Тренируйтесь как олимпиец: игрок в пляжный волейбол Эйприл Росс

Если вы когда-либо видели пляжный волейболист Олимпийский, это, вероятно, довольно ясно, что они работают на получение нужным, вы просто не можете понять, как трудно. Для Эйприл Росс, серебряного призера Олимпийских игр 2012 года в Лондоне и претендента на золото на Летних Олимпийских играх 2016 года в Рио, все дело в наращивании силы.

«Раньше я ненавидел наращивать мышцы - Я думал, что из-за этого я просто выгляжу громоздким. Но чем сильнее я становился, тем больше я видел, как это передается на площадку и в игру », - говорит 33-летний Росс. «Я чувствую, что близок к тому, чтобы быть в лучшей форме, в которой я когда-либо был. Я работаю усерднее, чем когда-либо работал, и я очень рад увидеть, как это окупается».

Вот вам напряженный график занятий в тренажерном зале Росса, плюс тренировка на пляже, которую вы можете попробовать сами.

Так как же выглядит типичная неделя тренировок для Росса? Уроженец Калифорнии ростом 6 футов 1 дюйма проводит много времени в тренажерном зале и на корте. «Мы на песке тренируемся по два с половиной часа в день, шесть дней в неделю, и наш тренер специально проводит тренировку с очень высокими кардио тренировками, так что после этого вы смертельно устали», - говорит она. Но это всего лишь утренняя тренировка. После этого она проедет час, чтобы успеть на тренировку по тяжелой атлетике, которая длится еще два с половиной часа, четыре раза в неделю.

«Раньше я подписывалась на большее количество повторений и меньший вес. это тип тренировки, но сейчас, в преддверии этой Олимпиады, я делаю меньше повторений с большим весом, и мне это очень нравится за взрывной характер », - говорит Росс. Некоторые из ее любимых силовых движений включают силовые чистки и румынскую становую тягу на одной ноге с гантелями. «Я чувствую, что могу делать это где угодно, если я застряну в отеле или еще где-нибудь», - говорит она. Росс признает, что нет ничего лучше старых добрых отжиманий и выпадов. «Я не могу делать выпады - в какой бы хорошей форме я ни находился - без того, чтобы не болела задница», - говорит Росс. (Мы чувствуем вашу боль.)

Когда она не тренируется со своими олимпийскими тренерами, Росс отправляется на пляж, чтобы провести песочные тренировки, которые она придумала сама. «Мы только что официально начали тренировки, но в течение декабря и первых двух недель января я бегал через свои собственные пляжные тренировки, просто круги на песке», - говорит Росс. «Мне это понравилось, и я подумал, что это действительно очень эффективно».

Хотите попробовать тренировочный режим этого олимпийца? Начните с 10-минутного бега по песку и растянитесь. (Или попробуйте эту подвижную разминку, если вам нужны идеи.) Затем Росс выбирает три или четыре упражнения, показанных в видео выше, и выполняет два повторения каждого спринта, 5 повторений бёрпи и 15 повторений горы. альпинисты на 10 кругов. Попробуйте (или, знаете, просто делайте то, что можете) - в любом случае вы почувствуете вознаграждение. «После того, как это будет сделано… вы гордитесь, что смогли выйти и заставить себя сделать это и чувствовать себя хорошо», - говорит Росс.