Бежать или не бежать? DNF и когда выходить из гонки

Нигде поговорка «жизнь - это то, что с вами происходит, когда вы заняты другими планами» не является более верной, чем в спорте на выносливость. На такие соревнования, как полумарафон или марафон, вам часто нужно записаться за несколько месяцев вперед, чтобы обеспечить себе место.

В течение следующих нескольких месяцев тренировок (ох, и эта маленькая вещь под названием жизнь ), на вашем пути может встать множество препятствий, от больших проектов на работе до травм. Но выяснить, когда вам следует использовать DNS (не запустился) или даже DNF (не завершился) - и когда вы должны стиснуть зубы и терпеть это - может быть сложной задачей. Когда эмоции зашкаливают, а интуиция улетучивается, послушайте, что наши эксперты по бегу говорят о том, следует ли вам - или не следует - идти в ногу со временем.

Бегуны известны тем, что немного скрипят во время бега. края от миль износа, которые они наносят на свое тело. Нередко во время тренировочного цикла вы испытываете некоторую боль или болезненные ощущения. «Но если боль усиливается во время бега или если она находится на уровне от умеренного до сильного до того, как вы начнете бегать, - говорит Майкл Конлон, владелец Finish Line Physical Therapy, - то на это стоит обратить внимание». Он рекомендует выбрать безболезненную форму кросс-тренинга, такую ​​как езда на велосипеде или плавание, или бег на беговой дорожке Alter-G Anti-Gravity, если она у вас есть.

Если вы тренируетесь для в более длительных гонках, таких как полумарафон или марафон, вам следует еще более осторожно относиться к травмам. «Я чрезмерно осторожен и рекомендую бегуну не участвовать в забеге, если травма ставит под сомнение его способность финишировать, бежать без боли или иным образом получать удовольствие», - говорит Джейсон Фицджеральд, USA Track & amp; Сертифицированный тренер и основатель Strength Running.

Вы можете посмотреть, есть ли у вашей гонки варианты отложить до следующего года или передать свой нагрудник кому-то другому. Если у вас все еще есть друзья или семья, участвующие в гонке, вы можете поддержать их - и это нормально, если это то, чем вы действительно хотите заниматься. «Если вы пришли сюда просто для того, чтобы мучить себя, - говорит лицензированный клинический и спортивный психолог Бретт МакКейб, доктор философии, - то не делайте этого. «Приятно смотреть на гонку с другой точки зрения, поэтому убедитесь, что у вас есть цель, если вы собираетесь».

DNF - всегда очень сложное решение, - говорит Фитцджеральд, «особенно как и большинство бегунов. люблю финишировать гонками из-за гордости, духа товарищества и потенциально хорошей медали. Но это хорошая идея - остановиться и выйти из гонки, если появляется или сохраняется боль, острая, колющая или очень сильная ». Скорее всего, вы можете нанести дополнительный ущерб, проталкиваясь, усугубляя травму или создавая новые.

Мишель Гонсалес заявила во время полумарафона на Статен-Айленде в прошлом году, что ей придется бросить учебу. На девятой миле ее икроножная мышца сжалась, и ее шаг изменился, чтобы она могла продолжать бегать. Для нее «Завершение гонки настройки не было целью», - говорит она. «Он должен был получить 13,1 миль жесткий, быстрый бег и на практике толкая, когда все стало жестким.» Она решила бросить учебу, потому что считает, что ни одна гонка не стоит серьезной травмы.

Она также приняла участие в DNF на марафоне в Нью-Джерси в прошлом году из-за проблем с нервами, заправкой и гидратацией. Для Гонсалес это была гонка от голов, которая сошла с дистанции, когда поняла, что не попадет в то время, к которому стремилась. Однако звонок не был однозначным. «Вы должны различать удар о стену и серьезную боль», - говорит она. «Мои икры болели, но это была скорее усталость, чем травма. Я до сих пор сожалею о том, что выбыл ».

Конечно, иногда проблемы возникают намного раньше, чем в день гонки. Бывает: вы записались на марафон, но этого просто нет. Жизнь каким-то образом помешала, и нет никаких шансов пробежать 26,2 мили одним выстрелом. Но если вам повезет, у вашего мероприятия могут быть другие варианты, такие как полумарафон, забег на 10 миль или 5 км.

«Некоторые спортсмены могут решить перейти на более короткий забег», - говорит д-р. Аманда Висек, спортивный психолог из Университета Джорджа Вашингтона. Если вы приняли это решение достаточно далеко, вы можете сократить пробег и скорректировать тренировку для новой дистанции. Она также рекомендует принять и принять новую цель гонки, а затем сделать все необходимое с точки зрения психологической или физической подготовки для достижения вашей цели.

Мы знаем, мы знаем - часть Типа А в вас этого не делает. хочу это услышать. Но если вы все еще можете с комфортом закончить дистанцию, только не в гоночном темпе, вы всегда можете превратить ее в более расслабленный бег. А иногда, говорит МакКейб, вы удивляетесь и бежите лучше, чем вы могли надеяться.

«Ожидания - это право, поэтому они усиливают давление и ограничивают способность к естественной конкуренции», - говорит МакКейб. «Они заставляют вас вчитываться в каждый опыт и оценивать свои достижения по сравнению с вашими желаниями». Вместо этого он призывает своих спортсменов предъявлять к себе «требования» во время забега, например: «Я знаю, что сегодня будет сложно, но я буду работать, чтобы оставаться в настоящем моменте, а не беспокоиться о будущем».

Также есть возможность переключить свое внимание на помощь другим. Если у вас есть друг, участвующий в забеге, возможно, это означает, что вы поставите его на PR (если их быстрый темп - более удобный для вас темп), опыт, который может быть почти таким же полезным, как и достижение вашего личного рекорда. Или, если вы действительно настроены просто бегать ради развлечения, превратите гонку в игру. Сколько снимков можно сделать? Сколько вы можете получить «Дай пять»?

Неважно, пропустили ли вы гонку полностью или снизили дистанцию ​​или темп, у вас может возникнуть зуд к следующему приключению.

«Как только когда кто-то выбывает из гонки, он может немедленно начать корректировку своей цели или начать новую цель для другой гонки », - говорит Висек. «Примите во внимание все переменные в этот момент - вашу тренировку, физическую форму, следующую гонку - и начните составлять план», - говорит Висек.

Но не торопитесь преждевременно. МакКейб предлагает подождать несколько дней, чтобы вы не зарегистрировались на основании эмоциональной реакции. Потратьте некоторое время на то, чтобы осознать, что привело к тому, что вы бросили или упали.

Однако, если вы избегаете гонок из-за страха, важно вернуться туда раньше, чем позже. «Из исследований тревожности мы знаем, что чем больше мы избегаем, тем сильнее страх», - говорит МакКейб. «Чем дольше вы будете стараться избегать этой невзгоды, тем сильнее будет становиться страх, так что смотрите ему в лицо».

Вы узнаете из своей физической и умственной подготовки, когда будете готовы к следующая гонка.
Эта статья изначально была опубликована на Life by DailyBurn.