«Токсичность» реальна - и это большая проблема во время пандемии

Нам не следует делать вид, что все в порядке, когда это не так.

Когда меня уволили с работы чуть меньше месяца назад, многие благонамеренные друзья и родственники поспешили сказать мне, что мне нужно «сохранять позитивный настрой».

Я бы снова встал на ноги, если бы просто оставался сосредоточенным, сказали они.

Кроме того, мне напомнили: «Могло быть и хуже». По крайней мере, я получал выходное пособие. По крайней мере, мой муж все еще работал. По крайней мере, у меня сохранилось хорошее здоровье.

Но это не значит, что ситуация по-прежнему не отстой.

Я чувствовал разочарование и тревогу. Никакие позитивные мысли и попытки «оставаться оптимистичным» не изменят этого.

В позитиве нет ничего плохого. Фактически, это может быть силой добра, которая помогает мотивировать вас на будущее.

Но позитив также может нанести вред, если он неискренний, насильственный или лишает легитимности настоящие чувства тревоги, страха, печали или трудностей.

В данном случае это не здоровый позитив, он токсичен.

Что такое токсический позитив?

«Токсический позитив - это предположение, сделанное либо самим собой, либо другие, что, несмотря на эмоциональную боль или трудную ситуацию человека, он должен иметь только положительный настрой или - мой любимый термин - «положительные вибрации», - объясняет доктор Хайме Цукерман, клинический психолог из Пенсильвании, специализирующийся, среди прочего, на , тревожные расстройства и чувство собственного достоинства.

Токсический позитив может принимать разные формы: это может быть член семьи, который наказывает вас за выражение разочарования, вместо того, чтобы выслушивать, почему вы расстроены. Это может быть комментарий «смотреть на светлую сторону» или «быть благодарным за то, что у вас есть».

Это может быть мем, который говорит вам «просто измените свое мировоззрение, чтобы быть счастливым». Это может быть друг, который постоянно сообщает о своей продуктивности во время изоляции. Вы не должны зацикливаться на чувствах печали, беспокойства, одиночества или страха из-за ваших собственных ощущений.

При токсическом позитиве отрицательные эмоции считаются плохими по своей сути. Вместо этого навязчиво подталкиваются позитивность и счастье, а подлинные человеческие эмоциональные переживания отрицаются, преуменьшаются или обесцениваются.

«Давление, чтобы выглядеть« нормально », сводит на нет спектр эмоций, которые мы все испытываем, - говорит Кэролин Кэролл, психотерапевт из Балтимора, штат Мэриленд. «Может создаться впечатление, что вы неполноценны, когда вы чувствуете страдание, которое может быть усвоено в основном убеждении, что вы неадекватны или слабы».

Каролл продолжает: «Осуждение себя за чувство боли, печали, ревности, которые являются частью человеческого опыта и преходящими эмоциями, приводит к так называемым вторичным эмоциям, таким как стыд, более интенсивные и неадаптивные.

«Они отвлекают нас от насущной проблемы и не дают места для самосострадания, которое так важно для нашего психического здоровья».

Цукерман говорит, что «токсический позитив, по своей сути, - это стратегия избегания, используемая для отталкивания и устранения любого внутреннего дискомфорта». Но когда вы избегаете своих эмоций, вы на самом деле причиняете больше вреда.

Например, одно более раннее исследование показало, что, когда вас просят не думать о чем-то, это на самом деле заставляет вас думать об этом с большей вероятностью.

Одно исследование 1997 года показало, что подавление чувств может вызвать еще больший внутренний психологический стресс.

«Избегание или подавление эмоционального дискомфорта приводит к усилению беспокойства, депрессии и общему ухудшению психического здоровья», - говорит Цукерман.

«Неспособность своевременно эффективно обрабатывать эмоции может привести к множеству психологических проблем, включая нарушение сна, повышенное употребление психоактивных веществ, риск острой стрессовой реакции, продолжительное горе или даже посттравматическое стрессовое расстройство», - сказала она. - говорит.

