Укрепите косые мышцы живота с помощью этой тренировки пресса

Мечты о шести кубиках - это хорошо, но получение более обтекаемой средней части не должно останавливаться на достигнутом. По словам тренера Daily Burn 365 Дары Теодора, косые мышцы живота в основном являются секретным соусом для поддержания силы, подвижности и стабильности вашего кора.

«Наружные и внутренние косые мышцы живота способствуют боковому сгибанию туловища, то есть боковому сгибанию и вращение туловища. Они также стабилизируют позвоночник », - говорит Теодор. Глазурь на торте: «Укрепление этих мышц способствует более безопасному движению и лучшей осанке», - говорит она.

Однако прежде чем припарковать ягодицы для пятидесяти косых скручиваний, подумайте: «Чем сложнее, тем сложнее движения, тем больше задействовано мышц », - говорит Теодор. Вот почему этот тренажер предпочитает нацеливать косые мышцы живота динамическими движениями. «Поскольку ядро ​​состоит не только из брюшного пресса, в том числе из мышц спины и тазобедренного сустава, полезно включать такие упражнения, которые нацелены на более чем одну базовую мышцу за раз».

Готово попробовать свой корпус на любимой тренировке Теодора с наклоном? Выполните всю трассу за один присест, практически не отдыхая между движениями. Новички, попробуйте один раз, и по мере наращивания силы переходите к двум-трем раундам. А теперь покажите нам свою сильную сторону!

Прежде чем вы сможете набраться сил, вам понадобится прочный фундамент. Выполняя это вращательное движение, убедитесь, что бедра лежат прямо, а стабилизирующее плечо находится прямо над запястьем. «Представьте, что при каждом повороте вы берете себе нижнюю часть грудной клетки под себя, - говорит Теодор. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Это как езда на велосипеде! Только вам решать, что усложнять. После поворота «активно прижмите руку к противоположной ноге и верните сопротивление наравне с этой ногой», - говорит Теодор. Тем временем следите за своей позой. «Вытягивайте вторую ногу как можно ниже, при этом сохраняя нижнюю часть спины прижатой к земле». Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ногу.

Чувствуете себя раздражительным? Хорошо! Этим движением вы проработаете всю заднюю цепочку, уделяя при этом также косые мышцы живота. Совет от профессионала: «Держите ступни твердо поставленными на землю, позволяя вращению начинаться с толчка бедра и распространяться через туловище до макушки», - говорит Теодор. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

Этим сложным движением вы поразите все труднодоступные места. «Начните движение, отклонив бедра в сторону, затем дотянувшись одной рукой до земли, а другой динамически надавите на голову», - говорит Теодор. «По возможности постарайся прочно опереться нижней рукой на землю». Освоив движение, возьмите гантель в верхнюю часть руки. Стабильность плеч, FTW! Выполните 10 повторений, затем поменяйте сторону.