Этот поток йоги снимет праздничный стресс и поможет вам сосредоточиться

От повышенных социальных обязательств до начала покупок подарков в это время года уровень беспокойства может резко возрасти. Но это не обязательно! Сознательно планируя моменты для отдыха, перезарядки и восстановления сил, вы сможете сохранять спокойствие и искренне ценить все радости этого сезона. Как это сделать? С нашей простой в использовании рутиной йоги. «Это идеальный поток, чтобы открыть свое сердце и найти свой центр», - говорит Челси Джексон Робертс, доктор философии, сертифицированный инструктор по йоге и основатель лагеря йоги, литературы и искусства для девочек-подростков в Музее изобразительных искусств колледжа Спелман, который создал следующую серию специально для Health. Теперь вперед и наденьте намастэ.

Встаньте прямо, опустите плечи и спину, сложив ладони в центре сердца. Прикоснитесь ко всем четырем углам стопы и с закрытыми глазами вдохните через нос и выдохните через рот.

Вдохните и поднимите руки вверх, потянувшись кончиками пальцев (A). Выдохните и вытяните руки вокруг спины, одновременно вращая плечи наружу, чтобы растянуть и открыть сердце. Сцепите пальцы за поясницу; вдохните, поднимая центр сердца и прижимая костяшки пальцев к земле (B).

Держа руки за спиной и сцепив пальцы, выдохните, наклоняясь вперед. Слегка сгибая колени, позвольте животу опираться на квадрицепсы, при этом активно прижимая все четыре угла стоп к земле.

На следующем вдохе отпустите руки, поднимая их вверх, опуская бедра назад и вниз. Дайте возможность поднять руки; Включите квадрицепсы и надавите на все четыре угла стопы. Втяните лопатки в верхнюю часть спины, когда вы дойдете локтями до ушей. Опустите копчик к полу, сохраняя низ спины красивой и длинной.

Выдохните, наклонившись вперед, руки опущены. Отпустите квадрицепсы, позволяя мягко растянуть подколенные сухожилия.

На следующем вдохе опуститесь на стопы. Вернитесь в Upward Salute с вытянутыми вверх руками, протягивая кончики пальцев. Встаньте прямо, отведите руки к центру сердца и опустите плечи вниз и назад.

Попробуйте следующее:

Этот тип дыхания, как известно, снимает беспокойство. Закройте глаза и начните осознавать, как вы дышите. Расслабьте челюсть и согните язык, как тако (не беспокойтесь, если ваш язык не будет сотрудничать - просто оставьте его!). Сделайте один длинный вдох, как будто вы делаете вдох через соломинку. На выдохе позвольте дыханию легко выйти через нос. Продолжайте эту схему как минимум 10 раундов.