Недостаток глубокого сна может спровоцировать гипертонию

Отсутствие глубокого сна может вызвать у вас чувство тупости и раздражительности по утрам, но на этом последствия не обязательно заканчиваются. Новое исследование показывает, что со временем недосыпание может сказаться на вашем сердце, способствуя повышению артериального давления.

Здоровые люди молодого и среднего возраста тратят от 20% до 25% своего часы сна на стадиях, известных как медленный сон (так называемый из-за связанных с ним мозговых волн). Эта фаза сна считается восстанавливающей, и было показано, что она важна для памяти и умственной работоспособности.

Новое исследование, в котором приняли участие 784 мужчины в возрасте старше 65 лет, добавляет все больше доказательств того, что медленноволновой сон также важен для нашего обмена веществ и здоровья сердца. Исследование показало, что по сравнению с мужчинами, которые проводили не менее 17% своего времени сна в фазе медленных волн, у тех, кто провел менее 4% в этом состоянии покоя, на 83% выше вероятность развития высокого кровяного давления (гипертонии) спустя годы. .

Ссылки по теме:

Исследование следует рассматривать как «исследовательское», говорят авторы, и оно не доказывает прямой связи между режимами сна и гипертонией. Но это предполагает, что «важным аспектом успешного старения является сохранение хорошего качества сна», - говорит Ив Ван Каутер, доктор философии, директор Центра сна, метаболизма и здоровья при Чикагском университете.

Пожилые люди, как правило, с возрастом получают меньше медленного сна, и борьба с этим естественным ухудшением состояния сна - например, с помощью здорового сна - может быть «чрезвычайно важной стратегией» для предотвращения гипертонии, добавляет Ван Каутер, который не был участвует в новом исследовании.

Раньше проблемы со сном связывали с высоким кровяным давлением. Апноэ во сне, хроническое заболевание, при котором человек просыпается, пытаясь отдышаться несколько раз в течение ночи, тесно связано с гипертонией, хотя неясно, вызывает ли расстройство высокое кровяное давление или наоборот, или эти два состояния подпитывают друг друга .

Распутать взаимосвязь было сложно отчасти потому, что ожирение увеличивает риск как высокого кровяного давления, так и апноэ во сне. Ожирение также может играть роль в связи между медленным сном и гипертонией; в предыдущем анализе авторы текущего исследования обнаружили, что недостаточный медленный сон связан с ожирением.

В новом исследовании, опубликованном сегодня в журнале Американской кардиологической ассоциации Hypertension, исследователи из Университета Калифорнийский - Сан-Диего и Гарвардский университет оценили качество сна участников с помощью полисомнографии, метода, в котором электроды используются для отслеживания активности мозга.

У всех мужчин было нормальное кровяное давление, когда они проходили тест, который проводился в течение одной ночи в их собственных кроватях (в отличие от лаборатории сна). Когда исследователи наблюдали за мужчинами в среднем через 3,5 года, примерно у 31% участников исследования развилась гипертония.

Учтя возраст, индекс массы тела и расу, исследователи обнаружили, что время, проведенное в медленноволновом сне, было единственным показателем качества сна, связанным с риском гипертонии. У 41% мужчин, у которых медленноволновый сон был меньше всего, развилась гипертония, по сравнению с 26% мужчин, у которых был самый медленный сон.

Susan Redline, MD, one авторов исследования и профессора медицины сна в Гарвардской медицинской школе в Бостоне, говорит, что ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, избегать употребления алкоголя и табака перед сном и других правил гигиены сна могут помочь людям. спите дольше и, вероятно, более глубоко.

Но, чтобы максимально продлить медленноволновой сон, она добавляет: «Вероятно, самое важное - убедиться, что нет такого нарушения сна, как апноэ во сне или периодические боли в ногах. движение, которое вызывает сбои ».

У исследования были некоторые ключевые ограничения. Например, исследователи отслеживали сон мужчин в течение одной ночи, а также измеряли артериальное давление всего один или два раза. В исследовании отмечается, что необходимы дополнительные исследования для устранения этих недостатков, а также для исключения факторов, помимо качества сна (таких как диета или медицинские условия), которые могут независимо способствовать гипертонии.

Также не ясно, является ли это привычным. По словам Ван Каутера, лишение сна - все более распространенная проблема - имеет долгосрочные последствия для общего качества сна и медленноволнового сна.

«Это возможно», - говорит она. «В шестидесятые годы средний американец спал по 8,5 часов в сутки. Сейчас большинство исследований показывают от шести до семи часов. Это огромное изменение ».