Этот поток йоги может помочь облегчить стресс и беспокойство

Определите свои намерения в отношении хорошего самочувствия в новом году, попробовав некоторые здоровые привычки, например постоянную практику йоги. Эти позы, подготовленные Сангитой Валлабхан, инструктором по йоге на онлайн-платформе Connective и Yoga Vida в Нью-Йорке, должны успокоить ваш разум и восстановить вашу энергию. «Все эти позы могут помочь людям чувствовать себя более присутствующими в своем теле и определенно подтолкнут их к снижению стресса и беспокойства, а также любой печали или гнева», - говорит она.

Валлабхан предлагает следовать этот поток в тихом месте, с мягкой музыкой. Она также рекомендует начинать тренировку с таким настроем, что вы будете использовать это время, чтобы позаботиться о себе. «Двигайтесь так, чтобы вам было комфортно, не напрягая тело или дыхание», - говорит она.

Валлабхан впервые обратилась к йоге в колледже, а семь лет назад она начала изучать йогу с учетом травм. Она говорит, что поняла, что замедление своей практики - выполнение меньших движений, уделяя внимание каждому вдоху и выдоху - и отсутствие в уме осязаемой цели (помимо, возможно, заземления) может помочь углубить связь ума и тела и помочь вам в трудные времена . Используйте эти позы для самостоятельной практики дома.

Сядьте на блок для йоги или на пол, скрестив ноги. Положите правую руку на пол справа от ног. Вытяните левую руку вверх и над головой, сгибаясь от талии вправо. Посмотрите в небо и задержитесь на 3-5 вдохов. Затем поменяйтесь сторонами.

Встаньте, ноги широко расставлены, правая ступня вперед, носки направлены вперед, левая ступня повернута примерно на 45 градусов. Согните правое колено под углом 90 градусов, бедро параллельно полу. Наклонитесь боком в талии, прижав правое предплечье к правому бедру или правую руку к блоку для йоги, установленному вне правой стопы. Вытяните левую руку прямо к небу или к уху, открывая грудь. Задержитесь на 3-5 вдохов. Повторите то же самое с другой стороной.

Встаньте, ноги широко расставлены, правая ступня вперед, носки направлены вперед, левая ступня повернута примерно на 45 градусов, оба колена прямые. Наклонитесь боком от бедер, потянув правую руку вниз и положив правую руку на правую голень или на блок для йоги, установленный за пределами правой ступни. Поднимите левую руку к небу. Задержитесь на 3-5 вдохов. Повторите с другой стороны.

Встаньте, ноги широко расставлены, правая ступня вперед, носки направлены вперед, левая ступня повернута примерно на 30 градусов. Согните правое колено под углом 90 градусов, бедро параллельно полу. Вытяните руки в стороны ладонями вниз, вытягивая правую руку вперед и левую назад. Задержитесь на 5 вдохов. Затем смените сторону.

Начните сбоку, правая рука находится под правым плечом, бедра и лодыжки расположены друг над другом. Поднимите бедра, чтобы образовалась прямая диагональная линия от плеч до бедер и щиколоток, и дотянитесь до неба левой рукой. Задержитесь на 3-5 вдохов. Затем смените сторону.

Начните с положения отжимания, плечи над запястьями, создавая прямую линию от плеч до бедер и пяток. Включите корпус, удлините туловище и надавите на пятки. Удерживайте планку от 3 до 5 вдохов.

Лягте на спину, свернув или сложив полотенце или одеяло и положив горизонтально под колени. Еще одно полотенце или одеяло следует подложить под голову. Закройте глаза, расслабьте тело. Оставайтесь в Шавасане от 5 до 10 минут.

Эта статья была впервые опубликована в выпуске журнала Health Magazine за январь / февраль 2021 года. Нажмите здесь, чтобы подписаться сегодня!