Токсичный позитив сейчас особенно вреден

«Пандемия вызывает у нас потребность контролировать и избегать неопределенности», - говорит доктор Джейми Лонг, психолог и владелец The Psychology Group в Форт-Лодердейле, Флорида.

«При такой непредсказуемой и неопределенной ситуации, как COVID-19, коленный рефлекс может заключаться в том, чтобы ударить по чересчур оптимистичному или позитивному лицу, чтобы не принять болезненную реальность», - объясняет она.

Но реальность сейчас мучительна.

В настоящее время в США подтверждено более 3,8 миллиона случаев COVID-19, и более 140 000 американцев погибли из-за COVID-19, согласно данным Панель управления Johns Hopkins COVID-19.

Из-за приказа оставаться дома многие из нас изолированы. Компании по всей стране уволили или уволили миллионы сотрудников. Те, кому посчастливилось сохранить работу, оказались дома.

Многие также наблюдают за детьми или обучают их на дому, пытаясь найти баланс между работой. Основные работники ежедневно сталкиваются с опасностью, выходя из дома.

Медицинские работники тоже, и они месяцами находятся в чрезмерном стрессе, так как в отделениях интенсивной терапии не хватает пропускной способности и растет число погибших.

Мы все вместе боремся с чувством одиночества, беспокойства и страха заболеть.

Фактически, примерно 6 из 10 американцев говорят, что они испытали сильные отрицательные эмоции - такие как тревога, депрессия, одиночество или безнадежность - на прошлой неделе во время пандемии, сообщает NORC из Чикагского университета. .

«сводит на нет реальные трудности, с которыми люди сталкиваются в это время», - говорит Каролл. «Ставить одну ногу перед другой - это достижение для многих во время этой глобальной пандемии».

«Стремление к продуктивности, - продолжает она, - заставляет многих, если не большинство людей, чувствовать себя неадекватными и стыдиться того, что они просто пытаются прожить день без приступов паники или плача. ”

Тем не менее, социальные сети наводнены сообщениями о том, как воспользоваться карантином: начните побочную суету! Будьте продуктивны! Выучите новый иностранный язык или научитесь готовить! Сделай хлеб! Ремонтируем гараж!

Не все справляются со стрессом, будучи занятыми. И для многих эти сообщения вредны, приводя к усилению чувства депрессии и беспокойства.

«Во время стресса наш мозг полон. У нас не всегда есть когнитивные способности, чтобы взяться за что-то с тяжелой кривой обучения и взяться за новую задачу », - продолжает она.

Ничего страшного, что сейчас не все в порядке - на самом деле, это нормально

«Не только нормально не чувствовать себя хорошо, это важно», - говорит Цукерман. «Мы не можем, как люди, просто выбирать только те эмоции, которые хотим испытывать. Это просто не работает. Ощущение всех наших чувств, болезненных или нет, остается основанием для настоящего момента ».

А в настоящий момент мы находимся в кризисе.

« Это нормально. человеческие эмоции тревожиться во время пандемии. На самом деле, тревога часто защищает нас », - продолжает она.

« Это мотивирует нас носить маску и дистанцироваться от общества из-за страха заболеть себе и другим. Беспокойство - это вполне нормальная реакция на очень ненормальную ситуацию. В настоящее время мы переживаем общую травму. В этом никто не одинок », - говорит Цукерман.

Итак, добавляет она:« Важно избавиться от ожидания и цели чувствовать позитив ».

Вместо этого вы должны принять любые возникающие искренние чувства, сесть с ними, а затем позволить им пройти самостоятельно.

Итак, как вы справляетесь с токсикоманией?

1. Не игнорируйте и не преувеличивайте свои эмоции

Признавайте, что вы чувствуете, и ощущайте все свои эмоции, хорошие или плохие. Сядьте с ними. Избегайте того, что вы чувствуете, только продлит дискомфорт.

