Советы по бегу под дождем

• Безопасность
• Дорога
• Trail
• Правильно одеваться
• Преимущества
• День соревнований
• COVID-19
• На вынос

Бег под дождем обычно считается безопасным. Но если в вашем районе грозы с молниями, ливень и температура ниже нуля, бег под дождем может быть опасен.

Если вы собираетесь бегать во время дождя, убедитесь, что вы одеты соответствующим образом. Перед тем как отправиться в путь, всегда говорите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать и сколько примерно времени.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых плюсах и минусах бега под дождем, а также о советах по обеспечению безопасности.

Безопасно ли бегать под дождем?

Бег при слабых и умеренных осадках безопасен. Бег во время дождя может показаться вам расслабляющим или лечебным.

Вот несколько советов по безопасности, о которых следует помнить.

Избегайте молний и гроз

Перед тем, как отправиться в путь, проверьте прогноз погоды. Если поблизости гроза и молния, отложите пробежку, переместите ее на беговую дорожку в помещении или займитесь другой тренировкой сердечно-сосудистой системы.

Знайте температуру и будьте готовы к ней

Проверьте температуру. Если температура ниже нуля или ниже нуля и идет сильный дождь, вашему телу может быть сложно оставаться в тепле. Это может увеличить риск переохлаждения.

Вернувшись домой после пробежки, немедленно снимите мокрую обувь, носки и одежду. Быстро согрейтесь, укутавшись теплым одеялом или приняв теплый душ. Выпейте чай или горячий суп, чтобы согреться и обезвожиться.

Знайте местность

Остерегайтесь скользких дорог, размытых троп и наводнений. По возможности избегайте этих участков.

Носите обувь с хорошим сцеплением

Вы также можете носить обувь, которая имеет дополнительное сцепление или наступает на нее, чтобы не поскользнуться во время дождя.

Дополнительное сцепление обычно означает обувь, которая имеет разные точки контакта с землей. У него больше сцепления, чем на гладкой плоской поверхности.

Дорога, идущая под дождем

Дороги и тротуары могут стать скользкими во время дождя. Вы можете немного замедлить темп, чтобы не поскользнуться и не вылететь.

Когда идет дождь, не лучшее время для тренировки на скорость. Вместо этого сосредоточьтесь на расстоянии или времени. Сократите шаг, чтобы не упасть. Если у вас запланирована тренировка на скорость, подумайте о том, чтобы вместо этого перенести ее на беговую дорожку в помещении.

Видимость также может ухудшаться во время дождя. Автомобилям может быть труднее вас видеть. Носите яркие, заметные цвета, например неоновые. Используйте светоотражатель или жилет.

Хотя небольшой дождь не должен сильно влиять на вашу бегу, избегайте дорог или участков, где произошло наводнение. Будьте осторожны при беге по лужам. Они могут быть глубже, чем кажется.

Бег по тропе под дождем

Если вы бежите по тропе под дождем, следите за своей ногой. Вы можете встретить скользкую землю, скользкие листья и упавшие ветки.

Носите кроссовки, предназначенные для трейлраннинга. Они должны иметь хорошее сцепление и отталкивать воду или легко стекать.

На тропе не надевайте наушники, чтобы слышать, что происходит вокруг. Вы также можете бегать на открытом воздухе, когда идет дождь.

Сильный дождь и ветреная погода могут ослабить ветки и даже деревья, сбив их с пути. Если вы собираетесь бегать под кроной деревьев, обратите внимание.

Важно бегать с напарником, особенно по удаленным тропам. Таким образом, если один из вас получит травму, другой сможет оказать первую помощь или при необходимости позвать на помощь.

Одежда для дождя

Одевайте легкие и влагоотталкивающие слои, когда вы бежите под дождем, чтобы легче контролировать температуру тела. Это может включать:

• базовый слой, такой как рубашка с длинным рукавом, под футболкой;
• водонепроницаемая оболочка сверху, например, легкий дождь куртка

Компрессионные шорты могут помочь предотвратить натирание, если ваши ноги намокнут.

Носите кроссовки с прочным сцеплением, например водонепроницаемые кроссовки с подкладкой Gore-Tex.

Если ваша обувь не является водонепроницаемой или промокнет внутри, стельки могут быть съемными. Вытаскивайте их после пробежки, чтобы они высохли.

Есть ли преимущества в беге под дождем?

Исследования показывают, что бег под дождем не приносит особых физических преимуществ. Фактически, это может снизить ваши спортивные результаты и сжигать меньше калорий.

Но мысленно бег под дождем может сделать вас более выносливым бегуном. Например, если вы постоянно тренируетесь под дождем или в других неблагоприятных погодных условиях, ваше время бега может улучшиться, когда на улице станет ясно.

Дорожки и тропы могут быть менее загруженными в дождливый день.

Пробежать марафон под дождем

Если вы записались на шоссейную гонку длины и идет дождь, следуйте советам официальных лиц гонки. Дополнительные советы по гонкам под дождем приведены ниже.

Согреться

Если есть крытая или крытая площадка, где вы можете укрыться до начала гонки, оставайтесь там как можно ближе к старту.

Если перед стартом вы выйдете на улицу, наденьте пластиковое пончо или даже разорванные мешки для мусора поверх одежды, чтобы она оставалась как можно более сухой. (Вы можете бросить этот слой перед гонкой.)

Бегите трусцой или делайте несколько динамических растяжек, чтобы разогреться и согреться перед бегом.

Если возможно, оставьте смену сухой одежды другу, чтобы вы могли быстро переодеться в нее после гонки.

Стремитесь к финишу, а не к вашему личному рекорду

Ваша цель должна заключаться в финише, а не на достижении личного результата, когда погода является фактором. Видимость может ухудшиться, а дороги могут быть скользкими.

Будьте в безопасности и сохраняйте стабильный темп. Помните, что даже у профессионалов под дождем время работы замедляется.

После того, как вы пересохнете и согреетесь

Снимите мокрую одежду, включая обувь и носки, как можно скорее после пересечения финишной черты. Возможно, вы захотите отказаться от праздничных мероприятий и отправиться прямо домой, чтобы принять теплый душ. Если вы все еще не можете согреться, обратитесь за медицинской помощью.

Рекомендации по бегу и советы по физическому дистанцированию

Во время пандемии COVID-19 важно соблюдать рекомендации по физическому дистанцированию от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), когда вы Бег.

Даже во время дождя важно держаться на расстоянии от других, чтобы не заболеть и не распространить микробы. Планируйте расстояние не менее 6 футов (2 метров) друг от друга. Это примерно две руки.

Ищите широкие тротуары или дорожки, по которым будет легче сохранять дистанцию.

Следуйте рекомендациям местных властей по ношению маски для лица во время бега. Может потребоваться там, где вы живете. В местах, где физическое дистанцирование на публике затруднено, это даже более важно.

Вывод

Бег под дождем может быть безопасным способом тренировки даже в бедных день погоды. Возможно, вам даже нравится бегать под дождем.

Обязательно оденьтесь соответствующим образом. Также снимите мокрую одежду, как только вы вернетесь домой, чтобы не заболеть.