10 лучших стратегий питания, повышающих энергию

В Америке энергетический кризис, и я не говорю о природных ресурсах. Все мы хотим чувствовать себя бодрыми, отдохнувшими и полными энергии, но для многих из нас это скорее мечта, чем реальность. Неудивительно, что как занятые и продуктивные люди с чрезмерно расписанным, напряженным образом жизни (иногда в сочетании с плохим сном и плохими пищевыми привычками).

Усталость разрушает нас физически и эмоционально. и наносит ущерб иммунной системе, делая нас более восприимчивыми к болезням, депрессии и даже хроническим состояниям, таким как болезни сердца. Но у нас есть возможность изменить свои привычки, повысить нашу энергию и почувствовать себя превосходно.

Мы все знаем, что регулярные упражнения, управление стрессом и сон не менее восьми часов имеют решающее значение для борьбы с усталостью. Также выяснилось, что наши привычки в еде напрямую влияют на наш уровень энергии, и есть способы, которыми мы можем использовать питание, чтобы чувствовать больше энергии в течение дня.

Подробнее от FitOrbit:

Лучшее способ бороться с этим - выбирать продукты с большим количеством питательных веществ на калорийность. К ним относятся овощи, бобы, орехи, семена, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные животные белки. Рафинированный хлеб, жареные и жирные продукты, сладости и десерты, а также обработанные закуски дают нам много калорий при небольшом количестве питательных веществ, поэтому вы почувствуете себя намного лучше, если будете основывать свой рацион на минимально обработанных цельных продуктах.

Кроме того, слишком много определенных питательных веществ может быть опасным - этот риск снижается, если питательные вещества входят в цельную пищу, которая естественным образом сбалансирована дополнительными питательными веществами и тысячами поддерживающих здоровье соединений. Ищите красочные, сочные фрукты, такие как ягоды и дыни, и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, брокколи, зелень капусты и шпинат.

Другие материалы от FitOrbit:

Итак, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и ускорять метаболизм, ежедневно удовлетворяйте свои потребности в калориях. Медленная и стабильная потеря веса, достигаемая с помощью достаточного количества калорий и регулярных физических нагрузок, является наиболее эффективным способом поддержания здорового веса на всю жизнь. (Спросите своего диетолога, сколько калорий вы должны стремиться к ежедневному употреблению.)

Замените обработанные продукты, такие как пончики, выпечка, белые рогалики, хлопья и вафли, на более здоровые варианты, включая свежие фрукты и цельнозерновые горячие продукты. или холодные хлопья с орехами / семенами, цельнозерновой хлеб с ореховым маслом или даже запеканка Last night - все это хорошие варианты.

Больше от FitOrbit:

Умная закуска не станет поступают из торгового автомата или в 100-калорийной пачке; на самом деле, эти продукты обычно не обеспечивают того умственного подъема энергии, которого вы жаждете, и вы часто чувствуете себя еще более уставшим, чем раньше. Настоящая еда - лучший источник настоящей энергии. Сочетание сложных углеводов с белками и жирами обеспечивает длительную энергию, поскольку клетчатка, белок и жир замедляют выброс сахара в кровь, помогая предотвратить энергетические провалы и переедание.

Некоторые отличные идеи для перекусов включают смесь орехов и сухофруктов (примерно пол унции каждого); емкость простого йогурта с 2 столовыми ложками натуральной мюсли; 3 чашки воздушной кукурузы, смешанные с 1 чайной ложкой оливкового масла и небольшим количеством морской соли; 5 цельнозерновых крекеров с 5 морковками и четвертью стакана хумуса; полстакана ягод и унция грецких орехов, унция запеченных или цельнозерновых чипсов с томатной сальсой или небольшое яблоко, нарезанное ломтиками и опущенное в 2 столовые ложки миндального масла.

Если вы хотите побаловать себя Иногда красное вино является хорошим выбором из-за его содержания антиоксидантов. (Отказ от ответственности: люди, принимающие определенные лекарства, а также те, кто страдает от определенных форм беспокойства, высокого кровяного давления или проблем с зависимостью, должны полностью избегать употребления алкоголя. Спросите своего врача.)

Таким образом, кофеин можно иногда использовать в качестве лекарства временные стимуляторы, например перед длительной поездкой или для готовности уложиться в срок, но чрезмерное употребление и зависимость в долгосрочной перспективе могут быть проблематичными.

Для более мягкого подъема попробуйте зеленый чай, который содержит полезные антиоксиданты, такие как а также аминокислота теанин, которая помогает сохранять спокойствие и сосредоточенность. (Отказ от ответственности: лицам, принимающим определенные лекарства, а также тем, кто страдает определенными формами беспокойства, высоким кровяным давлением или проблемами зависимости, следует полностью избегать кофеина. Спросите своего врача.)

1. Миндаль (или другие орехи)
2.Авокадо
3. Водяной кресс (или арругула, капуста, капуста, шпинат и т. д.)
4. Киноа (или другие цельные зерна, такие как просо, амарант, коричневый рис и т. д.)
5. Семена льна (измельчите их перед добавлением в пищу)
6. Белая фасоль (или чечевица, белая фасоль, черная фасоль и т. Д.)
7. Финики (или другие сухофрукты - в умеренных количествах)
8. Черника (или клубника, малина, черника и т. Д.)
9. Морские овощи (нори, дульсе, хидзики и т. Д.)
10. Эдамамэ (цельные молодые соевые бобы)