Все время устали? Попробуйте эти натуральные усилители энергии

Если вы все время устаете, вы не одиноки. Центры по контролю и профилактике заболеваний зашли так далеко, что назвали недостаток сна американцев «эпидемией общественного здравоохранения». Хроническая усталость также связана с различными заболеваниями, включая аутоиммунные заболевания, заболевания щитовидной железы, депрессию и анемию. Совместите любую из этих возможностей с долгими часами на работе, и неудивительно, что вы достигнете третьей чашки кофе к 3 часам. Но есть и другие естественные способы повышения энергии, которые обеспечат более устойчивый подъем и не повлияют на вашу способность расслабляться вечером, чтобы вы наконец смогли получить необходимый отдых. Прочтите несколько подтвержденных исследованиями стратегий, позволяющих сохранять бодрость в течение всего дня.

Этот дневной спад может произойти из-за того, что вам скучно на работе, но, скорее всего, это во многом связано с тем, что вы просто делаете. ел на обед. Вашему телу и мозгу нужна пища в качестве топлива, но когда много калорий, которые вы потребляете, поступает из углеводов, таких как хлеб, используемый в бутербродах или сытная миска макаронных изделий, вы можете почувствовать сонливость примерно через час после еды. Углеводы попадают в кровоток практически сразу после еды. Сразу после еды, богатой углеводами, ваш сахар в крови испытает большой скачок, а затем, когда все углеводы будут израсходованы, ваш уровень сахара в крови резко упадет, вызывая чувство усталости. Однако калории, поступающие из клетчатки, жира и белка, высвобождаются дольше. Для получения энергии в течение всего дня ешьте смесь питательных веществ при каждом приеме пищи и перекусе, в том числе много богатых клетчаткой овощей и фруктов, нежирных белков, таких как курица или бобы, и некоторых полезных жиров, например, содержащихся в авокадо и оливковом масле. .

Вы когда-нибудь замечали, что спа-салоны имеют запах таких цветов, как лаванда и иланг-иланг? Исследования показывают, что эти ароматы усиливают спокойствие, что идеально подходит для данной обстановки. Если вам нужно было найти эфирное масло с противоположным эффектом - то, которое сделало вас более энергичным и бодрым, - выберите мяту перечную. Этот отчетливый запах имеет противоположный эффект успокаивающих эфирных масел, но при этом остается приятным. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале неврологии, мята может даже улучшить вашу память.

Даже если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, у вас может быть дефицит важных питательных веществ. Если вы чувствуете себя вялым, попробуйте увеличить потребление витамина B12. Этот витамин естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица и молочные продукты, что объясняет, почему многие вегетарианцы и веганы могут не получать достаточно только с помощью диеты. (Витамин B12 также важен для профилактики анемии.) Добавки с витамином B12 можно найти в отделе витаминов в большинстве продуктовых магазинов; вы можете принимать этот витамин сам по себе или в смеси с другими витаминами группы B.

Может показаться, что активный образ жизни только заставит вас чувствовать себя более уставшим, и это может быть правдой - посещение интенсивного учебного курса может заставить вас хотеть вздремнуть. Но, согласно статье из журнала Psychotherapy and Psychosomatics, низкая или умеренная активность, такая как короткая прогулка или занятия йогой, может повысить уровень энергии. Такого рода упражнений достаточно, чтобы улучшить кровообращение, а вместе с ним и приток крови и кислорода к телу и мозгу, не утомляя вас. В следующий раз, когда вы почувствуете усталость, но вам действительно нужно бодрствовать, попробуйте это: совершите оживленную 10- или 20-минутную прогулку и посмотрите, как вы себя чувствуете после. Скорее всего, вы проснетесь гораздо больше, чем когда уходили. Чтобы быстро набраться сил в йоге, попробуйте несколько повторений Приветствия Солнцу А, показанного в видео ниже.

Если вы чувствуете стресс или тревогу, все это умственное перемешивание может резко снизить ваши энергетические уровни - это то же самое, что и марафон в вашем уме. Сосредоточьте свои мысли на неторопливой прогулке, и вы почувствуете себя намного менее уставшим. Легче сказать, чем сделать? Попробуйте медитировать. Простое сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь вам расслабиться и, согласно исследованию, опубликованному в Annals of the New York Academy of Sciences, также может повысить вашу бдительность. Для начала: закройте глаза и пару минут обратите внимание на свои вдохи и выдохи. Позвольте своим мыслям возвращаться и уходить, стараясь ни на чем не сосредотачиваться.

Когда кушетка зовет, вернитесь к природе. Исследование, проведенное Журналом экологической психологии, показало, что пребывание на открытом воздухе - простой способ повысить чувство жизненной силы. В ходе исследования люди, которые провели на улице всего 20 минут, чувствовали себя бодрее, чем те, кто провел такое же количество времени внутри. Активность, например прогулки или работа в саду, может помочь усилить эти чувства. Нет шанса сбежать из четырех стен? По словам исследователей, может помочь простое представление естественной обстановки.

Чтобы зарядить ваш энергетический костюм энергией, вы должны дать своему телу и мозгу достаточно времени для отдыха и перезарядки ночью. Если вы часто откладываете сон по утрам или просыпаетесь с ощущением, что вы недостаточно выспались, перенесите время сна вперед, чтобы спать по крайней мере 7 или 8 часов каждую ночь. (Трудно отключить экранное время? Установите будильник на своем телефоне, чтобы напомнить вам, что пора расслабиться.) Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Primary Health Care, показало, что раньше ложиться спать и лучше соблюдать гигиену сна, например ограничение экранного времени перед сном, улучшение сна для 73 процентов участников.

Если вы чувствуете усталость, оставление H2O на кране поможет пополнить ваши запасы энергии. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition, даже легкое обезвоживание может вызвать усталость и снизить способность концентрироваться. Головные боли или вялость могут сигнализировать о том, что вам нужно больше жидкости. Чувство жажды также может быть признаком того, что вы уже обезвожены. Старайтесь выпивать около восьми стаканов по 8 унций (нет, это не миф!) Или четыре бутылки воды по 16 унций каждый день. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше пить.

Удивительные причины, по которым вы плохо спите

5 вдохновленных йогой растяжек для облегчения после сидения

4 вещи, влияющие на вес и мало связанные с едой

Эта статья изначально была опубликована на сайте www.sonima.com