Чтобы ускорить метаболизм, отрегулируйте термостат всего на несколько градусов

Если вы поддерживаете в доме комфортную температуру 70 градусов круглый год, вы можете немного изменить ее: колебания температуры в помещении полезны для вашего метаболизма, говорится в новом научном отчете, и, возможно, даже это важный способ бороться с ожирением и диабетом.

Авторы не предлагают резких изменений в уровне комфорта, но они говорят, что воздействие умеренно холодной и теплой окружающей среды может иметь реальную пользу для здоровья. Их статья, опубликованная в Building Research & amp; Информация содержит несколько выводов, подтверждающих их теорию.

Например, в 2015 году исследователи обнаружили, что диабетики, которые подвергались 10-дневному перемежающемуся холоду (59 градусов тепла, в общей сложности шесть часов в день), видели их чувствительность к инсулину увеличивается более чем на 40%. «Это сравнимо с лучшими доступными лекарственными средствами или терапией физической активности», - пишут авторы.

Несколько исследований также показали, что воздействие тепла или холода может иметь эффекты - как положительные, так и отрицательные - на сердечно-сосудистые процессы, включая кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также иммунную систему.

Изменение температуры «тренирует» сосудистую систему организма, говорит ведущий автор Воутер ван Маркен Лихтенбельт, доктор философии, профессор экологической энергетики и здоровья в Маастрихтский университет в Нидерландах - например, теплая кровь направляется к коже, а холодная - к сердцевине тела.

Исследования также показали, что низкие температуры вызывают увеличение количества сжигаемого калориями коричневого жира и улучшают способность мышечных клеток поглощать глюкозу или энергию. (Ван Маркен Лихтенбельт говорит, что пока не ясно, является ли причиной этих преимуществ изменение тепла с холода на холод или просто холод.)

Авторы утверждают, что температура в современных домах и офисах должна быть такой же. динамический, и что специалисты в области строительства должны учитывать это исследование при проектировании и управлении жилыми помещениями и рабочими местами.

Люди также могут использовать эти результаты, - сообщил нам ван Маркен Лихтенбельт по электронной почте. Он пока не может рекомендовать конкретное время или температуру, но говорит, что людям следует стремиться к «умеренным колебаниям - не всегда, в течение всего дня и каждого сезона при одной и той же температуре».

Другими словами, заставьте ваш дом и офис имитировать внешний вид, с естественными взлетами и падениями день за днем ​​и месяц за месяцем. (Подумайте об открытии окон вместо того, чтобы включать кондиционер или понижать термостат на несколько градусов в холодные зимние дни.) По его словам, помимо потенциальных преимуществ для здоровья, такие корректировки также могут сэкономить деньги и энергию.

Ван Маркен Лихтенбельт и его команда планируют продолжить изучение чувствительности к инсулину у людей с диабетом, чтобы определить «оптимальный протокол» для изменений температуры. По его словам, такие вариации могут иметь потенциал не только для улучшения здоровья диабетиков, но и в качестве превентивной меры против болезни.

Они не единственные, кто исследует связь между температурой и инсулином. чувствительность. Исследование, опубликованное в прошлом месяце в BMJ Open Diabetes Research & amp; Care предположил, что изменение климата и потепление на планете могут сыграть роль в увеличении случаев диабета во всем мире.

Однако, прежде чем исследователи смогут что-либо сказать наверняка, им нужны более окончательные выводы - и больше исследований на различных группах населения, таких как здоровые люди и пожилые люди. «Я считаю, что мы собрали достаточно данных, чтобы утверждать, что температура окружающей среды имеет значение», - говорит ван Маркен Лихтенбельт. «Но нам еще предстоит доказать долгосрочные эффекты».

Авторы также поясняют, что регулировка температуры в вашем доме ни в коем случае не является быстрым решением проблемы ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем: эта практика должна быть отменена. идут рука об руку с известными методами, например, здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями.