Этот вид йоги может помочь в боли в суставах

Наконец-то может появиться новое немедикаментозное средство от остеоартрита. Оказывается, йога со стулом, которая включает использование стула для поддержки в модифицированных позах йоги, может принести реальную пользу людям, страдающим этим заболеванием. Исследователи из Атлантического университета Флориды обнаружили, что мягкий стиль помог облегчить боль и повысить подвижность у пожилых людей.

Для исследования 131 пожилой человек с остеоартритом (тип, вызванный износом суставов на протяжении всей жизни) в колени, бедра, ступни или лодыжки были разделены на две группы. Одна группа дважды в неделю посещала программу Sit N ’Fit Chair Yoga, разработанную инструктором Кристин Ли. Остальные участники посещали программу санитарного просвещения два раза в неделю, согласно отчету, опубликованному в Журнале Американского гериатрического общества.

Через восемь недель люди, занимающиеся йогой на стульях, испытали большее снижение утомляемости, боль и болевое вмешательство (или степень, в которой их дискомфорт мешает их повседневной деятельности). У них также значительно улучшилась скорость ходьбы по сравнению с контрольной группой.

«Для большинства людей с остеоартритом хроническая боль является серьезной проблемой, и они полагаются на многие обезболивающие, которые действительно могут повлиять на их здоровье. - говорит соавтор Джуён Парк, доктор философии, доцент Колледжа дизайна и социальных исследований Флоридского Атлантического университета. «Мы знаем, что упражнения, такие как аэробика, могут помочь справиться с болью, но многие люди не могут выполнять эти упражнения, потому что боятся падать или сохранять равновесие. Стул-йога предлагает им систему поддержки при выполнении упражнений ».

Класс йоги Sit N 'Fit включал в себя позы сидя и стоя, а также дыхательные упражнения с упором на расслабление и медитацию. Чтобы увидеть, сохранятся ли преимущества 8-недельной программы, исследователи обратились к участникам через три месяца.

К тому времени боль, утомляемость и скорость походки участников вернулись к исходным значениям. уровни. Вероятно, это потому, что они не занимались йогой на стульях дома, - говорит Пак. «Им нравилось приходить в класс, видеть, как инструктор демонстрирует движения, и иметь в этом социальный аспект», - объясняет она.

Но положительный эффект на устранение боли оставался. Пак считает, что практика йоги научила участников лучше справляться с дискомфортом во время повседневной деятельности, например, по дому. «Когда они испытывают боль, они могут использовать свои техники релаксации и медитации, чтобы справиться с ней», - говорит она.

Знаменитый инструктор по йоге и редактор отдела здравоохранения Кристин МакГи обнаружила, что йога на стуле полезна для многих. ее клиентов - не только больных артритом, но и людей с травмами или физическими недостатками, беременных женщин и клиентов с избыточным весом. МакГи является автором новой книги «Йога в кресле: сидите, растягивайтесь и укрепляйте свой путь к более счастливому и здоровому себе» (19 долларов США, amazon.com).

«Инстинкт - не двигать суставом это болезненно, но вам нужно продолжать движение в суставе, чтобы жидкость могла течь через него и не атрофироваться », - говорит МакГи. «Стул-йога - отличный вариант с низким уровнем воздействия. Кроме того, дыхание помогает справиться с болью и успокаивает нервную систему ».

Если вы хотите попробовать, не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу, - говорит МакГи:« Обратите внимание на разницу между дискомфортом от растяжения и настоящей болью ». Вы можете дышать через дискомфорт; но если что-то действительно болит, вам следует прекратить это делать.

Для начала она предлагает три простых упражнения - позу орла, позу высокого альтера и растяжку на трицепс. На видео ниже вы можете увидеть, как МакГи демонстрирует эти позы в расслабляющем и восстанавливающем потоке йоги на стуле, который занимает всего около 10 минут:

Вытяните правую руку перед собой, чтобы сделать L-образную форму, пальцами в потолок. Затем обхватите левую руку под правой рукой и перед ней и попытайтесь привести ладони в положение для молитвы. Поднимите руки от лица и удерживайте растяжку, чтобы открыть плечи.

Поднимите руки над головой, переплетите пальцы и прижмите пятки рук к небу. Наклонитесь в одну сторону, зафиксировав противоположное бедро на стуле. Удлините поясницу. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны.

Возьмите правую руку над головой и потяните за правый локоть левой рукой, чтобы растянуть трицепс, вращающую манжету и плечо. (Чтобы изменить эту позу, возьмитесь за любой конец полотенца.) Повторите это с другой стороны.

Эти движения можно делать за своим столом или во время поездки на работу, - говорит МакГи, - независимо от того, ищете ли вы облегчения. от болей и боли, или вам просто нужна передышка.

Исследование финансировалось Национальным институтом здоровья и Национальным центром дополнительного и комплексного здоровья.