Этот удивительный побочный эффект недосыпания может заставить вас почувствовать себя еще хуже на следующий день

Совершенно нормально чувствовать себя дерьмово после ночи, когда вы ворочались или слишком поздно ложились спать. Но новое исследование показывает, что виной всему может быть не только недостаток сна: вы также можете обезвоживаться, говорят исследователи, а употребление большего количества воды может помочь вам почувствовать себя лучше.

Исследование, опубликованное на этой неделе в журнал Sleep , обнаружил, что люди, которые регулярно спали всего шесть часов в сутки, имели на 16-59% больше шансов быть «недостаточно гидратированными» (на основе анализа образцов их мочи), чем те, кто сказал, что обычно спал восемь. В исследовании приняли участие взрослые люди из США и Китая - всего около 25 000 человек - и результаты были одинаковыми для обеих групп населения.

Это не означает, что люди, которые меньше спят, также меньше пьют; Фактически, авторы исследования фактически контролировали общее потребление жидкости некоторыми участниками. Они обнаружили, что даже когда люди сообщали о том, что пили одинаковое количество, у тех, кто меньше спал, была более концентрированная моча и другие признаки обезвоживания.

Так что же происходит? Авторы исследования говорят, что это, вероятно, связано с гормоном под названием вазопрессин, который помогает регулировать состояние гидратации организма.

Вазопрессин выделяется как днем, так и ночью, но производство действительно возрастает позже в цикле сна. сказал ведущий автор Ашер Розингер, доцент кафедры биоповеденческого здоровья и антропологии Университета штата Пенсильвания, в пресс-релизе. «Так что, если вы просыпаетесь раньше, вы можете пропустить то окно, в которое выделяется больше гормона, вызывая нарушение гидратации организма», - добавил он.

Авторы указывают на этого беднягу. В предыдущих исследованиях сон был связан с хроническим заболеванием почек, и они говорят, что обезвоживание может быть важным фактором этой связи. Длительное обезвоживание также может повысить риск образования камней в почках и инфекций мочевыводящих путей.

Поскольку в исследовании использовались данные о сне, о которых сообщали сами люди, и анализировались результаты мочи только в определенный момент времени, он смог найти только связь между ними, а не причинно-следственную связь. Авторы написали в своей статье, что в будущих исследованиях следует изучить эту взаимосвязь в течение недели, чтобы понять, как люди ежедневно меняют состояние гидратации и сна.

Национальный фонд сна предлагает взрослым получать от семи до семи лет. девять часов сна в сутки, и лучше всего, чтобы время отхода ко сну и пробуждения было как можно более постоянным. (В этом исследовании сон более девяти часов в сутки не оказал никакого влияния ни в одном направлении на состояние гидратации.)

Конечно, вам действительно не нужен другой Причина, по которой экономия на сне вредна для вас: это также связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, переедания, увеличения веса (даже если это не связано с перееданием) и диабета, и это лишь некоторые из них. Это также может вызвать краткосрочные проблемы, такие как раздражительность, трудности с концентрацией внимания, проблемы с памятью и сонливое вождение.

Но само обезвоживание также вызывает головную боль и усталость и влияет на настроение, когнитивные способности и физическое состояние. По словам авторов, производительность, которая может усугублять и без того отрицательные последствия бессонной ночи. «Это исследование показывает, что если вы не высыпаетесь, а на следующий день чувствуете себя плохо или устали, выпейте больше воды», - сказал Розинджер.