Эта медитация в звуковой ванне подарит вам дзен-полуденный перерыв, которого вы заслуживаете

Учитывая все, что сейчас происходит в мире, нам всем нужно немного расслабиться. Но отключиться и обрести душевный покой легче сказать, чем сделать. Инструктор йоги из Нью-Йорка Филлисия Бонанно готова помочь вам обрести момент осознанности с помощью звуковой медитации в ванне, и она проверяла здоровье на каждом шагу во время сегмента Fit Friday Live.

Что такое звук. ванна? Бонанно объясняет, что это форма медитации, при которой вы «купаетесь» в расслабляющих звуковых вибрациях, создаваемых инструментами. Она использует поющие чаши, сделанные из разных кристаллов, каждая из которых издает уникальный звук, подобный перезвону. Смысл в том, чтобы использовать звуки, чтобы заглушить отвлекающие факторы и помочь углубить медитацию. По ее словам, здоровое купание особенно полезно для тех, кто только начинает медитировать, и для тех, кто изо всех сил пытается оставаться сосредоточенным.

Для начала найдите удобное место, чтобы сесть или лечь, например диван или кровать. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

В своей демонстрации Бонанно проводит нас через управляемое дыхание, сосредотачиваясь на медленных, глубоких вдохах и выдохах. Она рекомендует положить одну руку вам на грудь, а другую - на живот, чтобы дыхание успокоилось. Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, когда вы дышите, позволяя себе погрузиться в поверхность, на которой вы отдыхаете, и погрузиться в мир настоящего момента.

На протяжении всей медитации Бонанно призывает вас отпустить все, что угодно негативные мысли или чувства, которые мешают вам достичь более глубокого состояния внимательности. Будь то стрессовые моменты отношений или болезненные воспоминания, Бонанно говорит, что активное воображение, позволяющее избавиться от этого, является частью процесса медитации.

Продолжая глубокое ровное дыхание, визуализируйте, как отпускаете негатив и обнимаете любовь и добро. «Это нужно для того, чтобы глубже погрузиться в медитацию и ощутить все преимущества звуковой ванны», - советует Бонанно.

Когда вы достигнете конца медитации, положите обе руки на грудь и сделайте несколько глубоких вдохи. Бонанно призывает вас трижды повторить фразу «Я сдаюсь своему истинному я», продолжая прижимать руки к груди. Обхватите себя руками и поднесите руки к сердечному центру, чтобы завершить медитацию.

Хотя эта медитация - быстрый способ выжать момент покоя в течение вашего напряженного дня, Бонанно говорит, что практика медитации может длиться сколь угодно долго и так часто, как вы хотите. Просто найдите тихое место и позвольте себе сдаться.