На самом деле хорошо говорить (или писать) о том, что вы чувствуете: исследование мозга в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе показало, что выражение чувств словами снижает интенсивность таких эмоций, как грусть, гнев и боль.

2. Слушайте и оценивайте то, что чувствуют другие, даже если это не то, что вы чувствуете

Каждый имеет право на собственные чувства. Не стыдите другого человека за его эмоции.

Очень важно осознавать, что другие могут не справляться с задачами так же, как вы.

«Когда это уместно, вы можете мягко подтолкнуть вас или предложить, - говорит Лонг, - но в остальном предпочитайте поддержку незапрошенным советам».

3. Помните: это нормально, если вы не в порядке

«Если вы подавлены и истощены, позвольте себе отдохнуть или сделать что-то несовершенное, не чувствуя вины», - говорит Лонг.

4. Помните, что чувства не исключают друг друга

«Здоровый позитив признает подлинные эмоции», - говорит Лонг. «Он отвергает установку« или / или »и считает, что две противоположные концепции могут быть истинными одновременно».

5. Будьте реалистичны

Если вы хотите чувствовать себя продуктивным, начните с небольших, действенных шагов.

«Во время эмоционального стресса не выполняйте совершенно новые задачи, которые, по вашему мнению, помогут вы чувствуете себя лучше », - говорит Цукерман. «Скорее расширяйте то, в чем вы уже хорошо разбираетесь и с чем уже знакомы. Придерживайтесь того, что знаете, пока не почувствуете себя лучше ».

Например, она говорит, что если вы любите заниматься йогой, попробуйте другой вид йоги вместо совершенно нового упражнения.

«Чтобы улучшить ваше самочувствие, которое является продолжением вашего существующего поведенческого репертуара, требуется меньше когнитивных усилий и защищает человека от установки и, в конечном итоге, не удовлетворения нереалистичных ожиданий», - говорит Цукерман.

6. Распознавайте ядовитые позитивные сообщения

Обычно эти сообщения слишком просты: «Только позитивные флюиды», «Выбирайте счастье» и т. Д.

Помните, что токсичность делает позитив, так это то, что он игнорирует другие искренние эмоции, - объясняет Лонг: «Если идея состоит в том, что позитив - единственный или лучший путь, это проблематично».

Вам не обязательно проявлять токсический позитив.

7. Остерегаться социальных сетей - это нормально

«Люди изо всех сил стараются использовать социальные сети», - объясняет Цукерман. «Редко люди сообщают о своих ошибках и недостатках или подчеркивают, что они принимают неправильные решения. В результате в социальных сетях создается впечатление, что все переживают трудные времена «лучше, чем вы», что вызывает чувство одиночества, стыда и смущения ».

В частности, добавляет она, будьте осторожны. для влиятельных лиц в социальных сетях, потому что многие пропагандируют токсичный позитив, публикуя только свою лучшую внешность, тренировки и то, что кажется идеальной жизнью.

«Чтобы защитить себя от токсичного позитива, необходимы навыки критического мышления», - говорит Каролл. «Это может означать сравнение и противопоставление репрезентации в средствах массовой информации того, как люди борются с пандемией, с вашей реальностью».

«Признание того, что вы не одиноки в своих заботах и ​​/ или недостатке энергии или мотивации, может смягчить последствия последствия нереалистичных ожиданий, продвигаемых в социальных сетях, новостных лентах и ​​блогах », - говорит она.

похожие истории

• 9 ресурсов, чтобы справиться с тревогой из-за коронавируса
• «Оставайся позитивным» - не лучший совет для людей с хроническими заболеваниями. Вот почему
• я обычно нервничаю. Так почему же меня не волнует COVID-19?
• Как «предвкушение горя» может проявиться во время вспышки COVID-19.
• «Да, и»: гомосексуальный, инвалид, и все еще не ваше вдохновение