Чтобы значительно улучшить свое здоровье, сделайте одно из четырех

Теперь, когда наступил март, ваши планы по снижению веса, возможно, давно уже позади. Если это так, не переживайте: диеты все равно не работают, - говорит нейробиолог Сандра Амонт, доктор философии. Амонт провела выступление на TED, которое стало вирусным, о рисках нашей одержимости диетами, и теперь у нее выходит книга под названием «Почему диеты делают нас толстыми» (28 долларов, amazon.com). Ее послание, «основанное на последних исследованиях», простое: здоровый лучше, чем худой, и радикально улучшить свое здоровье может быть проще, чем отказаться от размеров платья.

В своем знаменитом выступлении Амонт процитировала одно исследование, опубликованное в Журнал Американского совета семейной медицины, в котором рассматривались четыре конкретных здоровых привычки и риск смерти за 14-летний период: исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом в целом имеют более высокий риск смерти от любой причины. Но люди с избыточным весом, которые приняли только одну здоровую привычку, имели риск смерти, как и люди с нормальным весом. Другими словами, число на шкале не имело большого значения. Амонт объяснил, что это хорошая новость для всех, кто изо всех сил пытается сбросить лишний вес, потому что это означает, что «вы можете взять под контроль свое здоровье, взяв под контроль свой образ жизни».

Любопытно о тех, кто здоров. привычки включены в исследование? Мы тоже. Вот четыре потенциальных средства, продлевающих жизнь.

Хотя вы можете подумать, что потребляете много продуктов, вы можете дважды проверить: диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США рекомендуют от 5 до 13 порций в день. По данным CDC, менее 18% взрослых едят достаточно фруктов и менее 14% получают достаточно овощей. К счастью, есть много способов добавить в свой рацион больше продуктов. Например, вы можете начать утро с смузи; перекус морковью и хумусом; или замените пасту на спагетти из тыквы. Даже лучше? Попробуйте наш 31-дневный план "Ешьте больше овощей".

Возможно, немного алкоголя пойдет вам на пользу, и красное вино, в частности, полезно для здоровья. Но все же эксперты считают, что выпивку лучше ограничить. Министерство сельского хозяйства США определяет «умеренное» потребление алкоголя как до одного напитка в день для женщин и до двух для мужчин. (Когда вы заказываете напиток в ресторане или баре, полезно помнить о размерах порций.)

По стандарту исследования это более 12 раз в месяц (или от трех до четырех раз в неделю) . Даже если у вас есть несколько свободных минут, вы все равно можете втиснуться в сложную тренировку, например, эту четырехминутную программу табата или этот 10-минутный тоник для макияжа с головы до ног от Трейси Андерсон. Вы также можете создать домашний спортзал. Забудьте о дорогих машинах », вы можете получить все, что вам действительно нужно, менее чем за 50 долларов.

Это само собой разумеющееся. Но если вы все еще застряли на сигаретах, подумайте о том, чтобы бросить как можно скорее. Пробовали и терпели неудачу в прошлом? Возможно, вы захотите изучить разные стратегии.