации во время поз для равновесия, но его также можно использовать в качестве опоры для упражнений на укрепление кора. Брэдфорд говорит: «Вы можете использовать блок йоги во время послеродового кора. упражнения, помогающие изолировать и стабилизировать таз и облегчить симптомы дисфункции лобкового симфиза ». Чтобы задействовать внутреннее ядро и тазовое дно, она рекомендует зажать кирпич для йоги между коленями во время выполнения ягодичного мостика или приседаний со стеной. Попробуйте эти упражнения для укрепления кора, в которых используется блок для йоги.

Letsfit Resistance Loop Bands

Цена: $ Супер универсальный, вы можете использовать эспандеры для упражнений, чтобы повысить силу, стабильность, и мобильность. Различные уровни силы сопротивления делают их подходящими для широкого диапазона упражнений и уровней физической подготовки. Брэдфорд рекомендует использовать эспандеры, чтобы активировать ягодичные мышцы перед тренировкой, что, по ее словам, играет решающую роль в стабильности. Она объясняет: «Когда ваши ягодицы слабы, это может привести к гиперактивности нижних отделов поясничного отдела позвоночника, квадрицепсов, подколенных сухожилий и бедер. сгибатели. Добавление эспандера к работе с ягодицами может помочь активизировать и укрепить их, что может помочь в повседневных движениях, таких как перенос ребенка, поднятие автокресла и подъем и опускание с пола ». Готовы покрутить его? Попробуйте эти три движения, в которых используются ленты с отягощениями для укрепления ягодиц.

Ползунки Synergee Core

Цена: $ Вы можете использовать ползунки core, чтобы улучшить баланс и стабильность во время упражнений на кора с низкой нагрузкой. . Они добавят сложности к вашему распорядку и дадут вам возможность попробовать новые упражнения. Двусторонние диски подходят для коврового покрытия или твердых гладких полов. Брэдфорд рекомендует использовать ползунки для выполнения глубоких упражнений на корпус и стабилизации. Она говорит: «Размещение скользящего диска под одной ногой во время обратного выпада создает новый элемент сложности и задействует другие мышцы, чем при обычном выполнении упражнения». В дополнение к обратным выпадам попробуйте несколько из этих 31 движения ползунка. Совет от профессионала: движения ползунка для нижней части тела - отличная отправная точка, так как основные упражнения довольно сложные!

Peloton Bike

Цена: $$$ + Если вы хотите потратиться на - домашнее оборудование для упражнений, велосипед Peloton - это фантастическая инвестиция. Езда на велосипеде - отличный вариант для кардиотренировок с низкой нагрузкой, которые при этом сжигают много калорий. А сообщество Peloton и конкурентоспособная таблица лидеров могут помочь мотивировать вас оставаться на правильном пути. Брэдфорд говорит: «Peloton предлагает такое удивительное разнообразие фитнес-классов и занятий по физическим упражнениям и является отличным способом оставаться активным дома». Кроме того, поскольку у вас, скорее всего, будет непостоянный график новорожденных, вы сможете посещать уроки в прямом эфире или заранее записанные в любое время.