Устали от ревматоидного артрита? Советы и лекарства от усталости

Почему РА вызывает утомление
Борьба с утомляемостью РА
Советы
Выводы

Что такое РА усталость?

Ревматоидный артрит (РА) - это воспалительное заболевание суставов, которое вызывает отек, боль и скованность суставов. Но те, у кого есть РА, знают, что это аутоиммунное заболевание также может привести к серьезной усталости.

Более 50 процентов людей с РА испытывают высокий уровень умственного и физического истощения.

Усталость от РА. может затруднить выполнение повседневных дел дома и на работе. Он может иметь большее влияние на вашу повседневную жизнь, чем боль, связанная с РА.

Почему РА вызывает утомляемость?

Есть несколько различных факторов, которые могут способствовать утомлению после РА. .

Воспаление, вызывающее боль в суставах и отек, может вызывать у вас чувство истощения и утомления.

Хроническая боль также может привести к снижению физической активности или депрессии, что может привести к усталости.

У некоторых людей с РА могут возникать проблемы со сном по ночам, что со временем может вызвать дневное истощение.

Борьба с утомляемостью от РА

Усталость от РА может быть очень сильной. , но есть методы лечения, которые могут помочь.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ может помочь с усталостью, показывая вам, как распознать и изменить негативные мысли и поведение. Одно исследование предполагает, что эти навыки совладания имели положительный эффект, который длился более года для участников с РА.
Группы поддержки онлайн или лично. Обмен опытом с другими может помочь снять стресс и чувство изоляции. Онлайн-группы включают Форум симптомов РА и группу поддержки ревматоидного артрита на Facebook.
Метотрексат и преднизон. Недавнее исследование показывает, что раннее и интенсивное лечение метотрексатом и преднизоном может помочь снять усталость от РА и уменьшить системное воспаление.
Лечение анемии. Если у вас анемия наряду с РА, прием препаратов железа или инъекции эпоэтина (эпоген), гормона, увеличивающего количество красных кровяных телец, могут помочь снизить усталость.
Витамины. Ваш врач может посоветовать вам принимать витамины, чтобы увеличить потребление питательных веществ.
Антидепрессанты. Антидепрессант, такой как бупропион (Веллбутрин), или психостимулятор, например модафинил (Провигил), могут помочь увеличить вашу энергию.

Советы

Если у вас РА Следующие советы помогут вам справиться с усталостью.

Не принимайте это на свой счет

Помните, что чувство усталости может быть частью РА. Если вы испытываете этот симптом, поймите, что это не ваша слабость. Усталость - это то, что есть у многих с опытом РА.

Важно понимать это и вносить любые необходимые изменения, а не отрицать усталость, которую вы испытываете. Если вы реалистично оцениваете свое состояние и симптомы, у вас больше шансов уменьшить или преодолеть усталость.

Измените свой график

Измените свой график, чтобы помочь контролировать усталость. То, как вы меняете свой распорядок дня, зависит от ваших личных потребностей и от вашего решения относительно наилучшего времени для отдыха и сна.

Например, вы можете подумать о том, чтобы начать повседневную деятельность на несколько часов позже, чем обычно . Таким образом вы сможете выспаться и, возможно, будет легче справляться с утренней скованностью, связанной с РА.

Другой вариант - запланировать регулярный дневной отдых. Некоторым людям с РА полуденный сон дает больше энергии, чтобы пережить остаток дня.

Поговорите со своим врачом о том, как изменение расписания может помочь в вашем состоянии.

Уравновешивайте отдых и активность

Каждому нужно выделять время для отдыха, и когда у вас РА, получение адекватного отдыха особенно важно. Тем не менее, по-прежнему важно быть активным.

Если вы будете слишком мало делать, то это также может привести к усталости, согласно мнению Arthritis Foundation. Выполняйте легкие упражнения каждый день, чтобы поддерживать суставы в форме и избегать разрушения мышц.

Это исследование 2013 года показало, что физическая активность может помочь людям с РА справиться с усталостью. Регулярные упражнения также могут помочь вам хорошо выспаться.

Фактор дремоты

У людей с РА есть особые проблемы, когда дело доходит до сна. Например, вы можете испытать любое из следующего:

трудно заснуть из-за боли;
просыпаться от боли раньше, чем вы выспались
часто просыпаться, пытаясь заснуть

Проблемы со сном ночью могут вызвать у вас сонливость днем. Подумайте о том, чтобы отдыхать и вздремнуть днем.

Если вы пробовали изменить образ жизни, например ежедневные упражнения и изменить режим сна и отдыха, но у вас все еще есть проблемы со сном, поговорите со своим врачом о возможных снотворных и оценка апноэ во сне.

Разумно расставляйте приоритеты

Люди с РА могут утомляться быстрее, чем те, у кого его нет, поэтому им нужно попытаться сделать выбор в отношении того, как тратить свое время и энергию эффективно .

Чтобы сберечь энергию, откажитесь от определенных физических нагрузок. Это может облегчить выполнение других, более важных дел позже.

Определите, какие действия являются вашими главными приоритетами, и отложите их на то время дня, когда у вас больше всего энергии.

Хотя не всегда легко отказаться от того, что вы хотите сделать, избирательность может помочь вам сэкономить энергию для того, что для вас наиболее важно.

Делегируйте, когда это необходимо

Один из лучший способ получить больше энергии - это опираться на силу других. Друзья и близкие могут дать вам свою энергию и поддержку, когда вы чувствуете усталость.

Обращение за помощью может облегчить вам выполнение того, что вам нужно. Если вам трудно обратиться за помощью, подумайте о том, чтобы обменяться с кем-нибудь поручениями.

Возможно, вы можете попросить кого-нибудь сделать вам одолжение, когда вы слишком устали, и вы можете ответить тем же, когда у вас больше энергии.

Вывод

Важно научиться эффективно бороться с усталостью от РА. Следуя проверенным советам и проконсультировавшись с врачом, у вас будет больше шансов справиться с этим, чтобы вы могли получать удовольствие от повседневной деятельности.