10 главных преимуществ сна голым

• быстрее засыпать
• Качество сна
• Здоровая кожа
• Снижение стресса
• Здоровый вес
• Снижение риска диабета
• Здоровье влагалища
• Мужская фертильность
• Самоуважение
• Близость
• На вынос

Обзор

Сон голым, возможно, не первое, о чем вы думаете, когда дело доходит до улучшения вашего здоровья, но есть некоторые преимущества, которые могут быть слишком хорошими, чтобы их игнорировать. Поскольку спать голым довольно легко попробовать, возможно, пришло время раздеться и вздремнуть. То есть для вашего здоровья.

Как оказалось, сон обнаженным дает много преимуществ. Возможно, вы слышали о некоторых из них, но другие могут вас удивить.

1. Засыпайте быстрее

Температура вашего тела - один из ключей к тому, как вы засыпаете. На самом деле это часть вашего циркадного ритма, биологического ритма, который действует как «часы» вашего тела для сна.

Охлаждение говорит вашему телу, что пора спать, поэтому сон голым - и снижение температуры тела - действительно может помочь вам быстрее заснуть.

2. Лучшее качество сна

Охлаждение тела не только помогает быстрее заснуть, но и улучшает общее качество сна. Идеальная температура для вашей спальни составляет от 60 до 67 ° F (от 15 до 19 ° C).

Одно исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что температура в комнате, где вы спите, равна единице. из наиболее важных факторов в достижении качественного сна.

Если слишком холодно или слишком жарко, вы рискуете повлиять на ваш сон с быстрым движением глаз, который представляет собой фазу сна, которая помогает освежить ваш мозг и тело. Спать голым - один из способов оставаться прохладным под одеялом.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, хроническое недосыпание связано со многими заболеваниями, включая диабет 2 типа, болезни сердца и кровеносных сосудов, ожирение. и депрессия.

3. Сохраняет кожу здоровой

Поскольку сон голым помогает улучшить общее качество сна, он также может улучшить состояние вашей кожи. В одном небольшом исследовании выяснялось, ограничивает ли плохой сон способность кожи заживать после небольшой раны.

Они разделили участников на три группы: одна получала «нормальный» сон, другая недосыпала и третья он был лишен сна, но получил дополнительные питательные вещества. Они обнаружили, что группа, которая хорошо спала, выздоравливала быстрее, чем две другие группы. А дополнительное питание? Это не имело существенного значения в скорости заживления ран.

Это показывает, что достаточное количество сна может помочь вашей коже восстановиться и оставаться здоровой, а если сон голым помогает этому, то даже лучше.

4. Снижение стресса и беспокойства

Еще одна причина, по которой сон голым может быть хорошим изменением, заключается в том, что он может помочь снизить общий уровень стресса и беспокойства. Не секрет, что плохой сон сильно влияет на уровень стресса. Исследования показывают, что плохой сон связан с депрессией и даже повышенным риском суицида.

Хотя стресс и беспокойство могут вызывать бессонницу, важно помнить, что улучшение качества сна - и достаточное количество сна - могут помочь.

5. Предотвратите увеличение веса

Если у вас проблемы с засыпанием, это может во многих отношениях нанести ущерб вашей жизни. Одно исследование, в котором участвовало более 21000 человек в течение трех лет, обнаружило возможную связь между недостаточным сном и увеличением веса. Люди, которые, по сообщениям, спали не более 5 часов в сутки, имели больше шансов набрать вес.

Еще один способ, которым сон голым может помочь вам оставаться в форме? Сохранение холода в ночное время может повысить вашу способность сжигать калории. Небольшое исследование с участием пяти мужчин показало, что воздействие более низких температур, около 19 ° C (66 ° F), помогло их телам увеличить активность бурого жира.

6. Снижение риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа

Если вы не высыпаетесь по ночам, у вас может быть риск диабета или сердечных заболеваний. В исследовании 2010 года были изучены данные 1455 человек за шесть лет и обнаружена связь между меньшей продолжительностью сна и повышенным риском диабета, что, в свою очередь, может повысить риск сердечных заболеваний.

Если вы спите голым, вы можете улучшите вашу способность засыпать быстрее и дольше спать, что может иметь решающее значение, когда дело касается вашего здоровья.

7. Содействовать здоровью влагалища

Сон голым также является отличным способом улучшить здоровье влагалища и избежать дрожжевых инфекций. Плотно прилегающее или влажное нижнее белье может увеличить риск заражения вагинальной дрожжевой инфекцией, поскольку дрожжи любят расти в теплых и влажных местах.

Независимо от того, что вы носите в течение дня, спать голым - это легкий способ проветриться. извлеките влагалище и сохраните его здоровым.

8. Повышение мужской фертильности

Не только женщины могут спать обнаженными. Недавнее исследование 656 мужчин показало связь между ношением облегающего нижнего белья и снижением количества сперматозоидов. У мужчин, которые сообщили, что они носили боксеры, была более высокая концентрация спермы и общее количество сперматозоидов, чем у тех, кто носил тесное нижнее белье.

Сон голым - отличный способ сохранить яички в прохладе и при оптимальной температуре для здоровья спермы.

9. Повысьте самооценку

Сон голым - также отличный способ связаться со своим телом и повысить самооценку. Одно исследование показало, что проведение времени голым помогает повысить самооценку и общий образ тела, что определенно является победой, когда дело доходит до любви к себе.

10. Улучшите свои отношения

Хотя секс может быть важной частью ваших отношений, спать с партнером обнаженным также может быть замечательно. Фактически, одно исследование показало, что контакт кожа к коже между взрослыми стимулирует высвобождение окситоцина, который играет важную роль в установлении привязанности между партнерами.

Еще лучше? Прикосновение к партнеру также полезно для вашего здоровья, а не только для ваших отношений, а спать голым - фантастический способ воспользоваться обоими преимуществами.

Вывод

Даже если вам неудобно спать полностью голым, уменьшить количество слоев одежды, которые вы носите на ночь - или даже просто отказаться от бюстгальтера или нижнего белья - это простой способ воспользоваться этими преимуществами.

Когда дело доходит до сна, самое важное. в том, что вы принимаете меры, чтобы высыпаться.