Эта супер-увлекательная тренировка с высокой интенсивностью заставит вас забыть о том, что вы занимаетесь спортом

Если вы фанат танцев и любите HITT, то этот эпизод Strong by Zumba станет вашим союзником. Он берет лучшее из обоих миров и объединяет все это в одну потрясающую тренировку, которая также очень увлекательна. Так что ожидайте, что упражнения, ориентированные на вес тела, мышечную подготовку, кардио и плиометрику, будут противопоставлены классным оригинальным мелодиям, которые в основном позволяют легко не отставать. А когда вы добавляете этот шар энергии, известный как знаменитый тренер Джанетт Дженкинс, которая доводит всех, от Пинк до Алисии Киз, до формы, это гарантированно хорошее время.

Самое приятное то, что вам это не нужно. стежок оборудования. (Перевод: у вас нет оправдания, чтобы не вспотеть.)

Посмотрите видео, чтобы следить за творческими и эффективными действиями, описанными ниже, которые предлагают хороший образец того, что традиционный час -длинный класс Strong by Zumba (вы можете найти его здесь) может предложить. Затем проработайте движения в следующем тренажерном зале, чтобы не только стать сильнее, но и увеличить свой тикер.

Боевая стойка

Когда ступни ставятся одна перед другой, и слегка согните колени, постоянно переносите вес с передней ноги на заднюю. Это должно быть активное восстановление.

Удар катаны

Представьте, что вы схватили самурайский меч; потяните «меч» назад, когда делаете шаг назад, а затем хлопните им вниз, одновременно подпрыгивая.

Knee Heal

Поднимите правое колено на угол, постукивая им по рукам. Для начала опустите спину, а затем сразу сделайте шаг правой ногой вперед по диагонали впереди левой; постучите правой пяткой о землю. Верните правую ногу назад, чтобы начать, а затем повторите всю последовательность

Подвижные колени

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите левое колено как можно выше и сделайте шаг вниз. Повторите с правым коленом. Продолжайте попеременно двигаться вперед и назад, двигаясь в сторону.

Удар боевой веревки

Представьте, будто вы держите руками концы веревки на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. на ширине плеч. Соберите ядро ​​и ведите себя так, как будто вы бросаете веревки, прыгая в сторону.

Прыжок с приседаниями с боевой веревкой

Подобно Battle Rope Smash, за исключением того, что вы остаетесь на одном месте и подпрыгните выше и сделайте короткую паузу после удара по «веревке».

Прыжок от Джека к подъему колен

Держа руки на уровне груди, выпрыгните ногами, затем вернитесь назад и поднимите левое колено. Опустите колено, затем подпрыгните ногами наружу и снова, выполняя еще один подъем, а затем поднимите правое колено. Опустите спину, чтобы начать, а затем повторите; продолжайте чередовать.

Выпад Куртси в выпад в сторону

Встаньте, ноги вместе; шагнуть левой ногой за правую ногу и одновременно опустить правое колено в положение выпада, как будто делая реверанс. Надавите обеими ногами, чтобы встать, когда вы отталкиваете ягодицу и шагаете левой ногой в сторону, опускаясь в боковой выпад. Повторить.

Фигуристы

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Поднимая левую ногу, наклонитесь вперед в талии. Оттолкнитесь правой ногой и взорвитесь влево, приземлившись на левую ногу со слегка согнутыми коленями; коснитесь пальцами правой ноги земли позади левой ступни. Оттолкнитесь от левой ноги и взорвитесь назад вправо, приземлившись на правую ногу, соприкасаясь пальцами левой ноги позади нее. Повторить, чередуя стороны.

Удар + Джек-кросс

Встаньте, поставив ступни на ширину плеч. Ударяя левой рукой вниз и в правую сторону, поверните левую ногу, поворачивая левое колено. Вернитесь к началу, прыгайте ногами, перекрещивая их, а затем снова прыгайте ногами. Повторить.

Удар + Удар

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Ударяя левой рукой вниз и в правую сторону, поверните левую ногу, поворачивая налево. Шагните левой ногой внутрь, поверните корпус влево, поворачивая бедра, а затем вытолкните правую ногу в сторону; держите ногу согнутой. Голень назад, чтобы начать.